KY作者 / Celia

編輯 / KY主創(chuàng)們

近期，電影《小丑》在朋友圈爆火，在一向嚴(yán)苛的豆瓣也斬獲了8.8的高分。

片尾處，在節(jié)目主持人的詰問(wèn)下，小丑情緒崩潰，再度舉槍行兇的一幕令人印象深刻：

影片中小丑的悲慘經(jīng)歷，引起了許多觀(guān)眾的共鳴。任誰(shuí)經(jīng)歷這樣的悲慘遭遇，都難免情緒失控，更何況是小丑這樣飽受精神疾病困擾、生活在社會(huì)底層的邊緣人士？

回憶一下，即將過(guò)去的一年里，關(guān)于情緒失控的社會(huì)新聞?lì)l繁發(fā)生。

今年四月，一位深夜騎車(chē)逆行的小哥被交警攔下后爆發(fā)，一邊是要求他加班的公司，一邊是催著他回家送鑰匙的女友，自己卻因?yàn)槟嫘斜粩r在路上。

小哥情緒崩潰摔了手機(jī)，在交警面前痛哭失聲。

今夏上熱搜那位重慶保時(shí)捷女車(chē)主，因?yàn)檫`規(guī)在斑馬線(xiàn)上掉頭與另一位車(chē)主發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，情緒爆發(fā)，沖上前掌摑另一位車(chē)主，沒(méi)想到卻被反扇耳光。

而前不久的一條新聞更加令人痛心——一對(duì)情侶在馬路中央發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，男生在情緒失控狀態(tài)下?lián)舻古眩瑢?dǎo)致女生被駛來(lái)的汽車(chē)撞傷，在送醫(yī)途中不幸身亡。

像案例中這樣突發(fā)的情緒失控，甚至做出傷害自己或他人的行為，通常是個(gè)體受到應(yīng)激源（stressor）的影響，自動(dòng)開(kāi)啟了“情緒應(yīng)激（emotional stress response）”模式。

在生活中，應(yīng)激源可能是來(lái)自外部的任何一種刺激性事物，包括但不限于：

• 軀體性的，比如疾病或疼痛；
• 心理性的，比如心理創(chuàng)傷；
• 也可能是環(huán)境變化、社會(huì)事件等因素。

看到這里也許你會(huì)好奇，同樣是受到應(yīng)激源的影響，為什么有些人特別容易出現(xiàn)情緒應(yīng)激反應(yīng)？情緒應(yīng)激總是突然發(fā)生，有什么方法可以提前應(yīng)對(duì)嗎？

今天我們來(lái)聊一聊，情緒應(yīng)激背后深層的心理機(jī)制，以及應(yīng)對(duì)它的3個(gè)關(guān)鍵方法。

王爾德有句話(huà)，可能說(shuō)出了許多人的心聲：“我不想被自己的情緒所左右。我想使用它們，享受它們，支配它們。”

但現(xiàn)實(shí)是，我們中的仍有很多人，經(jīng)常被自己的情緒影響。尤其是在外部壓力較大時(shí)，非常容易出現(xiàn)情緒的應(yīng)激反應(yīng)。

應(yīng)激反應(yīng)，又稱(chēng) 一般性適應(yīng)癥候群（General Adaptation Syndrome）。雖然叫這個(gè)名字，但它并不是一種病癥，而是一系列的身心反應(yīng)，分為三個(gè)階段：

1.警告反應(yīng)期（Alarm）：當(dāng)應(yīng)激源出現(xiàn)時(shí)，我們的身體會(huì)進(jìn)入“戰(zhàn)或逃”模式，準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)壓力或刺激。

比如，一想到要比賽或是上臺(tái)演講，你首先感到的是心跳加速、肌肉緊張，等等。

2. 抗拒期（Resistance）：在一開(kāi)始的警告反應(yīng)過(guò)后，我們的身心開(kāi)始對(duì)外部刺激做出抵抗。

情緒應(yīng)激也多出現(xiàn)在這一階段，比如，在壓力狀態(tài)下，你可能變得易怒、煩躁不安，注意力也難以集中。

3. 衰竭期（Exhaustion）：如果壓力持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，我們難以繼續(xù)抵抗，將會(huì)導(dǎo)致身心失衡；在嚴(yán)重的情況下，可能會(huì)引發(fā)身心疾病。

比如，感到疲憊、倦怠，甚至出現(xiàn)抑郁、焦慮等情緒問(wèn)題。

在應(yīng)激源的影響下，我們每個(gè)人的身體、思維、情緒、行為各個(gè)方面都會(huì)做出反應(yīng)，以應(yīng)對(duì)壓力。 適度的、一般性的情緒應(yīng)激是健康的，也是很正常的。

但有時(shí)，情緒應(yīng)激反應(yīng)也可能是過(guò)激的，超出與當(dāng)前情境相適應(yīng)的程度：

• 這些情緒反應(yīng)往往是突然的、無(wú)緣由的。 比如，不知道為什么突然暴怒；
• 這些情緒反應(yīng)與應(yīng)激源的刺激程度不匹配。 比如，因?yàn)橐稽c(diǎn)小事，感到“情緒上頭”，把手邊的東西全砸了。

