在我們生活中，不少女性朋友無論是為了健康還是信仰，都比較崇尚素食主義。但是懷孕之后不免開始犯愁了，一個人吃，兩個人用。僅靠吃素總感覺營養(yǎng)方面有點“力不從心”。

如果女性在懷孕之后依然想堅持素食，那么就要警惕以下這5種易缺乏的營養(yǎng)素，并告訴你怎樣補(bǔ)回來。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

孕期，寶寶的生長發(fā)育、媽媽器官組織的增大等方面都需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來參與。日常生活中，動物性食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，如果孕媽不吃動物性食品，那就要注意平時增加豆制品的攝入，因為大豆當(dāng)中的蛋白質(zhì)也比較優(yōu)質(zhì)，是素食媽媽優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。

2、鐵

缺鐵會導(dǎo)致孕媽媽們貧血，還會導(dǎo)致胎兒體重低，甚至?xí)绊懙教殞毜闹橇Πl(fā)育，所以，鐵對于孕媽來說也是異常重要的。

鐵的良好來源也是紅肉、肝臟、動物血等動物性食物，一般植物性食物當(dāng)中的鐵含量不高，且吸收利用率也比較低。

如果是素食孕媽，那可以選擇多吃一些像豆類、菌藻類、干果、全谷物等鐵含量相對較高的植物性食物，同時充足的維生素C可以促進(jìn)植物性鐵的吸收，所以建議素食孕媽同時應(yīng)多攝入一些富含維生素C的新鮮蔬果。

3、鈣

在我們?nèi)粘Ｉ钪校}的最優(yōu)質(zhì)的來源無非是奶和奶制品。如果孕媽是蛋奶素食，那奶類的足夠攝入，缺鈣的問題就會小很多。但如果是純素食，那就要注意平時多攝入綠葉菜和豆制品，這兩類食物也是鈣的比較良好的來源。

4、DHA

DHA對于胎寶寶的視力和神經(jīng)的發(fā)育起著非常重要的作用，如果孕媽不吃一些海產(chǎn)品的話，那孕期DHA的攝入量可能會不足。

雖然在亞麻籽油、紫蘇油等植物油當(dāng)中，也含有可以轉(zhuǎn)化成DHA的α-亞麻酸，但畢竟轉(zhuǎn)換率較低，我們也不可能大量攝入油脂，所以，建議素食孕媽們可以補(bǔ)充一定的DHA藻油來彌補(bǔ)。

5、維生素B12

維生素B12的缺乏會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)異常，影響大腦和心理狀態(tài)。最重要的是，維生素B12的缺乏還會誘導(dǎo)巨幼紅細(xì)胞貧血的發(fā)生。

由于維生素B12基本上只存在于動物性食物當(dāng)中，而且孕期的推薦量要高于平時，所以孕媽在選擇嚴(yán)格素食的時候，一定要通過膳食補(bǔ)充劑來進(jìn)行維生素B12的補(bǔ)充。

總之，如果孕媽能在孕期選擇恢復(fù)正常飲食，或者轉(zhuǎn)變成半素食是最好不過的。但如果因為信仰問題必須遵守嚴(yán)格的素食，那么建議孕媽在注意合理素食的同時，最好選擇一定的孕期膳食補(bǔ)充劑以做彌補(bǔ)。

各位寶媽，你在懷孕后有哪些口味上的變化？偏愛哪些食物？歡迎和大家分享你的孕育經(jīng)歷~