懷孕不是生病，并不是很多食物都不能吃，而是有選擇的進食，讓飲食變得更科學，對寶寶和孕媽咪來說，都是非常重要的事情。而關于孕婦“忌口”的問題，我們放在后面討論。

孕期飲食需要注意什么？三時期飲食建議不同

《膳食指南》推薦：最遲應從孕前 3 個月開始每日補充葉酸 400μg，到孕早期增加至 600μg/天。不過其實臨床上一般建議攝入量可以達到 800-1000μg/日， 其最高耐受攝入量是 1000μg/日。

葉酸在懷孕的頭三個月是必須補充的，并且需要按照你所購葉酸的劑量服用。也就是說，太多也不行的。我剛懷上大寶，也看了不少書籍和文章，還做了大量的讀書筆記，想著要對自己和寶寶負責。但隨著孕周推進，我發現，有很多事情并不需要這樣一板一眼的。

在懷孕的初期，孕媽們要控制下飲食的風險。比如生食、有酒精、含汞量較大的深海魚類，都不建議吃的。孕早期胎兒還不穩定，此時外界的輕微刺激，都有可能造成分化異常，引發流產、先兆流產現象。

Tips：美國兒科學會公布的含汞超標的魚類主要有：方頭魚、鯊魚、鯖魚、劍魚，不適合孕期食用，汞含量超標。

推薦食物：如海帶、紫菜、海白菜、發菜、魚類、奶類、瘦肉。

到了孕中期，少吃一些高淀粉、高糖分的食物，更多的攝入優質蛋白質以及高鈣食物。此時胎兒的發育需要這些重要營養素。

每日的飲食，盡量多元化，有營養師建議，孕婦每日的飲食種類在15種以上為適宜。也就是說，每樣都吃一點，這樣更均衡。

除此之外，還要額外補充鐵元素，預防孕期缺鐵性貧血，從食物中攝取或服用鐵劑都是可以的。

推薦食物：瘦肉、動物肝臟及血、蛋類、豆制品、深色蔬菜等。

孕晚期則要控制鹽分的攝入，避免水腫現象。有些孕媽到了孕32周以后，胎兒入盆就開始大吃特吃了，好像剛找到懷孕的感覺。但這樣是不對的，孕媽們更應該重視營養密度，少吃高淀粉、高脂肪、高熱量的食物。

推薦食物：海魚、動物肝臟、雞蛋、牛奶、核桃、松子、葵花籽、杏仁等。

懷孕后有什么忌口嗎？

懷孕后的飲食，是以“孕婦”和“胎兒”的需求為主，不必要或者可能引起不良反應的，還是要少吃一些。

比如在懷孕的初期，少吃蘆薈、螃蟹、薏米、山楂等。這些可能會刺激到你的子宮收縮，對胎兒的發育造成一定的影響。

有些營養素從食物中獲取更容易被吸收，比如鈣質。那么就建議孕媽們多吃一些乳制品、豆制品、海產品、蛋類等，這些都是鈣元素很好的食物來源。隨著妊娠周期的推進，也建議孕媽們補充鈣片，促進胎兒骨骼和牙齒的發育。

懷孕后愛吃水果的孕媽大有人在，但不建議吃反季節的水果，或從很遠渠道運輸的水果。有些可能會讓你的腸胃不舒服或者引起過敏現象。我們日常中所接觸的柚子、橙子、梨子、香蕉、蘋果等，也能很好的滿足身體所需。我有位鄰居懷孕后吃一些進口水果，到家后都蔫巴巴的，我告訴她不新鮮，她說價格高，都是好東西。結果吃的自己拉肚子住院三天，寶寶也差點受到影響。

枕邊育兒寄語：

總之，懷孕后你就不是一個人了，飲食盡量科學一些，并且養成“少食多餐”的習慣。這樣寶寶才能汲取更多的營養，更好的發育和生長。

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