隨著比賽臨近，運動情緒變化較多：有時會充滿信心，摩拳擦掌，躍躍欲試；有時又滿是疑慮，擔心比賽能不能順利跑下來。狀態好時，可以連續輕松訓練幾天，狀態不好時，還沒跑起來就累。

上馬只有幾天，馬拉松賽前一周里幾乎沒有訓練提升的可能，繼續訓練（簡單跑跑）的價值是讓身體肌肉記著跑步，不過現在的主題是盡量從前面的訓練中恢復過來，休息好，吃喝好，慢慢將自己的狀態調整到最好。跑步要跑，是少跑，不能再有運動疲勞了，同時減少情緒波動。

我在之前的一周里（賽前第二周）將訓練量推升到最大，周跑量178km，這是我今年以來最多的周訓練跑量了。為了平衡強度，不至于太過疲勞，有幾天特意將訓練分成一日兩練。其中約一半是中等速度訓練，一半是放松慢跑。

放松慢跑順帶把體重控制的問題也解決了，當然這期間有加上飲食控制，一周時間里成功減輕2kg體重，相信主要是脂肪，這是我能想到的臨近賽前對成績有提升的最短路徑了。但心里依然不踏實，沒有速度能力，幾個月來沒有跑出過像樣的5km速度和10km速度。

昨天白天一點狀態都沒有，可能是上周連續大跑量訓練身體有些疲了，體重降得快也有影響。前晚睡覺前，一周來首次沒管著自己，沖了袋麥片吃，加糖，然后又沖了一袋，情緒也有點低落。昨天晚上出去跑步，特意去附近的源深體育場跑圈，那里燈光明亮，比跑世紀公園更安全，不想再承擔任何路不平崴腳的風險。在操場跑了兩組4km漸加速，感覺能跑起來，得益于訓練策略得當，沒有一口氣跑10km，不過賽前綜合癥持續中，再堅持幾天，加油！

Tip：to 數據控們，最后幾天就不要再去全力跑10km速度來精確計算自己的馬拉松配速了。