1）健身前60分鐘

健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品，比如油脂類、肉類等。可以適當地吃碳水化合物，比如面包、香蕉等，這樣可以提升運動表現。

2）運動前熱身

運動前一定要做好充分的熱身，使身體和心理得到適應反應，讓身體更快進入鍛煉狀態，以及防止運動損傷的發生。

3）及時補充…

如果運動超過60分鐘或運動強度劇烈，需要補充運動飲料和水，這樣可以防止因為出汗過多，造成人體電解質流失。

4）全身肌肉拉伸

運動后要進行至少5-10分鐘左右的全身肌肉拉伸，這樣可以降低第二天的遲發型肌肉疼痛。

5）增肌食物…

增肌的朋友在健身后需要補充高蛋白食物，比如雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉等，這樣可以更好的提高鍛煉效果。

6）減脂注意…

減脂的朋友需要適當降低熱量攝入，在鍛煉中要注意補水，絕對不能不喝水。身體缺水不利于機體代謝，補水應遵循少量多次的原則。

7）健身裝備選擇

健身時一定要穿運動服和運動鞋，這不僅可以提升運動表現，而且可以降低運動受傷的風險。

8）酒后禁健身

酒后禁止健身鍛煉，酒精本身就會加速血液循環，如果酒后再健身，很容易誘發高血壓等心腦血管疾病。

9）健身不抽煙

鍛煉后30分鐘內不要抽煙，因為血液循環會加速促進尼古丁的吸收，健身還是不要抽煙的好。

10）別憋氣…

力量鍛煉時不要 憋氣，動作節奏控制要慢，注意 力集中到目標肌群，體會肌肉的發力。

11）別急著淋浴

鍛煉后不要立即進行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水溫不要過高以免身體免疫下降。

12）禁盲目攀比

運動強度的大小因人而異，不要與人盲目攀比運動項目。動作沒有所謂的最好，只有適合自己的才是最好的。

13）器械歸位

文明健身，鍛煉結束后請器械放回原位。

14）速度與時間分配

有氧鍛煉時要從緩慢進行，結束時速度也要慢慢降低，比如跑步前5分鐘可以是熱身，最后5分鐘是身體調整。

15）早餐很重要

早餐必須是一天中最有質量的一餐，因為它影響了全天的新陳代謝，不吃早餐是萬萬不可取的。

16）體能評估不能忘

決定要開始健身前最好先做一個簡單的體能評估，這個可以找健身房的教練幫 你做。

17）休息是前提

好的健身效果離不開好的休息，請每天最好在晚上11點前睡覺。

18）選擇適合的鍛煉時間

早上鍛煉好還是晚上鍛 煉好至今沒有定論，找到最適合自己的時間就是最好的鍛煉時間。

來源網絡，

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