哈嘍，各位伽人們，又到了跟我們動起來的時間了~

冬天看似穿得厚遮肉，但厚重的衣難免更加凸顯我們的虎背熊腰和大象腿。美顏、濾鏡都不那么好使了，整個人看上去好像寬了一個號兒。

其實這與冬日人身體新陳代謝的減慢有關，舒展整個身體，包括腳踝、大腿、腹股溝、胸腔，以及深髖屈?。ㄑ蠹。├毂巢考∪飧纳企w形刺激腹部器官就顯得格外重要。

今天跟大家分享的就是這樣一個可以一式多用，幫我們減掉背部贅肉，同時拉伸大腿經絡，還能治愈平足的神奇體式：半蛙式。

身體柔軟度不夠的伽人可能需要借助一條瑜伽拉伸帶，有需要請提前準備。下面就跟老師一起練起來吧。

/ 今日練習 /

來源：每日瑜伽艾揚格課程

體式：半蛙式

練習方法

1、抬起右腿，右大腿內側盡量像右膝蓋伸展。

2、右手從右腳內側經過，把右手手腕轉過來，手指放在腳心處，右手壓住趾骨。手指如果握不到，用虎口卡住也可以，如果還是不行，借用拉伸帶輔助進行。

3、呼氣時右腳跟壓向右臀的中心。左手推起胸腔，胸腔向左轉。如果足夠柔軟，右腳沿著臀部慢慢向下滑。

4、松手，并攏腿，換另外一側

注意事項

高低血壓、偏頭痛、失眠下背部、頸部或肩部受傷者不宜練習此體式。

練習功效

1、刺激背后肌肉，強化背部，矯正姿勢。

2、放松大腿前半部分股四頭肌。

3、靈活放松髖關節。

4、結實膝部，緩解風濕和痛風引起的膝關節疼痛以及任何膝關節的內部紊亂。

5、可治愈平足。

6、柔軟腳后跟，緩解腳后跟疼痛，有益骨刺治愈。