可以說不會拉伸，

是健身的最大敗筆。

拉伸的好處有多少，

具體如下：

1、

2、

3、

4、

5、

6、

7、

8、

9、

10、

因此，

小伙伴們在每次訓練后，

要記得給身體來個全套拉伸，

不僅讓你翹臀不粗腿，

還讓你的訓練效果翻倍！

接下來分享一套，

臀腿的拉伸和泡沫軸放松。

如果你的大腿肌肉越來越發達，

特別是感覺側面凸起來，

就可以用這套動作來進行拉伸和放送。

泡沫軸放松動作如下

每個部位進行至少10秒的滾動，

且滾動范圍不宜太大，

一般3厘米左右。

當滾壓到有疼痛部位時，

說明找到痛點。

需要對痛點進行持續滾壓，

直至疼痛慢慢減弱或消失。

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

臀腿拉伸動作如下

伸展肌肉群時，

肢體本身沒有移動，

動作終點時持續10-30秒。

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

動作8

動作9

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