過(guò)激的情緒應(yīng)激反應(yīng)，背后深層的心理機(jī)制，可以簡(jiǎn)單分為以下兩類(lèi)：

1.見(jiàn)諸行動(dòng)（acting out）。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，見(jiàn)諸行動(dòng)是指一個(gè)人在未覺(jué)察的情況下，受到情緒驅(qū)使，做出無(wú)法控制的、沖動(dòng)的行為。

包括一些情緒化的沖動(dòng)行為，比如像小孩子一樣突然暴怒、暴哭，無(wú)法控制自己的情緒反應(yīng)；摔東西、或是做出暴力行為。

精神分析師Maria Ponsi（2012）指出， 會(huì)將內(nèi)心沖動(dòng)見(jiàn)諸行動(dòng)的人，對(duì)于沖動(dòng)行為對(duì)自己和他人造成的后果也是漠然的、不在乎的。在見(jiàn)諸行動(dòng)時(shí)，ta是行動(dòng)先于思考的，甚至完全沒(méi)有思考。行動(dòng)替代了ta的思考和語(yǔ)言表達(dá)。

而從情緒調(diào)節(jié)的角度來(lái)看，如果一個(gè)人頻繁出現(xiàn)見(jiàn)諸行動(dòng)的情況，也意味著ta缺乏足夠的能力來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒。

2. 關(guān)系中的“扮演”或“共演”（Enactment）。

Enactment也是一個(gè)來(lái)自精神分析的概念，泛指無(wú)意識(shí)幻想的“實(shí)現(xiàn)”或“見(jiàn)諸行動(dòng)”。 與簡(jiǎn)單的見(jiàn)諸行動(dòng)有些微不同的是，“扮演”更多地出現(xiàn)在關(guān)系雙方的互動(dòng)（interaction）當(dāng)中。

根據(jù)經(jīng)典精神分析理論，我們可以這樣理解“扮演”： 它表現(xiàn)為一系列強(qiáng)烈的、無(wú)意識(shí)的情緒、情感和行為，其本質(zhì)是“一場(chǎng)移情與反移情的合謀（Ponsi, 2012）”。

在治療關(guān)系中，當(dāng)來(lái)訪(fǎng)者與治療師之間建立了移情-反移情的關(guān)系，ta們之間潛意識(shí)層面的互動(dòng)就可能會(huì)以情緒的形式呈現(xiàn)出來(lái)（Bayles, 2007）。

而在日常的親密關(guān)系、人際關(guān)系中，情況是相似的。我們與周?chē)酥g也可能會(huì)發(fā)生“扮演”的情況； 雙方強(qiáng)烈的情緒互相被激發(fā)，共同進(jìn)入應(yīng)激反應(yīng)，進(jìn)而引起沖突。

和前任當(dāng)時(shí)就是經(jīng)常吵架。有一次我隨口說(shuō)了一句讓他吃飯別看手機(jī)了，他突然就特別大反應(yīng)，說(shuō)讓我別煩他。然后我當(dāng)時(shí)也火了，覺(jué)得他不知好歹，兩個(gè)人就吵起來(lái)了。

冷靜下來(lái)之后，他跟我說(shuō)，我當(dāng)時(shí)的語(yǔ)氣讓他想起小時(shí)候，父母一舉一動(dòng)都管著他，他就感覺(jué)以前讓人喘不過(guò)來(lái)氣的壓力又回來(lái)了，所以特別煩躁。

—— 斯萬(wàn)家的貓，女，25歲

過(guò)去那些遺留下來(lái)卻未能修復(fù)的微小創(chuàng)傷，在當(dāng)下的關(guān)系中再次觸發(fā)，我們可能會(huì)無(wú)意識(shí)地產(chǎn)生過(guò)激的情緒應(yīng)激反應(yīng)。

這種狀況在我們的生活中也很常見(jiàn)，我們會(huì)看到一個(gè)非常有趣的一種場(chǎng)面：兩個(gè)人都在激烈地發(fā)泄情緒，但彼此并不是對(duì)方情緒的真正對(duì)象——雙方都在為不在此時(shí)此地的某人某事而激憤。

*長(zhǎng)期、頻繁地受到情緒應(yīng)激困擾，會(huì)有怎樣的后果？

長(zhǎng)期、頻繁地出現(xiàn)情緒應(yīng)激，不僅會(huì)為我們的身心健康帶來(lái)負(fù)面影響，更可能會(huì)造成實(shí)際的破壞性后果，包括：

• 沖動(dòng)行為導(dǎo)致的自傷或?qū)χ車(chē)说膫Γ?/li>
• 對(duì)親密關(guān)系、人際關(guān)系的損害，尤其是對(duì)信任的破壞；
• 讓人總是情緒緊繃，無(wú)法真正地放松；
• 反復(fù)承受突如其來(lái)的、激烈的情緒起伏；
• 因?yàn)闆_動(dòng)情緒做出不利于自己的決策；

