張鈞甯式的自律太"可怕"了，難怪身形勻稱的她如此女神！

重新回顧熱播劇《如懿傳》時(shí)被張鈞甯飾演劇中妃子海蘭一角驚艷到了，只見海蘭喝藥時(shí)那小臉小的都還沒碗大，讓那些有著大餅?zāi)樀拿烂贾鴮?shí)羨慕一把。

張鈞甯，屬于那種超自律的女神，當(dāng)別人在玩耍時(shí)，她在健身，當(dāng)別人在休息的時(shí)候，她還在健身，不得不感慨她真是自律女神，能夠十幾年如一日的堅(jiān)持健身。

前陣子張鈞甯參加綜藝節(jié)目《向往的生活》，只見素顏出鏡的張鈞甯看起來更加美麗動人，在錄制節(jié)目時(shí)，張鈞甯一定是第一個(gè)起床的，早晨來個(gè)冥想瑜伽，隨后晨跑。不得不說張鈞甯超自律，難怪36歲的她身材高挑令人羨慕，皮膚白皙細(xì)膩有彈性，說她是18歲少女都不為過。

想要美就得管理好身材，不僅在于要管住嘴，還得能邁得開腿，今天跟大家一起來學(xué)習(xí)瑜伽騎馬式，不僅可以瘦腰平腹美腿，還能提升優(yōu)雅氣質(zhì)，效果太神奇了。

1、 騎馬式

騎馬式，拜日式瑜伽體式中的第4個(gè)及第9個(gè)動作，屬于常見的瑜伽體式之一，其梵文名稱是Ashwa sanchalanasana。練習(xí)中需打開髖部關(guān)節(jié)，雙腿前后打開2倍肩寬，同時(shí)身體向下壓，注意放松雙肩區(qū)域，后彎時(shí)打開胸腔，背部向后彎曲使得脊椎呈弧形，始終保持腹部內(nèi)收緊。

體式功效：

A.增強(qiáng)腿部力量，強(qiáng)健膝及踝關(guān)節(jié)，伸展腿后側(cè)肌群，幫助矯正不良腿型，強(qiáng)化腿部曲線美。

B.靈活髖部，有利于骨盆血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)垃圾毒素的排出，緩解經(jīng)期疼痛等。

C.伸展脊椎及胸部區(qū)域，增強(qiáng)心肺功能，有利于改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，幫助改善不良體態(tài)，提升氣質(zhì)。

D.拉伸腰背區(qū)域，強(qiáng)健腰椎力量，幫助按摩腹部器官，提高代謝能力，有效消除頑固便秘，使得腰部變得纖細(xì)柔軟。

習(xí)練要點(diǎn)：

A.站山式開始，雙腿保持并攏，擺正髖部，挺直脊椎，雙手放于體側(cè)。

B.吸氣，左腿向后跨步，收臀下沉，屈右膝，身體下蹲使得右腿呈弓步狀，左小腿貼地，左膝關(guān)節(jié)觸地。

C.打開雙肩，胸骨上提，背部向后彎曲，收腹，軀干右側(cè)扭轉(zhuǎn)使得右手向后伸直握住左腳跟，頸部后仰，維持體式30秒。

每天5分鐘瑜伽騎馬式，不僅打造完美身材曲線，還能實(shí)現(xiàn)逆齡生長，讓你越練越年輕哦！