28天練開肩美背，輕松擁有迷人的美人肩及情人背！

每次提到氣質美女，大部分人都會不約而同想到女星劉詩詩，從小學舞的劉詩詩有著與眾不同的氣質，有著天鵝頸美稱的劉詩詩背部不僅挺拔，頸部線條也自然流暢，可謂是憑借著優雅高貴的儀態圈粉無數。特別是飾演古裝劇的劉詩詩，簡直美出了天際，難怪有人說千萬別和劉詩詩同框，會讓你分分鐘尷尬無比。

大家是否還記得《金陵十三釵》中玉墨一角？沒錯，玉墨就是倪妮飾演的，同樣是氣質代言人的倪妮可不同于恬靜的劉詩詩，她是屬于那種從內到外都散發出風情萬種的媚，高級臉、好身材及體態佳讓人一眼著迷，果然自帶是吸晴利器。

想要擁有優雅高貴的體態，首先背可不能駝，而很大一部分的人都有脊椎側彎的現象，容易造成不老體態，想要雅關鍵還得靠練，今天分享的是瑜伽輪式，每天堅持3分鐘，28天快速開肩美背，讓你擁有迷人的美人肩及情人背，就是這么簡單！

1、輪式變體

輪式，開肩美背的經典體式，屬于常見的哈他瑜瑜伽體式，在梵語中輪式的含義是Urdhva Dhanurasana，意為"向上的弓式"，其中Urdhva指的就是向上的意思。輪式做為平衡體式之一，習練中需打開雙肩，胸椎向上提，雙手貼于耳邊伸直，雙膝打開可微彎，臀部及腹部保持收緊。

體式功效：

A.伸展脊椎，靈活肩部關節，強健背部及手臂力量，拉伸頸部區域，使得頸部線條流暢，幫助糾正駝背等不良體態。

B.增強腿部力量，特別是對腿部后側肌群的伸展具有很大的效果，強健膝及踝關節，幫助矯正不良腿型。

C.強化腹肌鍛煉，改善內分泌系統，刺激腹部器官，提高消化能力，具有塑造腰身的效果。

習練要點：

A.仰臥，雙腿打開與髖部同寬，腳跟點地，屈肘，雙手放于雙肩區域，肘關節向上，指尖朝向腿部。

B.屈膝，腳跟內收靠于臀部，膝關節向上，腳掌緊貼地面。

C.收腹提臀，髖部及腹部向上抬起，軀干上拱直至雙手伸直，頸部自然后仰，軀干呈拱形。

D.彎曲右膝，右腳趾向軀干處延展，腳尖點地，保持平衡維持體式30秒。

E.臀部下沉，屈雙膝，軀干慢慢向下回到貼地狀態，調整呼吸，重復上述動作。

瑜伽輪式有著你想象不到的好處，記得每天堅持練習。