對愛健身的女人來說

男人？

呵，就是工具！

NO.1 作為深蹲負重

動作要領：

男生核心收緊，提供穩定負荷

女生站距略寬、膝與腳尖方向統一

NO.2 作為練臀阻力

動作要領：

男生提供弧形的阻力

女生髖側臥，臀部發力做髖屈

這是訓練臀部的動作

NO.3 作練臀山羊凳

動作要領：

男生核心收緊，提供穩定面

女生膝關節角度固定

做髖的單關節運動

這是訓練臀部的動作

別做成了鍛煉股二頭的動作

NO.4 做仰臥起坐椅

動作要領：

男生呈平板支撐形態

女生腿臀收緊

做小范圍內的卷腹訓練

這是訓練腹肌的動作

NO.1 做俯臥撐踮腳

NO.2 做臥推杠鈴

NO.3 移動俯臥撐架

NO.4 作為......獎勵

正所謂男女搭配、干貨不累

有研究表明：

在女生的注視和鼓勵下，男生的力量水平和雄激素水平都會有明顯提升，他們的注意力更加集中，訓練更有熱情，增肌效果更加明顯。

總之，雙人玩法小編已經傾囊相授

想不想要這樣的女朋友

全靠你們自己努力啦！

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