很多新手跑者都有這樣的困惑，無論什么比賽，還剩一周的時候，還怎么辦？練還是不練？

1、毋庸置疑的是運動量，必須減少。最后一周的訓練量，不能超過最大強度周的50%，把自己大部分的主要訓練放在前半周。如果你已經完成了速度訓練，可以在本周晚些時候輕松地慢跑或者跑100米來感受一下沖刺速度有多快（一定要熱身）。比賽前一天的訓練，可以隨意休息，或者慢跑1~3公里。

2、時間允許的情況下模擬一次比賽，穿上要上賽道的鞋子和衣服，以比賽的配速跑一次5公里。這一次的配速調試后，不要改動，比賽就按照這個跑。鎖定最佳跑姿以及跑步裝備。

3、第一次參加比賽的跑者，比賽時一定要注意自己的節奏，不要上了賽道興奮，結果幾公里就累了。前面跑慢一些，使身體逐漸進入比賽狀態。如果平常以6分／公里的配速跑完10公里，比賽時，前15公里配速可以保持6分30秒／公里，16～35公里能夠保持6分15秒／公里就算突破自己了，35公里以后盡量保持配速，心率控制在150次／分中上下就可以。

4、為自己同時制定兩個目標。比賽的情況非常的復雜、多變，所以每位跑者都需要賽前準備。檢查自己的訓練計劃表，制定一個自己認為“好天氣”的目標，設定另一個目標作為備選計劃。首要目標是一個，個人的最佳成績跑進4小時等。如果遇上一個不適應的比賽天氣，第二目標應該是到達終點線。

5、試著放松，盡量減少工作、家庭的壓力。最后一周并不是“玩”的最佳時機，禮貌地拒絕外出邀請等。制定一個固定的時間表，嚴格執行。熬夜、睡懶覺等馬拉松或比賽結束后再進行吧。

6、增加碳水化合物的攝入，減少脂肪的攝入。最后一周中，多吃碳水化合物含量高的食物土豆、水果、低脂牛奶、酸奶和運動飲料。這些食物將會在比賽當天作為能量保障。所以確保你的食物富含碳水化合物，而不是脂肪。

7、不要做任何刺激的嘗試，堅持你的訓練計劃和合理作息。例如，還沒有做常規的速度訓練，現在不是訓練的時候，應該減量。另外，心理調整也要重視起來，每天告訴自己你能行，想象自己是法拉赫等，增強自信心。