十月懷胎，一朝分娩，喜悅之情，難以言表！榮升媽媽的那種感覺是沒有辦法形容的。但是，寶媽也需要注意自己的身體，因為這卸貨之后，你要恢復的地方真的很多，恢復不當，可能會影響一輩子的健康！

今天，我們來聊的就是在卸貨之后，寶媽最需要做的事情之一，那就是調整盆底肌！

有讀者私信說：

生完孩子之后簡直恐怖的不得了，竟然像尿失禁一樣，天天要用護墊！

自從生完孩子我都不敢喝水了，感覺稍一用勁就會漏尿啊~這是什么情況啊？！

像這兩位寶媽一樣困擾的其實有很多，她們都有這那樣的尷尬存在。當大笑、咳嗽、噴嚏、運動時都會有漏尿出現。

這種產后漏尿，大概率的出現在產婦的身上！真正正視此問題的寥寥無幾！

產后漏尿？

產后漏尿，就是產后不能約束小便、尿液不自主地流出，也稱為產后尿失禁!

產后漏尿的原因？

盆底肌是封閉骨盆底的肌肉群，有如一張網，將盆腔內陰道、尿道、膀胱、直腸等臟器網在盆腔內。當這張網彈力減退時，這些臟器就出現脫垂，產生大小便失禁。

懷孕過程中，需要依靠盆底肌來承托日益增大的胎兒，并且在分娩過程中，盆底肌肉和神經會有一定的損傷。在這些因素的共同之下，使得產婦對尿道的控制力減弱，日后在腹壓突然增大時，就會出現漏尿。

產后漏尿如何應對？

導致產后漏尿的主要原因就是盆底肌的松弛或損傷，如果在產后沒有及時修復，癥狀會進一步加重，甚至會導致子宮脫垂。生育后的女性盆底功能障礙發病率為30%～40%，40歲以上女性，一般以上有排尿困難！

產后如何修復？

凱格爾運動

找準了盆底肌收縮的感覺后，可以平躺床上，雙膝彎曲，嘗試收縮盆底肌3~5秒，然后放松，再重復此動作。10次為一組，每日3組。隨著熟練度增加，可以逐漸延長收縮和放松時間，增加運動組數。