如果說，有50%的人在傳統(tǒng)健身房健身，那么，或許有30%的人正在健美式鍛煉，即使健身不只有健美，但只練健美的人似乎占據(jù)多數(shù)。
健美不是健身的全部，單一的健美式訓練有所局限。
作者：GymSquare編輯部
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比如，「周一到周五，從手臂到大腿的分化訓練」成為核心健身計劃，「4組10次的舉鐵頻率」是健身執(zhí)行準則，而最終達成「肌肉增大，看起來有型」，也被更多用來詮釋「為何健身」。
但是，健美訓練的運動原則，并不是健身的全部，廣義上來說「籃球、游泳、跑步」都是健身，更細分的來看，發(fā)展敏捷、耐力、柔韌等要素，也都是「去健身」的意義所在。
健美不是健身的全部，單一的健美式訓練有所局限。
但是，用健美指代健身的現(xiàn)象并不少見，比如，線上媒體的健身科普更多聚焦「練手臂、練胸背」的分化式訓練，而《the new encyclopedia of modern bodybuilding》的健美百科書，也被翻譯為《施瓦辛格健身全書》。
相反，基礎(chǔ)的體適能訓練，也更多以「功能性訓練」的定義在健身房呈現(xiàn)。
為什么健美會成為主導健身的訓練理念？可能涉及教練培訓，用戶認知以及健身房的商業(yè)趨勢。
the new encyclopedia of modern bodybuilding
首先，以健美協(xié)會為背書的國內(nèi)IFBB、CBBA等私教培訓體系，培訓內(nèi)容更聚焦抗阻力訓練技術(shù)指導與實施方案。而「酸痛、肌肉增長」的健身可感性，也是一部分用戶的健身追求，以及肌肉上癮癥下，對于肌肉強健的追求似乎是人性需求。
其次，配備固定抗阻器械所帶來的坪效，以及對教練的技術(shù)成本需求，甚至規(guī)避部分運動風險，或許也是商業(yè)健身房少以杠鈴場、網(wǎng)球場、籃球場的形式對外呈現(xiàn)。
IFBB
毫無疑問，健身是一項綜合運動，更貼切的來說也是體能訓練。
而不將健美專項指代健身，需要教練、健身房的共同推進，比如，如何讓私人教練能夠以體適能教練來定義，以及如何面對「訓練浮躁」下，使用副作用藥物人數(shù)上漲，以「肌肉增大」為健身目標的扭曲現(xiàn)狀。
健身，不僅僅在于健美，還有很多運動方式值得探索。
Chapter 01
健身不是健美
健身，和健美不一樣，在于基礎(chǔ)定義、運動方式的不同。
源于19世紀德國的「肌肉表演」定義了健美運動，被譽為「健美運動之父」的尤金山道，通過杠鈴啞鈴塑造肌肉，引起了大眾對身體肌肉美的追求，而指代健美的「bodybuilding」也由此而來。
尤金山道
相較而言，代表了健身的「Fitness」一詞，則是人類誕生以來，就一直存在的身體活動，無論是原始人類被迫在采集食物、部落征戰(zhàn)中，提升運動能力得以生存，還是中國古代，華佗創(chuàng)立五禽戲來導引養(yǎng)生。
簡單來說，健美的定義在于通過特定運動「長肌肉」，而健身是為了「生存下去」的運動方式，也是體適能Physical Fitness的定義所在。
韋德訓練體系
至于通過何種運動方式來執(zhí)行健美、健身，則又是區(qū)分兩者的關(guān)鍵點。
源于韋德訓練體系的健美原則，包含了在抗阻訓練中，讓「減少其他肌群參與」的孤立原則，也有「追求極限下酸痛」的發(fā)脹原則，而推動中國健美運動發(fā)展的婁琢玉，也曾用「意念集中在發(fā)力肌肉，訓練到極限次數(shù)」，概括了健美運動的技術(shù)原則。
但是，這種追求肌肉極度發(fā)力的運動方式，其實是健身的「子集」，因為在健美運動過程中，發(fā)生的肌肥大、肌力的超量恢復、心血管功能適應(yīng)、熱量赤字下的體脂肪減少，其實都是健康體適能要素中的「子集」。
