今天少要介紹的這位小哥

名叫摩根·尼科爾斯

雖然只有12歲

但他在健身、健美、力量舉3個(gè)領(lǐng)域

都有相當(dāng)大的名氣

他三大項(xiàng)成績(jī)臥推、硬拉、深蹲

分別是136kg，183.7kg，及185.9公斤

總成績(jī)：505.6公斤

健身房摩根硬拉315磅（142.8公斤）5次

他的父親李·哈尼

是羅尼·庫(kù)爾曼的偶像，還親自指導(dǎo)過(guò)他

曾表示自己能獲得8次奧賽冠軍

離不開(kāi)他父親的指導(dǎo)

并夸贊摩根說(shuō)

他就是力量舉界的奇跡

他相信摩根會(huì)在健身、力量舉

領(lǐng)域中創(chuàng)造超越自己的成績(jī)

圖為摩根的叔叔、媽媽和哥哥

他母親和叔叔

都是健身健美界的頂級(jí)大咖

他和從小就跟各種健身器械打交道

認(rèn)識(shí)健身、健美界的各路大佬

他自己也可謂天賦異稟

12歲就硬拉183kg讓網(wǎng)友紛紛驚嘆

健身這么多年，竟然還不如一個(gè)孩子

哈哈哈，這基因強(qiáng)大

確實(shí)非常人能比

如果你遭遇瓶頸，突破不了重量

MAX今天就幫你找找原因

很多人喜歡練深蹲

是因?yàn)樯疃卓梢詭?dòng)全身上百塊肌肉

促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌的能力

是其他項(xiàng)目都無(wú)法比擬的

而更多的生長(zhǎng)激素意味著更大的肌肉生長(zhǎng)

很多人在練背喜歡用劃船

引體向上、高位下拉，很少硬拉

實(shí)際上硬拉會(huì)讓整個(gè)背部的充血感

比作任何一個(gè)小動(dòng)作都強(qiáng)烈

這是一個(gè)能夠達(dá)到體重2倍的動(dòng)作

訓(xùn)練效果自不言而喻

每組8-12次有最好的增肌效果

這是多年來(lái)的研究結(jié)果

但是，很多人覺(jué)得越多越好

實(shí)際上15次以上的重量

對(duì)肌肉圍度的幫助就很小了

1. 強(qiáng)迫次數(shù)

可以促進(jìn)睪丸激素水平釋放，顯著地分泌生長(zhǎng)激素。還有研究報(bào)道，強(qiáng)迫次數(shù)還可以有效地燃燒脂肪。

2. 控制速度

大多數(shù)力量舉選手都一個(gè)相同的速度來(lái)練，不管是什么動(dòng)作。在每次動(dòng)作之間調(diào)整速度可以從不同的角度刺激到肌肉纖維，并且?guī)椭惬@得更多的肌肉和力量。

純力量的訓(xùn)練，與增肌訓(xùn)練有所不同，速度越快，反而效果越好，所以你不必像增肌訓(xùn)練一樣故意放慢離心，而可以選用超大的重量，比如1~3RM，用1010的速度來(lái)訓(xùn)練就可以達(dá)到增加力量的目的。

對(duì)于三大項(xiàng)

MAX做了一個(gè)專門(mén)的訓(xùn)練計(jì)劃

以臥推為例：

1. 定目標(biāo)和計(jì)劃

如：8-10周提高10%的重量。

從目標(biāo)重量的50%開(kāi)始訓(xùn)練，每周增加5%，直到完成目標(biāo)位置，測(cè)試時(shí)只需完成標(biāo)準(zhǔn)1次就可以了。

2. 安排具體內(nèi)容

第一周：2次臥推，分別在周一、周四，第一次用60%的目標(biāo)重量，第二次用40%的目標(biāo)重量。

第二周：同樣周一65%做4×8，周四用70%做4×7。

第三周開(kāi)始每周一次臥推，用目標(biāo)重量的75%做4×7。

第四周用目標(biāo)重量的80%做4*6，第五周用85％做4 *5，第六周用90％做4 *3，第七周用75％做4 *8，第八周回到目標(biāo)重量的90%做4 *3，第九周用95％做2 *2，第十周嘗試目標(biāo)最大重量。

這個(gè)計(jì)劃同時(shí)要配合合理飲食和充分休息，超過(guò)75%以后，需要一到兩組熱身組，來(lái)到85%以上的時(shí)候，需要更多熱身，但每組不要超過(guò)6次，避免陷入力竭。

安排好訓(xùn)練計(jì)劃

像個(gè)男人一樣好好訓(xùn)練吧