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衰老是每個人必經的一個過程，先天的大腦優勢或劣勢無法改變，但有些生活因素會加速大腦衰老，從而影響人的壽命，我們應努力回避。那么，哪些因素會加速大腦衰老呢？又有哪些方法能讓大腦保持年輕呢？下面，就一起來看看吧。

大腦衰老或是這個基因在作怪

隨著老齡化社會的到來，大腦衰老成為人們日益關心的話題。中國科學院昆明動物所研究人員利用來自4只年輕獼猴、3只老年獼猴44個腦區的547個轉錄組數據，研究了非人靈長類動物大腦老化的潛在分子遺傳機制，并找到可能導致大腦衰老的新標記基因。研究成果發表在最新一期國際期刊《基因組生物學》上。

昆明動物研究所靈長類進化遺傳與發育學科組成員李明莉介紹，大腦衰老是一個復雜的過程，它依賴于多個腦區的精確調控，而以往的研究通常集中于少數腦區，缺乏一個涵蓋多個腦區的轉錄圖譜來解析大腦衰老背后的分子機制。

研究人員基于這些大規模轉錄組數據分析發現，隨著年齡增長，皮質內腦區之間的表達連接性以及皮質內左右腦半球之間的表達連接性都在明顯下降。在各個腦區中，基因表達和選擇性剪接通過不同的機制來調控大腦衰老，而不同腦區之間老化的分子機制大同小異。

通過對老年獼猴的轉錄組數據基因共表達網絡分析，研究人員發現了9個在老年猴中表現出連接性增強的模塊，并解析出一個網絡關鍵驅動基因PGLS，在老年猴中表達上調，可能對大腦衰老有重要作用。通過在小鼠體內過表達PGLS，發現可導致小鼠出現衰老的表型，例如認知能力下降，運動能力下降和厭食等等。進一步的生物學實驗也證明，PGLS過表達導致突觸丟失和細胞凋亡。因此，研究人員推斷它很可能是大腦衰老的一個新的標記基因。

據悉，這是依托“模式動物表型與遺傳研究國家重大科技基礎設施（靈長類）”建設開展的一項研究工作。這一設施將對靈長類動物表型與遺傳型進行系統研究，快速、精準深入解析生命現象變化中的表型與內在的遺傳關系，對生命科學與醫藥健康領域研究具有重要意義。

五個因素加速大腦衰老

糖尿病。

糖尿病可使大腦微血管硬化閉塞、血液黏稠度增加，大腦長期處于缺血缺氧狀態，比普通人衰老得快。高血壓、動脈粥樣硬化等也會加速大腦衰老。

吸煙。

吸煙時，香煙中的尼古丁能在吸入10秒內到達大腦，并在20～40分鐘內保持活性，尼古丁會損壞血管壁，促進動脈硬化，降低大腦氧供應，損害邏輯思維能力，加速大腦老化。美國一項研究表明,每吸一包煙減壽2.3小時。

空氣污染。

大腦是全身耗氧量最大的器官，平均每分鐘消耗氧氣500～600升。污染空氣中沒有充足氧氣支持大腦工作，還含有氮氧化物、一氧化碳等有害物，通過呼吸進入大腦，造成記憶力下降或抑郁癥，加速成年人認知能力衰退。

暴飲暴食。

暴飲暴食后，人體為了消化過多的食物往往向消化系統調集大量血液和能量，大腦的能量供應變少，處于缺血狀態，會損傷大腦細胞。

習慣熬夜。

不規律生活影響身體正常生物鐘和代謝，大腦功能被打亂。熬夜會讓大腦處在一個興奮狀態，而遲遲得不到休息使大腦得不到充分的修復，損害大腦神經元細胞。英國和法國一個聯合研究發現，休息不規律，經常上夜班會損害大腦認知能力。

四個步驟減緩大腦衰老

1.保持鍛煉。

每天20分鐘的快走可預防老年癡呆癥。身體的適當活動會刺激腦細胞。而且，身體在活躍時產生的內啡肽對情緒有積極影響，令人感到快樂和滿足。

2.吃得健康。

超重者更可能在老年階段患上老年癡呆癥。減輕體重的人兩周后就能看到記憶力顯著改善，所以注意飲食很重要。此外，魚或堅果中的歐米伽3脂肪酸可減輕身體炎癥，蔬果可減緩腦細胞退化。

3.避免壓力。

長期精神壓力大的人患阿爾茨海默病等疾病的風險更大。有巨大壓力時，人會釋放很多相關激素，比如皮質醇會傷害心臟、胃和大腦。因此，建議通過練習冥想、瑜伽或太極拳等，定期為身體減壓。此外，與好朋友交流溝通、擁有良好睡眠和定期性交也對大腦有益。

4.訓練大腦。

社交活動不僅可讓你快樂，還能訓練大腦。即使是10分鐘的復雜談話也可提高記憶力，尤其是談論情感話題時，人的壓力會減輕，并起到保護大腦神經元的作用。此外，經常玩游戲和旅行，都能激活大腦細胞。例如，智能手機游戲可促進多任務處理能力和解決問題的策略選擇，使用搜索引擎可刺激神經回路。

大腦年輕有方法

注重兒童營養。

多國研究發現，母乳喂養能促進孩子的智能發育。《中國居民膳食指南》建議，6月齡內嬰兒應堅持純母乳喂養，嬰兒配方奶是不能純母乳喂養時的無奈選擇；7~24月齡嬰幼兒仍要繼續母乳喂養，但可以添加輔食，要從富含鐵的泥糊狀食物開始，逐步添加達到食物多樣；兒童青少年應養成良好的飲食習慣，不挑食、規律就餐、每天飲奶、足量飲水，還要經常戶外運動。

每周閱讀一本書。

生活內容豐富、多用腦的人，大腦衰老速度慢，讀書和思考對大腦的刺激會促使神經突觸變豐富，延緩衰老進程。常讀書的人具有較高認知儲備，大腦衰老時能發揮緩沖作用，減緩衰老速度，使大腦更能抵抗癡呆癥等疾病。

每周兩次30分鐘鍛煉。

一周出去兩次，每次30分鐘太極拳、快走或其他戶外活動，不僅利于大腦血液循環，還對控制膽固醇、調節血壓有積極影響。但老人鍛煉一定要量力而行，身體微微出汗即可。運動健腦越早越好，任何年齡開始都不晚。《英國運動醫學雜志》近期發表的一項研究發現，一周保證45分鐘的持續運動就能提高五十多歲人的腦力。

多吃抗氧化食物。

延緩大腦衰老可多攝入富含黃酮或胡蘿卜素類抗氧化、抗衰老食物，例如適量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、堅果等，能有效延緩大腦衰老。很多老人為了防治疾病不吃肉、蛋黃，這是不對的，肉中含有膽固醇，利于神經細胞髓鞘的形成；蛋黃中有很多膽堿，利于補充大腦所需營養。

把覺睡足。

很多人熬夜后發現第二天的精神和體力有所下降。所有人都要保證充足睡眠。“睡夠7小時”的說法不一定適用于所有人，一般青少年睡夠7~9個小時，孕婦保證8~9個小時，兒童每天睡10~12個小時。睡眠時間可根據自身具體情況進行判定，只要睡醒后有解乏的感覺、身體舒適，便是有效睡眠。

保持樂觀心態。

心情愉快會影響體內激素水平，新陳代謝水平變高，大腦供血、供氧充足。我們有時需要培養反向思維，樂觀看待事物。比如摔跤骨折，不要想著自己有多倒霉，而是想想只是骨折，并沒有失去寶貴的生命。

（來源：人民健康網綜合）