體適能概述
來源：維基百科
而無論是以追求耐力、爆發(fā)為目標的Crossfit，還是發(fā)展靈活、柔韌的瑜伽，以及用繩梯等小工具訓練敏捷、協(xié)調(diào)，也都是健身，甚至說，今年8月結(jié)束的全民健身日上，跑步、慢走、騎行也都是健身的運動方式。
看起來，健美運動更像是一場「肌肉修煉」，而與其說他代表了健身，不如說他被健身所囊括。
Gold's Gym
但事實上，用「健美代表健身」的現(xiàn)象并不少見，主張肌肉健美從來都是一部分健身房的對外口號。
受到健美文化的影響，以Gold's Gym為代表的健身房，一度被譽為「健美文化的里程碑」，而手持彎曲杠鈴，擁有標準健美運動員身型比例的logo，也成為這家擁有700余家門店的老牌健身房的經(jīng)典標志。
相反，美國大型連鎖健身房Planet Fitness，因為主張「no judgement」拒絕「肌肉壯漢」的健身房特色，一度遭到部分健美博主抵制，甚至有前來打卡測試「是否會被趕出健身房」。
健美博主挑戰(zhàn)「是否會被趕出健身房」
在健身房以外，教練的教學，也很大程度以健美式訓練為執(zhí)行標準。
《2018健身行業(yè)數(shù)據(jù)報告》中，在「最受會員歡迎私教課程類型」一欄中，體適能訓練，被獨立列為一項健身教學課程，塑形、增肌課是排名第一、第二的私教課程。
除此以外，體適能教練應(yīng)掌握的「爆發(fā)、敏捷、柔韌」等綜合體能素質(zhì)教學，正衍生為一節(jié)節(jié)的功能性訓練課、拉伸放松課。
而在「舉鐵文化」興起下，分化訓練教學，似乎一直是健身博主們，集中科普的健身內(nèi)容。
比如，「如何在二頭肌彎舉中，獲得肌群募集上限，如何在高位下拉時，感受背闊肌發(fā)力」，但事實上，在主張雕刻手臂、胸背以外，或許也更應(yīng)該關(guān)注全身的協(xié)調(diào)、力量等素質(zhì)均衡發(fā)展。
來源：bilibili
Chapter 02
為什么健美替代了健身？
為什么會將健身和健美劃等號，首先與健身房教練培訓有較大關(guān)系。
例如，國內(nèi)近期開辦的奧林匹亞抗阻力訓練師認證課程，將為期3天的健美式課程，定義為「私人教練專業(yè)水平的象征」，而以健美協(xié)會、健美聯(lián)合會等，作為專業(yè)背書的CBBA、IFBB教練職業(yè)培訓，培訓內(nèi)容更聚焦抗阻力訓練技術(shù)指導與實施方案。
奧林匹亞抗阻力訓練師認證課程
來源：奧賽中國
看上去，更集中健美式教學的教練培訓認證，或許是讓單一的健美訓練方法，主導健身教學的原因之一。
相對而言，NASM的私教教材中，會基于身體穩(wěn)定性為底層基礎(chǔ)，而中層涉及力量的OPT訓練模型，來制定相應(yīng)的訓練計劃，同樣在ACE的私教教學體系中應(yīng)用的IFT模式，會從身體靈活性、有氧適能評估，再向肌力肌耐力發(fā)展，以及運動技能做延伸。
ACE IFT模型
來源：acefitness
如果說教練教學是客觀原因，那么用戶的偏愛，是把健身作為健美的主觀原因。
為何對健美式訓練有偏愛？或許愛的是訓練后「肌肉酸脹、肌肉增長」帶來的可感性。
根據(jù)《2019中國運動健身行業(yè)發(fā)展趨勢白皮書》顯示，「改善外形」占據(jù)中國人健身外因的35.3%，而在美國研究機構(gòu)Precision Nutrition近日發(fā)布的健身調(diào)查中，「看起來更好、感覺上更好」的運動健身方式，正在成為大部分健身者的首選。
運動健身人群運動原因
來源：艾瑞咨詢《2019中國運動健身行業(yè)發(fā)展趨勢白皮書》
而在肌肉健身浪潮下，似乎衍射出人類對于「肌肉強大」的天性需求。
比如，男性軀體在商業(yè)廣告中的暴露面積逐漸增多，且逐漸「肌肉化」，甚至也引發(fā)了「不練比練還難受」的肌肉上癮癥。
