中國的肥胖人群并不孤獨，已有3個億了，造就了全球第一。每一天每一刻，總有胖妞和胖子進入你的眼界。25年前溫飽不成為問題的年代，國人就開始發胖；現在進入互聯網時代，造就的更多的足不出戶、腚不挪窩的人群，國人就胖子成災了。結果，減肥成了熱門話題，也成了人人的行動。但成功者寥寥，失敗者卻眾多，究其原因，不外乎進入了難以逾越的減肥怪圈。

蜜桃臀

怪圈一：因瘦身而變肥

29歲的張麗，身高162、體重才107斤，還自覺沒達到骨感，就開始加入減肥大軍，先是不吃晚餐加健身房跑步，堅持了一個月，終因“饑累交迫”，在一次離開幾年沒見面閨蜜宴請上，找到了借口而結束，結果一個星期就體重反而發展到120斤，以后就再也沒掉下來。

減脂

怪圈2，因反彈而越減越肥

芊芊，真的胖，在商場基本上難以找到合身的衣服，就參加了“減肥訓練營”，有一群姐妹陪著，團結力量大，半個月就減了18斤，這跟她的名字有些名副其實了，心里很美。可結束沒幾天就開始反彈，期間也想了很多速效辦法，吃減肥藥、喝酵素等等，林林總總吧，進入了速效反彈、速效反彈的怪圈，結果是越減越肥。

反彈

怪圈3，因味蕾而換來換去

代餐粉是減肥熱門的方式，不僅含有維生素和微量元素，還包括一些“刮腸子、排宿便”的膳食纖維。安琪就比較喜歡用代餐粉減肥，也很有毅力，堅持了一個半月，直到一聞到代餐粉特有的味道，快要吐了，才結束，還是回到正常的餐桌上感覺好。一個月后，又發現了天然的減肥“梅子”，也是一樣，吃幾天就沒法吃下去了，一放到嘴邊就吐酸水。就這樣換來換去減肥的安琪，一直沒能控制住體重。

代餐粉

怪圈4：因平臺期而練練停停

運動減肥是最為健康的減肥方式，但有二個難點，一是困難期，練過跑步的人都會知道，二是平臺期，就是經過一段時間鍛煉，體重穩定了，就是不再往下降。MISS林，就是這樣，堅持了一個月吧，沒了信心，也因公司加班就停了下來。結果三、四個月，體重不知不覺到了130斤，MISS林又撿起來運動了，更可怕的是，因為脂肪細胞記憶，平臺期更加長了，MISS林堅持了兩個月也沒過平臺期。二年下來，MISS林練練停停，成了“溜溜球”。

那么，如何能做到健康加科學的減肥呢？個人建議：

1、速效與長效結合：如何你想通過減肥品減肥，就要長短結合。速效基本上是對身體有傷害的，但效果突出，在速效基礎上可以選擇能長期有效，且不傷害健康的補劑來協調完成，比如現在國際上流行的共軛亞油酸甘油脂，還有膳食纖維等。

燃脂

2、要循序漸進。不要挑戰自己的“毅力”，少量而不累的運動，是你能堅持下去的原由，剛開始太猛太累，易造成練練停停，細胞記憶會讓你產生越練越難、越練越累。

3、均衡營養與控制攝入量相結合：如果你選擇節食減肥，不要輕信謠言而不吃主食，因為碳水化合物食物容易讓人有強烈飽腹感，不會導致過量的能量攝入。節食不是要對抗自己的食欲，重點在于控制攝入量，逐漸從十分飽到八分飽，再到六分飽或五分飽，如果感到饑餓，就沒有負擔地增加咀嚼次數，一粒米咀嚼100次，你都能打飽嗝，輕松能有飽腹感。

營養均衡

4、把減肥成為生活方式：主動少食、積極運動、放松心情，別把減肥當回事，或許真的能輕輕松松地控制好你的體重、從3億肥胖大軍中逃出來。