由搜狐跑步主辦的“一起動”系列講座如期舉行，本期“一起動”邀請到了六星跑者張羽，跑的最快的女博士陳茹以及跑步女神蔡超三位老師來做客，一起來聊一聊關于今年北京馬拉松以及上海馬拉松這兩個重磅賽事的相關話題。

據了解，今年上海馬拉松溫度比往年都要高不少，國內女子冠軍李芷萱甚至在沖線后因為氣溫太高跑到嘔吐，三位老師感覺如何？

張羽：近五年上馬最熱的一次

張羽首先向大家講述了比賽當天的參賽感受，他說：“因為你正常跑步的氣溫是這樣，你跑步體感氣溫是要比當時的氣溫要高10度，如果它是20~25攝氏度的話，你應該正常的跑步氣溫就是35度，都肯定就跑崩了。 ”

張羽說好在自己一開始目標就是享受比賽，并不是想要PB。在5公里左右時，他看了一下自己的心率，就果斷把目標往下降了15分鐘左右，雖然比自己的預估成績慢了一點，但到最后還是比較輕松。

陳茹：整個賽程特別難熬

陳茹介紹說當天預報的溫度應該是大概18度到27度之間。起跑的時候，大概是8度。但是跑到30公里的時候，感覺已經超熱了，體感溫度將近快30度。

陳茹表示：“因為我們還有好幾個朋友聽他們說也是跑到中途也是吐了，整個賽程感覺特別難熬，自我感覺就從一開始熬到了最后。”

蔡超：本來目標325左右，中途果斷降速

蔡超在賽前也并沒有想著要PB，給自己目標定在325左右。她說自己其實屬于不愛出汗的人，但是到5公里的時候，后背已經有好多汗了，就感覺體感不是特別舒服，所以就果斷降速。“但實際上就算降速了，最后到25-30公里，尤其大橋折返那塊，也是很不舒服，然后也是熬著完賽了。一步沒走，我覺得就已經超出我自己預計了。 ”

與上馬今年的天氣相反，今年的北京馬拉松可以說是冷了，跑北馬時有何感受？

張羽：北馬改期后溫度很合適，大家都跑的比預期好很多

由于前幾年北馬都是在10月或者9月舉行。今年改期到11月份張羽也是頗感意外，以一開始對北馬沒有那么大的預期。但是到了大概10月份能看到11月的天氣預報，氣溫很合適。張羽覺得今年北馬變成了他想PB的一場比賽，然后實際最后也PB了，而且比自己賽前的預期要多很多。“大家都是好像比預期多了好多。真的超乎想象的，看好多選手都回來以后都很高興，而且基本上一路我也沒看見有就被救治的跑者，就整個賽事感覺很和諧，而且不一樣。 ”

張羽介紹說今年北馬跑起來體感正合適，特別舒適。他正常比賽中的配速在30到35公里，可能會掉速。但是他最后完成的時候是每5公里的配速是一樣的，還是挺驚喜的。最關鍵最后沖線的時候，居然還能加速沖線。

蔡超：北馬的冷比上馬的熱要好很多

蔡超在知道北馬定檔11月份后，對氣溫就有了一個預估。在她看來，北京馬拉松的冷遠比天氣熱要強很多。她賽前最擔心的其實是霧霾，不過比賽當天天氣特別好，跑的也很舒服，很容易出成績。

陳茹：北馬破三人數遠超上馬

“北馬它其實是頭一天晚上下了雨，然后早上大概5點多還是有些毛毛雨，當時的氣溫大概可能是8度左右，大家把衣服存好了以后，然后穿上了雨衣，感覺正好還是挺合適的。 然后是7:30起跑的時候，溫度可能大概是10度左右，跑到3、4個小時以后，然后溫度可能有浮動的，大概是4-5度左右，整個過程都適合跑者，從開始到最后，然后一般情況下像跑到30度可能30公里左右可能會遇到有撞墻期，但是這個感覺好像從開始到后面都一直沒有出現，以至于后面最后大家還能夠把速度加起來，還能夠超出預期的完成了自己首先就是預定的目標，最后取得了很好的成績。”陳茹在現場詳細介紹了本次北京馬拉松的參賽感受。

