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時熬夜一時爽一直熬夜火葬場

這個時代的工作節奏不斷加快倒不是因為夜太美

但總有人黑著眼眶熬著夜……

每位職場中的年輕人，對這樣的場景應該都不陌生：“凌晨2點，準備馬上到deadline（截止期）的工作任務。”“晚上12點，準備明天就要due（到期）的匯報方案。”“凌晨4點，準備已經是final（最后）日的職業考試。”

有些夜是因工作壓力而熬，有些則是拖延導致，但不管主動還是被動，熬夜總不是一件好事。

2019年11月1日，國際知名科學期刊《科學》（Science）發表的一項研究，證實了熬夜讓大腦的有害廢物難以排出，對人體各種危害真是不小。

史上首張“洗腦”圖：睡眠其實在幫你排毒

這份研究由來自美國波士頓大學生物醫學工程系的尼娜（Nina E.Fults）、勞拉（Laura Sanders）等學者共同完成[1]，他們發現，睡眠可能觸發了大腦的節律性清洗。

具體來說，我們以下面這幅動圖演示為例：

在人體進入非快速眼動期睡眠后，新鮮的腦脊液（藍色標識）從圖中的下半部分（即第四腦室）進入腦內，而血液（紅色標識）恰在此前流出腦外。

因此，有理由相信，腦脊液在人進入睡眠的過程中，可以幫助大腦清除毒性蛋白質。[2]

基于這個直觀的發現，波士頓大學的學者們有理由認為，腦脊液可能有助于清除大腦中的有害蛋白質，這也是人類歷史上第一次公開的“洗腦”圖。

睡眠如果不足，阿爾茨海默病找上門

“熬夜會變傻”？翻譯過來就是說，“睡眠如果不足，會變成‘癡呆’”？

答案是：真的可能會……

勞拉團隊的動物研究也表明，腦脊液可以從大腦中清除有害蛋白質，包括與阿爾茨海默病（即俗稱的“老年癡呆癥”）有關的β-淀粉樣蛋白。而這個新的研究結果使人們意識到，在熟睡的人中也會發生類似的效果。

這項研究的進一步試驗中顯示，在人體處于清醒狀態時，腦脊液形成的波浪很小、很輕緩。而與此相反，人體在睡眠過程中，腦脊液形成的波浪則是“海嘯樣”的，波形巨大，波速極快。

因此，睡眠減少或剝奪睡眠，可導致腦脊液清除毒性蛋白質的能力受損，這可能是睡眠與阿爾茨海默病之間關系的根本原因之一。

缺乏睡眠將使腦脊液清除毒性蛋白質的效力受損 ，從而增加或加速阿爾茨海默病的發生

《健康中國行動（2019-2030）》建議成年人平均每天睡眠時間要達到 7~8 小時。好的睡眠對于腦脊液清理大腦中的有毒代謝物非常重要，缺乏睡眠往往會導致大腦的β-淀粉樣蛋白堆積，而這種蛋白正好和阿爾茨海默病有關。

圖：《科學新聞》報道，波士頓大學發現睡眠激發大腦節律性清洗（毒性蛋白質）

研究者發現，腦脊液流動產生的沖擊波，其實是與腦電波的特定類型相關的。

首先，神經細胞電活動產生的慢波（代表進入了非快速眼動期睡眠）席卷大腦；

隨后，腦血流的氧含量會下降，說明血液也會外流；

最后，腦脊液形成的波浪涌入大腦，可能替代了現存的血流。

值得注意的是，隨著年齡增長，睡眠過程中神經細胞電活動產生的慢波強度將下降，這種現象在阿爾茨海默病患者中尤為重要，如果下降，說明這些人的腦脊液波減少，更多毒蛋白難以排出。

換句話說，如果長期熬夜睡眠不足，你離阿爾茨海默病（常稱的“老年癡呆”）就更近了……

熬夜到底有什么傷害？6個信號告訴你

熬夜對身體有多大影響？

在一項芬蘭進行的針對13歲青少年研究中，得出的結論是熬夜（超過11點睡覺）與健康問題密切相關，如頭痛、睡眠障礙、易激惹、疲乏等[3]。

大量臨床研究證明，熬夜主要在6個方面發出身體警告信號：

1.免疫力低下，增加感染性疾病風險

晚上經常熬夜的人，很難有充足睡眠，全部或部分睡眠剝奪都會讓免疫系統功能下降[4]。

2.白天精力不足、社交隔離

睡眠不足還會降低社交意愿，增加孤獨感[5]，而這兩者都是導致過早死亡的高危因素！

3.肥胖

有研究證實，睡眠少的人，大腦食物相關區域激活增加，在根本不自覺情況下，晚睡的人已經吃多了[6]。另外，如果因工作熬夜多，就會造成“過勞肥”。

4.記性變差、認知功能下降

睡眠不足，平時的記性真的會變差！2018年，日本科學家在《科學》雜志發布的研究首次發現[7]，睡眠期間有一種特殊腦電波（尖波電漪）可擦除記憶緩存，幫助新記憶產生——也就是說，睡得好，腦子才更好使，學習和記憶力才會更好。

5.猝死、皮膚問題

因熬夜而猝死的報道屢見不鮮，而睡眠缺乏所引起的皮膚問題如過敏性皮炎[8]、濕疹[9]也受到人們的關注。

所以，熬夜這么多不好，你還會選擇敷最貴的面膜、熬最長的夜嗎？

6.長期熬夜壞處多

研究表明,夜班工作者比白班工作者患消化道潰瘍、心臟相關疾病可能性大[10]；還有人發現，夜班工作者DNA損傷修復會大幅降低，會有更大幾率查出癌癥（乳腺癌）。

說了不少，騰訊醫典就想告訴大家一句，為了你的健康，能不熬夜還是盡量別熬了。

然后再多說一句就是，保持住，堅持一個良好的作息，你會受益無窮！

審稿專家

高平 | 北京醫院神經內科主任醫師李知蓮 | 湖北省荊州市第一人民醫院神經內科副主任醫師

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編輯：秦小健 君輝

審核：陜西省衛生健康委健康促進處