冬天減肥對于很多人來說真的太痛苦，但冬天減肥真的很有效，那么吃什么就成了最大的問題，那么今天就推薦給大家幾道美食吧！

冬季氣溫較低，人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，人容易餓，胃口好，飯量自然增加，所以冬季最易發胖。如果冬天你不能把多余的脂肪去除點，那減肥只是你的一個夢想了。

但在氣溫驟降的冬季，人體熱量產生加劇，基礎代謝提高，可以消耗更多的脂肪，也正因如此，冬天是減肥效果最佳的季節。

若能在這幾個月合理飲食控制體重，那么發胖的風險就大大減少。以運動為例，同樣的運動量在寒冷的空氣中所消耗的熱量比在溫暖的環境中多的多，也就是說氣溫越低，減肥效果越好。

下面就為大家推薦幾道冬天減肥餐，幫你甩脂又塑形。

黑芝麻糙米粥

材料：糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖適量。

做法：

1.將糙米洗凈瀝干，鍋中加水14杯煮開，放入糙米攪拌一下。

2.待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。

3.每日晚餐一次。

功效：此款健康有效的減肥食譜能幫助排出宿便，輕盈體態又不失營養。

山藥豬骨青菜粥

材料：豬骨湯1.5升、山藥100克、大米100克、青菜1～2棵、鹽和胡椒粉適量。

做法：

1.大米淘洗干凈，用清水浸泡1小時。

2.山藥去皮切丁浸入清水里;青菜洗凈切絲。

3.鍋中放入豬骨湯和適量清水燒開，放入浸泡后的大米。

4.大火煮開后轉小火繼續煮15分鐘，加入山藥丁煮15分鐘，再加入菜絲煮滾，加入鹽、胡椒粉，調勻即可。

功效：薯蕷，通稱山藥，對治療濕熱虛滯有顯著療效。

山藥蘿卜粥

材料：白米150克、山藥300克、白蘿卜1/2個、芹菜末少許、水、鹽、胡椒粉、香菜各適量。

做法：

1.白米洗凈瀝干、山藥和白蘿卜均去皮洗凈切小塊。

2.鍋中加水10杯煮開，放入白米、山藥、白蘿卜稍微攪拌，至再次滾沸時，改中小火熬煮30分鐘。

3.加鹽拌勻，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

功效：此款粥具有調節氣血，減脂瘦身的效果。山藥被視為滋陰圣品，對于女性豐胸、肌膚防皺有很好的功效。蘿卜則有利于排水利尿、幫助消化、避免脂肪堆積。

羅漢燕麥粥

材料：羅漢果2個，燕麥200克，鹽適量。

做法：

1.羅漢果和燕麥淘洗干凈。

2.鍋中倒入適量水煮開，加入燕麥小火煮至軟爛。

3.再加入羅漢果繼續煮5分鐘，最后用鹽調味即可。

功效：羅漢果有健脾、潤腸、通便的功效，搭配燕麥食用，可以治療便秘、清除腸道內的多余油脂及廢物，既有瘦身的作用，又有排毒功效。

紅薯粥

材料：只需要大米和紅薯適量。

做法：

1.紅薯，去皮切丁。

2.水沸騰后，放米讓鍋里保持沸騰翻滾的狀態。

3.待米即將開花時放入紅薯丁繼續煮，快好的時候需要不停地朝一個方向攪動。

功效：紅薯是含纖維豐富的粗糧。粗糧纖維多，可促進腸蠕動，比較耐餓。以粗糧代細糧對減肥有幫助。大米跟甘薯煮成甘薯粥，含有豐富的黏蛋白，可維持血管壁的彈性，使它不容易硬化，肺、肝等也不容易萎縮，甘薯粥容易消化又有潤腸作用，可防止便秘，有效排毒，對于美容瘦身都有很好的效果。

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