她還表示這次北馬破3的人數將近1000人，但上馬只有613人。相對于北馬來說的話，上馬的破3的人數相對于比較少了，還是應該是由于氣溫導致的。

今年上馬由于天氣炎熱，賽道上出現跑者因體力不支而暈倒的情況。如果遇到類似于上馬這種天氣，有什么需要注意的事項？

張羽：日常訓練時了解自己身體狀況，比賽根據實際情況做調整

“其實我覺得你一定要在平時訓練中知道自己的大概的身體狀況是什么樣的，你跑到什么樣配速，大概心率是多少，你的一些手表的數據你都要有一個比較好參考值。比如你出汗，當時我可能就正常5公里，我衣領只要濕了就好，你要是跑5公里，衣服已經濕到肚子了，那就跟你之前消耗的就不太一樣，”張羽認為跑者在日常訓練時，一定要足夠了解自己的身體，這樣比賽中才能根據不同的變化，采取不同的策略。

蔡超：預期不要太高，及時調整目標

針對這一問題，蔡超認為有的跑者可能把上馬當作自己今年的A類賽事，打算PB，并為了準備了好幾個月。但還是應該在賽前及時調整自己的目標，比如收到天氣高溫預警后，就要適當調整自己的心理預期。不要太過于死板，享受比賽最重要，馬拉松吸引人的不只是成績。

陳茹：體感很重要，一切從自身出發

陳茹則從自身方法經驗出發，談了談她對此的看法：“一般來說開跑前兩公里就一直在找狀態，然后一般來說第1公里第2公里的配速的話，如果達到了預想的配速，然后整個感覺特別好的話，基本上就已經能夠知道這場賽事自己能夠以多少成績來完成的，能不能達到自己預想的目標。前兩公里就是尋找狀態，然后到了前10公里的時候，然后就一直按照目標的配速去跑，最后面到了30公里，相對于我們就業余跑者來說的話，可能就是會有一些降速，因為可能會面臨撞墻期了，但這個時候的話一般來說只要把這段時期頂過去熬過去，配速最多只能降5秒，然后到最后三十七八公里的時候，這個時候就要把速度最后面提上來，然后達到完成的目標，一般因為我破3應該跑了大概有6、7次了，然后基本上都是按照跑法跑下來的。”

陳茹認為，平時像訓練的時候也要多多關注自己的狀態，就是多少心率是自己能夠承受的范圍，一旦超過心率就應該適可而止。而不是說奉行馬拉松精神，就應該堅持到底。“像咱們可能是非常愛好跑步活動，咱們也不是為了短暫就是享受著某一時某一刻，我想可能很多人都是想以后能夠長長久久的跑下去，然后以后一起跑到老一起玩到老，可能有這種想法，持續發展一點。”

北京馬拉松和上海馬拉松作為國內最知名的兩場賽事，對比兩場比賽，有何不同感受？

蔡超：北馬從天安門出發，氛圍與眾不同

由于北馬每年都是在天安門廣場出發，起跑之前大家也會一起合唱國歌。在蔡超看來，這是在別的馬拉松沒法取代的。雖然上馬也有唱過，但外灘感覺就不如在天安門廣場旁邊。除此以外，蔡超還認為由于每年北馬如此難報名，好多中簽選手也都是專門來天安門打卡，不太在乎成績，而是看中這種氛圍。

陳茹：北馬賽道具有儀式感，上海則更現代

在陳茹看來，北馬之所以這么吸引人，有一方面原因在于它的賽道。它的起點是在天安門廣場，終點是在奧林匹克公園的景觀大道，非常具有儀式感。而上馬是在外灘金牛廣場，儀式感相對于北馬來說，可能稍微就遜色了一些。但是上馬的終點設在體育場中，就有點像奧運冠軍最后取得了勝利。

相比較而言，陳茹覺得北馬是具有“皇家血脈”的馬拉松賽道，但是中途可能比較枯燥。上海則是被稱為魔都，賽道路線很漂亮，可以讓人感覺到現代都市的感覺。

與世界知名馬拉松的賽事相比，國內大型賽事有哪些不足？

張羽：國內馬拉松發展很快，差距越來越小

作為跑過很多世界大滿貫的六星跑者，張羽認為國外賽事比之國內而言更成熟，補給設置以及比賽氛圍都更好。但國內馬拉松這些年發展速度極快，像北馬、上馬這樣的賽事已經和國外相差無幾。無論是補給的專業性還是志愿者的服務，無論是馬拉松賽道的設置還是比賽氛圍，都有了長足的進步，補給的豐富程度更是有過之而不不及。

北馬和上馬今年都出現了不和諧的一幕，北馬有選手一路拿走十幾個能量膠，在網上炫耀。上馬則是有選手替跑和騎車參賽，如何看待這種不文明現象？

陳茹：應盡量避免，會給真正需要的跑者造成困擾

陳茹認為，這種現象雖然是極個別跑者，但仍應該盡量避免。如果前面人拿走太多，后面跑者出現低血糖等情況真的需要的時候，就會很麻煩。可能她不覺得自己有太大問題，但真的會給其他人造成麻煩。“可能還是從意識上對這個賽事沒有認真，可能還是當兒戲，我覺得他們沒有把它看做一個很嚴肅的事情，然后覺得我來參賽，然后我就玩一玩而已，為了開心一些。可能后果也沒有想到有這么嚴重。”

