大家好，我是大眼！一個每天在“練瑜伽滾滾熊”公眾號死磕自己的大碼女孩！

姜文說：“我要站著把錢賺了”，那咱們能不能不損害身體的情況下，也站著把肉減了呢？

這個就要和大家介紹一組動作——維密HIIT

它被無數驗證過，比“有氧運動”更容易燃燒脂肪！

因為用時短，動作簡單，從歐美國家開始，一路風靡到亞洲，它可以說是近年來全球發展速度很快的健身項目。

完全不用節食，不用劇烈運動，不用花高價開健身卡，甚至不需要買任何健身器械，隨時隨地都能練，每天多花10多分鐘，其實減脂，真的比我們想象中簡單多了。

關鍵是，能夠有針對性地實現精準塑形。

通過自學維密HIIT

我實現了驚人的改變

這項看上去不痛不癢的運動，它雕刻身材的能量有多大？看看我就知道了：

我身材卻發生了翻天覆地的變化，只要你肯付出努力，相信也可以改變！

零基礎的人，到底如何在家練習？

可以跟著“練瑜伽滾滾熊”這個公眾號一起練，非常適合零基礎的初學者，每天無私分享一份適合初學者的瑜伽視頻和文章解析給公眾號的讀者，并且有詳細說明。

今天，她給大家準備了一份維密特訓的基礎視頻瑜伽動作和文章解析。

《維密瑜伽零基礎版》動作分解和文章解析

搜索“維密瑜伽”即可查看

像這樣

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更多關于瑜伽的疑惑

Q：瑜伽可以改善體態不佳，比如小粗腿、XO腿、蝴蝶臂之類的嗎？

A：瑜伽對于體態不佳的人來說是一項特別適合的運動。首先，瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等各種姿勢彎曲、伸展、扭轉身體各部位，對于人體的中心柱——脊柱以及肌肉和內臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動作，還能夠有效改善頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環不暢等體態引起的問題；最重要的是，瑜伽的雕塑體形尤其顯著，還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材，改善腿粗，腿型不正等問題。

Q：在家練習瑜伽有什么注意事項?

A：要緊跟“練瑜伽滾滾熊”公眾號的視頻練習，切勿盲目。宜在安靜、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要讓人愉悅，如果選擇花園，不要在大風、寒冷或不潔、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。練習之前3個小時不要吃固體食物，練后半小時內不要進食，前后一個小時不要大量進水。練習后1小時內不宜淋浴。因為瑜伽練習后皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺會非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會傷害身體，并且會洗去一些對身體有益的分泌物及真氣。穿著舒適、有彈力的服裝，最好赤腳練習，以增強腳掌的感知力。

Q ：通過練習瑜伽減肥效果如何嗎？

A：這套動作練習10分鐘大概燃脂200大卡，相當于跑步20分鐘。首先瑜伽特有的胸、腹式呼吸法對控制食欲的腦部攝食中樞神經有良好的調節作用，可以防止過度進食。第二，瑜伽配合呼吸的韻律圍繞脊柱完成的各種姿勢，可以有效按摩腹腔器官，實現對內臟活動的自我調節，達到調節內分泌、加強胃腸蠕動，促進脂肪消化的功效。第三，瑜伽是有氧運動，每周2～3次的練習能幫助身體消耗多余的熱量，還能拉長肌肉線條。

Q ：我擔心身體柔韌性差，有些動作完成不了，達不到效果怎么辦？

A：對于瑜伽的初級者來說，沒有完成不了的說法，而判斷效果好壞的標準是，只要你做到了自己的極限，就是最好。比如說，某個姿勢10分是我的極限，5分是你的極限，我們倆同時練習，你很努力做到了5分，但是我只做到8分，雖然我的8分可能表面上看起來比你的5分要好，但從成效上來講，你卻比我突出。瑜伽練習的時候只要體會自己心里的感受就可以了。

《維密瑜伽零基礎版》動作分解和文章解析

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