掌握了這種方法，不用再被氣出心臟病了。

最近經常看到那樣的新聞：父母輔導小孩寫作業，小朋友還沒有“恍然大悟”呢，做父母的已經渾身哆嗦、血壓飆升了。甚至有父母吐槽：“這樣下去，心臟病發作是遲早的事。”

那么，有沒有辦法解決這種問題呢？

有。認知行為療法就是一種久經考驗的應對策略，而《思維改變生活》是其最好的入門書。

《思維改變生活》，圖片來源：豆瓣

作者：【澳】埃德爾曼

譯者：黃志強，殷明

出版社：華東師范大學出版社

出版時間：2008年1月

認知行為療法的核心是四個字母，A、B、C、D。

A（antecedent）即我們常說的前因，比如，輔導小孩寫作業，花了許多時間、講了許多遍，孩子仍然懵懵懂懂。

遇到這樣的情況，我們自然會有想法：聰明人應該很快掌握一個知識點，因為我家孩子反應不夠快，所以他可能不太聰明；如今，各行各業的競爭都那么激烈，一個不聰明的人，怎么才能脫穎而出呢？心理學家將這些自然出現的思考模式稱之為認知（B，beliefs）。

前因在認知的加工下，會產生后果（C，consequences）。焦慮、煩躁、憤怒，乃至血壓飆升……

打個比方，前因像是一道門，認知是門上的軸承，如果門軸有問題，搖搖晃晃、吱吱呀呀，一推門就亂響，難免讓人心煩意亂。解決的方案也很簡單——換個門軸就好了嘛。

小孩子聽不懂一定是因為笨么？正所謂“術業有專攻”，學校里的老師們花了那么多時間研究教學方法，尚不能保證每個學生都聽懂，咱們這些門外漢，偶有幾次失誤又算得了什么呢。不能因為小孩反應慢就認定他不聰明，再者，不聰明又怎么了，咱們那些老同學里，成就最高的未必是智商最高的嘛。

這里的思辨過程，便是認知行為療法的第四項辯駁（D，dispute）。孩子作業有問題，不能光給他們一個結果，還要告訴他們錯在哪里；對于我們而言，一味告訴自己“想開點”沒什么用，只有在心理學家們的指導下找到問題的癥結，才有可能迅速冷靜下來，以最合適的心態面對各種各樣的事件。

認知行為療法的應用非常廣泛。除了上面提到的，遇到工作上的沖突、生活上的困擾，甚至抑郁癥、長期疲勞，都可以試一試。在《思維改變生活》一書中，你不僅能讀到認知行為療法的基本原則，而且可以通過各式各樣的案例，掌握認知行為療法的精髓，進而更好地實現自身價值、尋找自己的幸福。