不得不說，這幾年，

大家對于女人好身材的定義

有了一個明顯的轉變。

其中，始終繞不開的一個話題就是，

胸部。

說實話，姑娘們無論是追求大胸性感尤物

還是平胸高街時尚

關鍵就看胸型美不美，下不下垂。

隨著年齡增長，

膠原蛋白的流失不可避免。

也經常會被很多伽人問到，

有沒有豐胸的體式？

無論如何，瑜伽做不到讓女性2次發育，胸部變得更豐滿。

但很多人忽略，我們本身就具備一個天然的“塑形內衣”，那就是我們的胸部肌群， 包括前鋸肌，胸大肌和胸小肌。

雖說人對抗不了地心引力，但是瑜伽針對胸肌的練習，可以有效改善圓肩駝背，消除副乳，讓胸部更加的挺拔，不下垂，胸型健康更好看。

每日瑜伽明星老師跟大家分享了一套針對性的練習，簡稱“3，2，1”練習法！

01

每日瑜伽

3個伸展胸部的練習

# 動作一

• 仰臥在抱枕上，雙腿伸直向前。
• 吸氣時，雙手臂向上舉過頭頂。
• 手掌心朝向天花板，充分拉伸胸大肌和胸小肌。
• 呼氣，雙手臂向下回落。
• 重復10組。

# 動作二

• 雙手交叉，掌心互推。
• 肩胛后側舒展。
• 交換雙手方向，重復動作，保持5個呼吸。

# 動作三

• 跪立進入金剛坐的仰臥練習。
• 仰臥在靠枕上，雙膝盡量并攏。
• 雙肩向下沉，向外打開。
• 右手抬起向上，呼氣向旁側打開，盡可能畫最大的圓。
• 重復5次，反方向練習。

這幾個仰臥的動作，不僅能夠達到伸展胸部肌肉的作用，還能鍛煉到背部力量。

同時，在此仰臥的基礎上練習仰臥束角式，臥英雄式等動作，都是極佳的呵護女性的動作。

▲仰臥束角式呵護女性

通過簡單地仰臥練習，能夠放松胸部肌群，這個部位的血液循環也會得到改善，從而使胸型更加飽滿。

02

每日瑜伽

2個加強胸部力量的練習

# 單手斜板+俯臥撐

▽

• 雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。
• 先來到斜板式，然后左右手交替碰對側肩膀，最后俯臥撐，這樣是一組。
• 做10-15組，如果需要可以膝蓋著地，簡單一點。

# 斜板式移動

▽

• 雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。
• 先來到斜板式，然后往右側走動，再往左側走動，這樣是一組。
• 做10-15組。

03

每日瑜伽

1組加強胸部的瑜伽序列

# 反祈禱式

• 雙手在體后合十，掌心相對
• 大拇指相觸，雙肩向后展開
• 保持10個呼吸

# 單腿下犬式

• 四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方
• 雙膝在髖部的正下方，呼氣，雙腳腳后跟向下踩，臀部向后向上
• 將坐骨推到最高點，保持身體其他部位的位置不變，抬右腿向后向上。

# 駱 駝 式

• 跪立，雙腳分開與髖同寬
• 吸氣，延展脊柱，雙手扶髖
• 呼氣，身體向后后彎
• 雙手依次放在腳后跟上
• 保持髖部雙腿與地面垂直
• 胸腔上提打開，保持10個呼吸

# 戰士二式手臂運動

• 下犬式右腳向前跨一步，雙手扶髖。
• 雙手向上舉過頭頂，掌心相對。
• 呼氣時，身體向左打開。
• 呼氣時，曲手肘，兩小臂貼合，兩手臂做開合運動。

堅持以上練習，幫助我們提拉胸部，學會呵護自己，記得平時也要養成良好的習慣哦。

比如選擇適合、干凈舒適的內衣，以及劇烈運動時選擇穿戴運動內衣等等。

今天說的知識點可不僅是美觀，更關系到我們的健康哦，希望大家能堅持下來經常練習~

伽人們還有哪些塑形或者其他方面的疑問，留言來聊聊吧~