據(jù)說(shuō)常練瑜伽船式的美眉們，身材都"火"了......

瑜伽，做為一項(xiàng)古老又神奇的運(yùn)動(dòng)，在調(diào)息及冥想中不僅能起到瘦身塑形之效果，還能輔助治療一些疾病，有利于身心健康。越來(lái)越多的人開(kāi)始加入瑜伽陣營(yíng)，不僅僅是娛樂(lè)圈的明星們，話說(shuō)在娛樂(lè)圈公認(rèn)好身材的她們都這樣做......

之所以能被稱(chēng)為"腿精"，不僅要求腿要細(xì)還得長(zhǎng)，關(guān)鍵還得筆直。能擔(dān)得起的這稱(chēng)號(hào)非鹿晗的女票關(guān)曉彤莫屬，花樣年紀(jì)的關(guān)曉彤長(zhǎng)相甜美可愛(ài)，而身高172CM的她尤其有著一雙令人驚艷的逆天大美腿，這腿長(zhǎng)達(dá)108CM，目之所及都是腿，不是腿精誰(shuí)是呢？

娛樂(lè)圈向來(lái)不缺少"腰精"，袁姍姍的A4腰，唐藝昕的筷子腰，楊冪的蜜蜂腰等等，這盈盈一握的小蠻腰甚是讓人羨慕。

說(shuō)到"臀精"怎么能少了許晴的翹臀，雖說(shuō)許晴已經(jīng)50歲，但是她的身材仍然保養(yǎng)得很好，這前凸后翹的好身材真是迷人，特別是那緊翹的美臀尤為搶鏡，妥妥的"臀精"。

想要擁有好身材不妨多練練瑜伽，今天跟大家一起來(lái)學(xué)學(xué)瑜伽船式，據(jù)說(shuō)練過(guò)這個(gè)萬(wàn)能體式的美眉們，她們的身材都特么火辣，真的哦！

1、船式變體

船式，屬于較為常見(jiàn)的坐姿瑜伽體式之一，在梵語(yǔ)中船式的含義指的是Paripurna Navasana，其中paripurna是指完全，nava是船的意思。在練習(xí)中需雙腿離地向軀干處延展，雙膝保持并攏繃直，同時(shí)腰背挺直向后仰，注意雙肩打開(kāi)，同時(shí)雙手前舉握住腳踝，主要通過(guò)尾骨及坐骨來(lái)平衡身體，如平衡感不足的練習(xí)者可背部墻壁或腿部韌性不足的可借助瑜伽伸展帶輔助練習(xí)。

體式功效：

A.鍛煉臀部肌肉群，特別是針對(duì)臀屈肌，有助于緊實(shí)臀部肌肉，預(yù)防臀部下垂及扁塌等，具有美化臀型的效果。

B.拉伸雙腰側(cè)區(qū)域，減少多余脂肪，平坦小腹，有助于按摩腹部器官，提高消化能力，促進(jìn)垃圾毒素的排出，緩解便秘及胃部疾病，具有排毒養(yǎng)顏的效果。

C.強(qiáng)健雙腿、雙膝及腳踝，增強(qiáng)腿部韌性，幫助矯正不良腿型，塑造腿部曲線。

習(xí)練要點(diǎn)：

A.基本坐姿，雙腿并攏伸直，腳背向內(nèi)回勾，保持腰背筆直，雙手放于體側(cè)，掌心貼地。

B.屈雙膝，腳掌貼地，腳跟抵住后臀處，軀干后仰的同時(shí)雙腿抬起向軀干處延展，保持雙腿繃直與地面呈60度角，雙手前舉握住腳踝。

C.吸氣，屈右膝，右小腿向下使得腳尖點(diǎn)地，雙肩下沉，右手貼于耳邊上舉，收腹，軀干右側(cè)扭轉(zhuǎn)同時(shí)右手肘微彎握住左腳足弓，左手位于雙腿之間，維持體式30秒。

今天的瑜伽船式就講到這，想要瘦腰美腿塑形體的美眉們記得每天堅(jiān)持5分鐘，讓你分分鐘擁有迷人好身材！