張羽：抽簽機制有待改進

針對這一現象，張羽表示跑者出現這種替跑行為，可能還是由于比賽抽簽的機制不太合理。在張羽看來，像北馬和上馬這種賽事，如果中簽卻不參賽，第二年抽簽就會有很多問題。張羽覺得這也是跑者寧愿找人替跑也不退賽的原因之一：“比如你一開始跑完以后我20公里受傷了，我退賽好像對我明年抽簽也有影響。第二是我本來是受傷或有事，我可能我讓一個人幫我跑，我至少我有成績，明天我回去抽，我覺得可能有賽事，你把這些門檻去掉以后會少一些這種現象，可能更簡單。”

在張羽看來，北馬和上馬的報名時間應該提早公布。因為許多跑者都會很早開始備戰，正常的馬拉松應該給出跑者3個月以上的備戰時間。

參加北馬、上馬的時候，有沒有什么特別難忘的瞬間？

張羽：上馬降溫措施很齊全，照片服務很棒

張羽表示自己今年的上海馬拉松可能是參加的所有比賽里，看到被救助最多的一場比賽。但他同時認為上馬這次降溫措施已經做到足夠好了，無論是淋水設施還是塑封冰塊。但由于天氣熱，還是不少跑者身體出現了問題，希望他們能安好。

除此以外，張羽認為這次上馬的照片服務也好到讓他震撼。他跑過許多國家的賽事，都沒有這次上馬的好。北馬和上馬都還有一個小視頻的服務，“它會發給你一個連接有從起點的一個空鏡到終點的大概一個空鏡，還有然后里邊會有穿插你大概2~3個點的那些鏡頭，大概給你做個5秒到6秒，每個人都會有。好像不用付費，然后這個照片服務也是，如果你覺得好可以打賞，不像國外是先給你一個很不清晰的，或者打了碼以后你全給買了以后你才能去挑，現在你覺得哪個好，你就可以單買哪一張。 ”

蔡超：北馬第一次當私兔，幫朋友PB很有成就感

蔡超表示最難忘的就是今年北馬第一次當私兔的經歷，她帶著張宇成功PB，感覺比自己PB還高興，特別有成就感，這是一個很難忘的回憶。

北京馬拉松和上海馬拉松還有哪些地方值得提高？

張羽：上馬起跑排序還可以再調整一下

“我覺得上馬起跑排序，應該我可能他有自己的考量在里邊，可能我只參考我比賽的一個成績，比如我是5年前跑你上馬的成績，我5年前那個成績可能跟我現在的不太一樣，但是你用我5年前的都去排序的話，會有一個問題，大家在一開始的話就會有很多推搡的現象，不是我推也有別人推，我覺得你可以考慮一下，你可以接受一下。全國范圍內你承認的馬拉松的個人最好成績，來調整一下排序的位置。 ”張羽對上海馬拉松起跑排序的問題，提出了自己的建議和觀點。

張羽認為，有的人參加比賽的意義可能不太一樣。有的人就是來參加生命里可能需要一場這樣的比賽，需要多留一些照片。應該尊重人家的方式，但是有的人來這就可能就是要跑成績。

蔡超：起跑排序可以向國外賽事學習

蔡超認為起跑排序的問題有兩種解決方案：一個是報名的時候，可以提供近一年或者兩年的一個成績，就證明實力是在這兒的，就可以占到某一個區。

第二個則是比如說像波士頓馬拉松，一開始出發賽道也很窄。但它是除按成績還按不同的時間段分槍出發，每個槍里還有不同位，就永遠不會擠，永遠不會踩，總能跑出去。

蔡超表示每個人的成績其實也在變，“像羽哥說他可能去年跑400，今年突飛猛進變成300了。國外賽事中，比如芝加哥馬拉松就是在賽前一個月的時間，再給你一次上傳新成績的機會，這樣你就可以往前提。”

陳茹：北馬的排序也有問題

陳茹介紹說，有一年北馬她從F區出發。等著大家全走了以后，最后一個出發。當時已經可能過了有十幾二十分鐘了，結果沒想到到了3-4公里不到，就已經追上了前面這大部隊。大家就很多人都沒在跑，然后都拿著手機帶照相聊天，根本都跑不開就轉來轉去，這樣很影響參賽體驗。

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