原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

如今，女生進入健身房除了追求身材能夠快速瘦下來之外，還想要擁有大長腿以及翹臀。畢竟臀部和腿部是女神最在意的線條，也是下半身女生最重要的形象展示。追求翹臀以及大長腿，甚至是S曲線的身材，已經(jīng)成為了當代女生好身材的標準。

不過有部分女生會認為，能不能單純地練出翹臀就好。如果長期進行腿部的力量訓練的話，會容易導致肌肉腿的出現(xiàn)，也就是會變成大象腿，很粗又難看。所以，一般她們在訓練臀部的時候，會規(guī)避腿部的訓練。

要知道，很多的臀部訓練，都是要腿部參與到訓練中來的。如果你總是規(guī)避的話，是無法練出好看的臀部的。再者，如果總是規(guī)避腿部的訓練，想當大部分的臀部訓練是無法做到的，因為很多臀部訓練動作都是復合動作，雖然刺激肌肉方面的對象有所側(cè)重點，但是多少對腿部肌肉的刺激還是有的，你根本是無法做到訓練臀部而不是刺激腿部。

這其中你就犯了2個很大的錯誤，第一點，想要提臀瘦腿，那么臀部和腿部的訓練過程中，臀部得到提升的過程，腿部就會顯得更加修長。而腿部的脂肪變少的過程，臀部也會相對變得更加的有型，所以臀部和腿部是協(xié)調(diào)發(fā)展的關(guān)系。

第二點，大腿粗并不是因為肌肉練得多，而是因為脂肪多，才會導致大腿顯得粗壯。所以，不要擔心練腿會讓自己的腿部變粗。如果是腿粗的話，更應該做的是加強全身性減脂，而不是忽略腿部訓練。

這也就說明了一點，很多女生的擔心是很多余的。你總是擔心練出肌肉，但是女生本身想要練出肌肉有那么容易嗎？并沒有！只不過是很多女生自己的臆想。

男生想要增肌都覺得很難，女生進行適量的力量訓練，更多的是為了塑形，為了讓自己的身材變得更好以及有線條感，而不是所謂的增肌。在想要提臀瘦腿的期間，不要總是拒絕腿部的訓練，這是不切實際的。

如果想要讓身材瘦下來，而不臃腫，你要明確的是減脂。當身體的體脂率下降的時候，你會明顯發(fā)現(xiàn)自己的腿部不會顯得粗壯。但是，我們要的是緊致有型的身材，也就是有肌肉線條的身材，所以還需要做一些科學的臀部和腿部的訓練，來使得我們的肌膚更加的緊致和結(jié)實。

你要明白的是，提臀的過程相對應的腿部，從視覺上也會得到拉長，這樣也能給人一種很好的身材曲線感觀。在做臀部訓練之前，你要先完成臀部的激活，才可以更快地使得臀部肌肉得到刺激啦。

接下來分享一組高效地臀部和腿部的訓練動作，在家都能很好地進行，不僅可以達到提臀的效果，還可以緊致雙腿，堅持2個月，提臀瘦腿效果肯定會有！

1、跪姿后踢腿

2、滑步側(cè)蹲

3、滑步箭步蹲

4、支撐對角提膝

5、支撐后抬腿

6、支撐提膝