但對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，即使知道情緒應(yīng)激可能帶來(lái)不良后果，調(diào)節(jié)情緒依然是道難題。

我們?cè)诤笈_(tái)也收到過(guò)這樣的留言：“我發(fā)現(xiàn)自己越是在親近的人面前，越容易情緒爆發(fā)，控制不住的那種，我該怎么辦？真的不想總是讓在乎我的人受傷。”

為什么情緒調(diào)節(jié)有時(shí)候這么難？對(duì)于哪些人來(lái)說(shuō)，調(diào)節(jié)情緒是尤為重大的挑戰(zhàn)？

除了基因、人格障礙、注意力缺陷等先天因素影響，童年與養(yǎng)育者的關(guān)系以及創(chuàng)傷經(jīng)歷，都可能影響我們情緒調(diào)節(jié)的能力。

1. 童年時(shí)期被溺愛(ài)

前幾天在知乎上看到一則熱榜話(huà)題：

幾乎每個(gè)讓人煩得牙癢癢的熊孩子，都有一對(duì)溺愛(ài)孩子的“熊家長(zhǎng)”。但“熊家長(zhǎng)”們恐怕想不到，孩子一直被溺愛(ài)，長(zhǎng)大后也很難發(fā)展出足夠的情緒調(diào)節(jié)能力。

在童年時(shí)期，人的情緒發(fā)展尚未成熟。當(dāng)感受到外部壓力而出現(xiàn)情緒應(yīng)激時(shí)，小孩子可能會(huì)很容易大哭大鬧，激烈地表達(dá)自己內(nèi)心的不安和不適。

這時(shí)，如果父母溺愛(ài)孩子，就會(huì)在不經(jīng)意間強(qiáng)化孩子不良的情緒應(yīng)激反應(yīng)。

一方面，孩子發(fā)現(xiàn)在有情緒沖動(dòng)時(shí)，付諸行動(dòng)是被允許的，大哭大鬧就會(huì)獲得即時(shí)滿(mǎn)足；而付諸行動(dòng)帶來(lái)任何后果，父母都會(huì)幫忙擺平，自己完全不需要承擔(dān)責(zé)任。

另一方面，對(duì)于溺愛(ài)孩子的家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，順著孩子就對(duì)了； 這也意味著ta們沒(méi)有了解過(guò)孩子產(chǎn)生強(qiáng)烈情緒的原因。

基于這兩點(diǎn)， 孩子會(huì)習(xí)慣性地回避自己情緒應(yīng)激背后的動(dòng)機(jī)，任由自己的情緒表現(xiàn)出來(lái)，滿(mǎn)足自己的需要。Ta們可能不認(rèn)為自己有必要學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)情緒、管理情緒的技能。

成年后，ta們可能經(jīng)常發(fā)脾氣，對(duì)他人缺乏同情心，也完全不在意他人的需要；自己想要什么，就會(huì)立刻馬上去要。即使人際關(guān)系不順利，ta們依然會(huì)依賴(lài)于這種情緒模式帶來(lái)的權(quán)力感與控制感，從而缺乏調(diào)節(jié)情緒的動(dòng)機(jī)。

2. 童年時(shí)期遭到忽視

雖然處于被溺愛(ài)的相反面，但童年時(shí)期遭到忽視的人，同樣很難發(fā)展出足夠的情緒調(diào)節(jié)能力。

Ta們的父母可能就是傳說(shuō)中的“詐尸型父母”：平時(shí)忽視孩子的情緒，只有后果嚴(yán)重時(shí)才對(duì)孩子稍加關(guān)注。這樣的養(yǎng)育模式也容易強(qiáng)化孩子過(guò)激的情緒應(yīng)激反應(yīng)（Gewitz, 2019）。

孩子逐漸會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己只有一直哭鬧到停不下來(lái)，才會(huì)有人回應(yīng)自己、幫助自己。表現(xiàn)情緒的后果，可能是責(zé)罰，但也可能是作為彌補(bǔ)的短暫關(guān)懷；無(wú)論哪一種，在情緒失控的尾聲里，才會(huì)有來(lái)自父母的回響。

另外，忽視孩子的父母，通常也很少關(guān)注孩子情緒應(yīng)激的原因。長(zhǎng)此以往，孩子自己也開(kāi)始回避情緒應(yīng)激背后的深層需要（尤其是，這種需要可能就是養(yǎng)育者的陪伴和關(guān)懷）。

與童年被溺愛(ài)的人不同的是， 童年遭到忽視的人通常能夠意識(shí)到，ta們?cè)谇榫w方面是有困擾的。Ta們可能平時(shí)會(huì)克制自己的情緒表露，但是一旦進(jìn)入情緒應(yīng)激狀態(tài)，ta們會(huì)像小時(shí)候一樣很難停下來(lái)。

3. 經(jīng)歷過(guò)反復(fù)、深刻的創(chuàng)傷

我們?cè)谂f文中提到過(guò)，童年經(jīng)歷過(guò)創(chuàng)傷的人，會(huì)在長(zhǎng)大后的關(guān)系中試圖修復(fù)自己的創(chuàng)傷（點(diǎn)擊查看