如果你沒有練習瑜伽，你可能不知道呼吸對人來說有多重要。如果你沒有練習瑜伽，你可能不知道你的身體左右兩側其實并不平衡，你的肩膀、脖子和髖部需要放松。如果你不練習瑜伽，你就無法理解冥想的平和以及它帶來的安定和平靜。如果你沒有練習瑜伽，你不會知道瑜伽也能幫助緩解疲勞和提高睡眠質量。如果你沒有練習瑜伽......

有時候……為什么人們要等到感覺身體不舒服才考慮鍛煉？身體很容易壞掉啊，我們都應該好好對待身體啊。毫無疑問，體育鍛煉可以強身健體，增強體力，提高抵抗力。它還有助于改善睡眠質量，提高你的生活質量。因此，無論跑步、打球、游泳、瑜伽等等，只要你有時間，多鍛煉和練習總是沒有壞處的。都說精神狀態好、精力充沛、心無旁騖的人都會睡得很香。以下瑜伽動作你可以在睡前練習，可以有效幫助消除疲勞，提高睡眠質量。來和小編一起看看吧。

側板抬腿式:有助于舒展全身，消除僵硬和疲勞，疏通經絡，提高注意力，平靜內心，放松心情。同時，它還可以加強手腕，鍛煉腿部，加強腰部和尾骨區域。從斜板式開始進入，以左手和左腳為支撐點，身體向左打開，右腿疊放在左腿上，右手向上伸直，與肩和下手成一直線，上臂伸展，核心收緊，軀干和腿成一直線，保持3次呼吸，右腿反復向上抬起， 眼睛看著地面，練習5-10組，換到另一側練習，要點相同。

側鴿式變體:這是單膝跪地的側鴿式，有助于開胯、柔軟雙腿、強健跟腱和腳踝，增強雙腿力量，消除雙腿疲勞和酸痛。同時，它可以舒展胸腔和肩部關節，增強脊柱，緩解身體疲勞，提高平衡和注意力，鎮靜內心，睡前練習也能更好地幫助睡眠，提高睡眠質量。練習時，從新月式進入，雙手放在腦后，右腿彎曲，小腿向上，上身稍微向后傾斜，這樣腳趾可以扣住右肘內側，小腿垂直于地面，前方腿大腿垂直于小腿，胸腔打開，腹部內收，目視前方，呼吸均勻且順暢，可以保持5-10次呼吸并換到另一側練習。

貓伸展式變體:柔韌脊柱，強健腿和膝蓋，伸展手臂，鍛煉頸椎。睡前鍛煉可以消除疲勞，穩定情緒，平復心情，幫助睡眠，提高睡眠質量。貓伸展式進入，雙膝并攏，雙腿同時抬起，腳掌繃直，雙手伸到身體后面，分別抓住兩條腿的前側，將兩條腿拉至垂直于地面，下巴、喉嚨和胸部貼著地面，眼睛向前看或閉目養神，保持呼吸平穩，堅持30秒。

然后你可以順便練習一下蓮花支撐貓伸展式。好處類似于上面的貓伸展式。這項體式也比上面的貓伸展式稍微舒服一點。畢竟，往前趴著也會減少對胸部、喉嚨和下巴的支撐。鍛煉時，首先從蓮花坐式進入，雙手支撐地面，調整姿勢，用雙膝支撐地面，然后身體前傾，盡量向前伸展伸直雙手，保持兩臂分開與肩膀相同的寬度，將胸部、喉嚨和下巴貼在地面上，保持大腿垂直于地面，保持呼吸順暢，保持30秒鐘。

站立半前屈式:也可稱為放氣式。睡覺前的練習有助于伸展你的腿和背部，緩解疲勞和酸痛。同時，還能消除濁氣，保持身心舒適，更好地幫助睡眠，提高睡眠質量。練習時，從站立山式進入，雙腿略微分開與髖部相同的寬度，雙手向上伸展，手掌心相向，抬頭，深呼吸2-3次，吸氣，從髖部折髖向下，直到雙手的手指可以支撐在腳尖前的地面上，虎口靠近腳尖，面向地面，感受腹部的卷動和折疊以及背部的伸展，長時間緩慢的深呼吸，盡量保持雙腿伸直，不彎曲膝蓋，并堅持30-60秒。

瑜伽練習可以幫助你釋放壓力，舒展身心。伴隨著輕柔的呼吸，吐故納新，提高自己的能量。熱愛生活，熱愛瑜伽。以上瑜伽動作可以通過睡前練習有效地幫助消除疲勞和提高睡眠質量。如果有必要，你也可以每天晚上睡覺前練習一下子的喲。