專注分享輔食餐單的微信公眾號“寶寶營養輔食”

對話框處回復“餐單”

即可獲取各月齡190天的輔食餐單

為了保證寶寶們的輔食味道清淡，很多媽媽都會給小寶寶“開小灶”。

但是再勤勞的廚娘也有忙得不想做飯的時候，所以我也有預備菜式，不僅做起來快手，全家人也能跟著吃。

1.包子、花卷、饅頭、餃子都可以和寶寶一起吃，也可以冷凍起來，想吃的時候隨時拿出來熱一下，方便又省事。

2.寶寶的食材可以從大人餐食中就地取材。

比如今天大人吃白菜燉豆腐，在放調料之前可以先把寶寶的份盛出來，然后再給大人的份調味，或者用豆腐和白菜來給寶寶做點湯、煮粥、煮面，這樣大人和孩子的飯菜，只需要處理一次即可，也能省出不少時間呢！

3.利用自帶味道的食材來調味：比如湯底用南瓜、番茄或者海鮮，做出的味道非常鮮香。

很多媽媽問，什么時候可以給寶寶吃正常的飯菜呢？姐妹們別看寶寶大了就急著給娃吃“大人飯菜”！

什么樣的飯菜能讓寶寶跟著大人一起吃呢？

今天這道加了南瓜的燜飯就非常適合了！南瓜炒軟后，香甜又綿軟，不僅寶寶吃的很歡快，大人也會很愛吃！

想想看，金黃的南瓜包裹著粒粒米飯，炒的濃濃稠稠，盛出來還散發著騰騰熱氣，口水都要流出來啦！

在燜飯里加上南瓜的這種方法，你也一定要試試看！因為南瓜絲絲清甜也是特別好的調味呢！我還額外加上了芝麻海苔肉松，這樣拌著吃，味道就更贊了！

南瓜秋葵燜飯

食材：雜糧米50克、秋葵2根、南瓜40克、香菇1朵、熟雞蛋一個、空心山楂2顆、芝麻海苔肉松適量。

是否搭配主食：可以作為寶寶的一餐飯

參考月齡：12個月以上

難易程度：無難度

提示：適合對文中食材不過敏的寶寶。

圖文菜譜

- 1 -

食材的重量，僅代表制作量，不代表寶寶的添加量。

準備食材：雜糧米50克、秋葵2根、南瓜40克、香菇1朵、熟雞蛋一個、空心山楂2顆、芝麻海苔肉松適量。

- 2 -

將雜糧米淘洗，瀝干水分后加入60克清水，上鍋蒸20分-30分鐘，至米飯熟透。

- 3 -

鍋中燒開水，將香菇焯一下去除菌菇異味，撈出稍微放涼后切碎。

tips：如果寶寶的咀嚼能力比較弱的話可以把香菇切得盡量碎一些，避免寶寶噎到。

- 4 -

將南瓜切成小丁備用。

- 5 -

另燒一鍋開水，將秋葵焯水后切成星星狀的小片。

- 6 -

鍋中刷少許熱炒油，將南瓜加入翻炒至斷生。

- 7 -

接著加入香菇碎，炒出香味來。

- 8 -

鍋中加入1小杯清水，將南瓜煮至全熟。

- 9 -

加入蒸好的米飯。

- 10 -

繼續煮一會，把雜糧米飯燉軟一些。

- 11 -

淋出鍋前加入焯好的秋葵。

- 12 -

翻炒均勻，將湯汁收干即可出鍋啦~

tips：周歲內的寶寶不要額外加鹽，周歲以上的寶寶如果覺得味道淡的話，可以加少許鹽和醬油調味。

給寶寶的那份盛出來后，可以再多加點，留給大人吃，也很香喲~

- 13 -

將空心山楂切半。

- 14 -

用輔食剪將夾心海苔剪出小熊貓的耳朵、尾巴和四肢。

- 15 -

雞蛋切半做成熊貓的腦袋和身體，空心山楂做裝飾，最后在燜飯上撒上少許芝麻海苔肉松。

- 16 -

瞧瞧這米飯被南瓜包裹著的金黃色澤，隔著屏幕都能聞到這暖暖香香的味道吧，其實剛出鍋熱氣騰騰的最好吃了！記得要趁熱跟寶寶一起分享喲~

思媽文末福利

寶寶老吃白粥不僅會膩而且還沒有營養，換成雜糧米就不一樣啦，不僅營養全面，還能幫助寶寶促進腸胃蠕動，對身體特別好呢！這樣簡簡單單的一個小改變，就能讓寶寶每天的主食營養翻倍！

告訴姐妹們一個好消息，明早8點半準時開團的谷物胚芽米，是今年剛下來的新米，想要囤貨的姐妹這次可是個好時機喲~

一直在吃思媽家谷物胚芽米的姐妹趕緊在下面舉手留言，說說你家寶寶最喜歡怎么吃？沒吃過的姐妹也可以說說平時是怎么給娃添加粗雜糧的。

我會在上墻的留言里，選出2位評論優秀的姐妹，每人免費送出1份價值49元的即食蔬菜面2盒（菠菜胡蘿卜味和番茄雞蛋味各一盒）。

中獎名單會在明天早上的頭條評論處公布，記得來看看幸運的人是不是你~

看完這期食譜，被思媽的小熊造型萌翻的請舉手！喜歡的話，記得給我點個“在看”，歡迎姐妹們分享轉發+收藏。

還想看什么類型的食譜，一定要在下面留言給我喲~關注小思媽媽的公眾號“寶寶營養輔食”，更多免費育兒輔食內容，等你來看~

前段時間，思媽發起了一個小小的問卷調查。

通過調查發現姐妹們特別需要一些功能性的食譜，比如如何預防寶寶貧血，怎樣吃更補鈣？

思媽已經把這些食譜整理好，進入公眾號“寶寶營養輔食”就可以查看啦！