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在健身的道路上，認真刻苦的訓練必不可少，但你在鍛煉完成之后，對自己身體的補充也十分重要，不會補充，不僅鍛煉下的苦工白費，對身體也不好。

下面筆者為大家說幾點需要注意：

1. 訓練前要補充足夠的碳水化合物

很多人會問，訓練前補充碳水化合物？不是應該補充足夠的蛋白質嗎？但是我們要清楚，訓練中我們身體中的糖原才是身體的主要能量來源，如果碳水化合物的攝入不夠，我們的身體自然會將身體中有的能量進行分解利用，這其中自然也包括了蛋白質。如果身體中本來有的蛋白質被分解了，你補充的又不一定可以十分好的吸收，那么后果就令人難以接受了。

2. 減脂期間，過度節食是不可取的

我們在減脂期間并不是什么都不能吃，因為你什么都不吃，你的身體得不到能量，是會罷工的，這對你的身體也不是好事。我們應該逐步減少熱量的攝入，首先要保持每天身體所需的基本熱量。網絡上有這種計算器，可以根據你現在的身高體重年齡，去計算你身體每天維持生命所需的的基本熱量。

3. 空腹運動是大忌

無論是你進行力量訓練還是有氧運動都需要足夠的能量供應。空腹訓練，身體的能量供給不足，就會影響你的訓練效果。還有一個誤區，有的小伙伴會覺得空腹訓練可以加強有氧的減脂效果，上面也說了，你的糖原不足，是會分解你寶貴的蛋白質的，最后自然就是掉肌肉了。所以空腹運動對于增肌或者減脂都是不利的。

4. 大口飲水，飲水過多

在日常生活中飲水，對自身代謝有積極作用，但是你在劇烈運動中大量飲水，你補充的是水，但絕沒有補充身體中的電解質，同時導致機體的排汗排尿增多，水分也自然流失的更加快，加速疲倦，我們更加是提倡小口飲水，多喝幾口。、

5. 健身不僅要注重訓練跟飲食，還有睡眠。

常言道，三分練七分吃，但如果你不注重自己的睡眠狀況，也有可能減緩你的增肌或者減脂計劃。睡眠不足會導致身體的新陳代謝下降，食欲不振，吃的不好，身體的代謝進程也減緩，換言之就是營養物質的進入難度加大，廢物難以排出，這就很難受。

所以，筆者希望大家在專注于自身訓練的時候，也要關注一下細節，細節做到位，一切自會水到渠成。