有期刊研究發(fā)現(xiàn)，在1973年到1997年間，商業(yè)雜志中男性模特反應(yīng)肥胖程度的BMI指數(shù)逐年下降，而展顯肌肉含量的FFMI指數(shù)上升。
除此以外，美國心理學會APA指出，媒體展示的「肌肉美照」，正在加劇男性對自身身材的不滿，這種現(xiàn)象又與肌肉上癮呈現(xiàn)緊密聯(lián)系。
「肌肉美照」正加劇男性對身材的不滿
來源：APA
最后，從健身房盈利的角度來看，配備固定抗阻器械，所能帶來的坪效，以及降低對教練的技術(shù)成本需求，甚至規(guī)避部分運動風險，或許也是讓單關(guān)節(jié)的健美式訓練，主宰健身房運動方式的一大原因。
曾經(jīng)開創(chuàng)了固定健身器械的健身品牌Nautilus，可能是具有代表性的案例。
起源于1986年的健身器械品牌Nautilus，通過營銷固定軌跡訓練器械占地面積小，且不像杠鈴、啞鈴等自由器械，所需的教學成本，在短期內(nèi)達到上億美元的銷售額，也很大程度上影響了之后商業(yè)健身房的器械布局。
Nautilus
而為了推廣固定器械對于肌肉增長的有效性，Nautilus發(fā)起了一項名為「科羅拉多」的增肌實驗。
Nautilus聲稱，使用固定器械的單關(guān)節(jié)運動，能讓受試者在28天增長63磅肌肉，但科學界普遍認為，受試者的健美基礎(chǔ)，實驗中注射類固醇，以及每天超量的營養(yǎng)攝入，才是他對外宣傳通過Nautilus器械獲得大量肌肉的關(guān)鍵。
總的來看，健身教練的教學，用戶對于肌肉健美的偏愛，以及健身房的商業(yè)選擇，都是讓一部分人，把應(yīng)包含更多元素的健身，作為單一健美訓練的原因。
對Nautilus實驗的質(zhì)疑
Chapter 03
健身，
是比健美更大的事情
健身不只有專注「肌肉形態(tài)」的健美式訓練，健身更是一項發(fā)展「跑得更快、跳得更高」的體能訓練。
換句話說，從全民健身的定義來看，全體人民增強力量，柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體，也并非是進入健身房健美式訓練所能達成的。
至于說，如何讓「健身不只有健美」，還是需要教練教學、健身房的共同推進。
首先，健身教練或許到了回歸體適能教練的時候了。
從國外的健身教材來看，綜合體能的教學是基礎(chǔ)，而從國內(nèi)的人才培訓來看，似乎更多聚焦于單一的抗阻訓練。
相較而言，北京體育大學成立了體能訓練學院，并于2018年在全國開始招生，2019年全國相繼有多家體育院校開設(shè)體能訓練專業(yè)。同時，中國體育科學學會體能訓練分會于2017年成立，目前已培訓了兩批中國體能訓練師學員。
北京體育大學體能訓練學院揭牌
其次，多樣化的健身內(nèi)容，也更需要由健身房來主導探索。
無論是更多精品健身工作室應(yīng)用HIIT、單車課程，促進基礎(chǔ)健身用戶的有氧耐力的發(fā)展，還是說更多精品化的私教工作室，能夠針對用戶特定需求，制定真正意義上的功能性訓練，甚至Crossfit、力量舉鐵館的開啟，迎合需要挑戰(zhàn)絕對力量、爆發(fā)力的硬核用戶。
最高法發(fā)布審理興奮劑刑事案件司法解釋
最后，「訓練浮躁」下，使用副作用藥物人數(shù)上漲，以「肌肉增大」為健身目標的扭曲現(xiàn)狀，或許也到了必須要面對的時候。
僅在美國，類固醇的黑市交易市值已達10億美元，美國緝毒局DEA曾查獲案1140萬件非法類固醇藥品。甚至在中國，類固醇藥物也已悄然現(xiàn)身于二手交易平臺，而近日，最高法發(fā)布審理興奮劑刑事案件司法解釋。
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