到底身體哪些部位最怕“硬”？怎樣做才能“軟”回來呢？

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一、肩頸怕“硬”

1、肩周炎

50歲以后，肩關節軟組織容易慢慢變得“堅硬”，使得肩關節活動范圍受到限制，逐漸發生萎縮、粘連，所以又叫凝肩。

肩周炎不僅會引起肩膀陣發性疼痛，還會有怕冷、痙攣或肌肉萎縮等情況。肩周炎發病率高，如果不及時治療還會不斷惡化，最終完全僵硬。

2、頸椎病

頸椎病是頸椎的退行性病變，生活中很多不良習慣，常常會讓頸椎處于慢性勞損的狀態，長此以往容易引起關節疏松、骨刺、脊髓炎癥等。頸椎的椎關節突出還可能會壓迫交感神經，導致血壓升高。

預防策略：每天一套“毛巾操”

想要改善肩頸功能，有一個簡單又好用的辦法，就是每天做一套“毛巾操”：雙手背在身后抓住條毛巾的兩端，做“搓澡”的動作，同時頭往上，兩只手要不時交換位置。

這個動作能矯正頸椎、背脊的生理弧度，增強肩關節活動能力，延緩軟組織硬化。

二、心肺怕“硬”

1、心肌無力

當身體出現心肌缺血、心動過速、高血壓、冠狀動脈堵塞等病癥時，心臟為了有更大的壓力泵出血液，就可能發生心肌代償性肥大。

但如果心肌肥大達到極限，就會因勞損過度而僵化，導致心肌無力、心力衰竭。

2、肺纖維化

當肺細胞受損，間質細胞會分泌膠原蛋白進行修補，如果這類細胞太多，就容易發展為肺纖維化，實際上就是肺組織逐步硬化的過程。

肺纖維化危害嚴重，可能會導致肺功能完全喪失，引起呼吸衰竭。

預防策略：心肺功能一起練

心肺負責人體血氧循環，有互相增益的作用。我們可以通過有氧運動鍛煉心肺功能，比如慢跑、登山、游泳、騎行、瑜伽等。一定的無氧運動也十分必要，比如球類運動、揮拍類運動，身體條件較好的可以多多嘗試。

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輕度的心肺“硬化”還可能治愈，但中重度時則很難逆轉，所以要定期檢查，盡量早發現早治療。

三、肝膽怕“硬”

1、肝硬化

肝硬化很難逆轉，而且離肝癌只有一步之遙！肥胖、吸煙、酗酒、病毒等都是導致肝硬化的高危因素，而脂肪肝、慢性肝炎、營養不良、膽汁淤積等病癥也可能引發肝硬化。一定要提高警惕。

2、膽結石

飲食不規律容易使得膽汁淤積在膽道內，長期發展可能形成膽結石。在我國，正常人群的膽結石發病率可能高達10%。

微小的膽結石可以被排出體外，但如果結石過大、過多，容易堵塞膽管發生破裂出血或感染，還可能進入胰腺引發胰腺炎。

預防策略：三餐吃對別貪杯

我們常說“肝膽相照”，肝和膽確實聯系緊密，肝硬化患者常伴隨有膽結石癥，兩者的健康都會受到不良飲食習慣的影響。

不吃早餐、三餐不規律、飲酒過度、高油高糖飲食等都可能是肝膽“硬化”的直接原因。想要保護肝膽，就需要改掉這些壞習慣，并且每天保持合理的運動量。

四、胃腸怕“硬”

1、胃結石

某些含鞣酸較多的食物進入胃囊以后，可能在胃酸作用下與蛋白質結合形成鞣酸蛋白，沉淀在胃壁上。鞣酸蛋白不及時清除，會把食物中的纖維、果膠等全部粘連在一起，形成巨大的結石。

胃結石是一種急性病癥，可能引起胃潰瘍、胃出血甚至胃穿孔，嚴重時甚至會引發腹腔感染，所以一定要重視。

易引起胃結石的食物主要有柿子、酸棗、黑棗等，平時不要一次性食用過多，也要盡量避免空腹食用。

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2、腸梗阻

當腸道發生“硬化”，蠕動消化能力嚴重不足時，就可能引起動力性腸梗阻：食物經過腸道卻不能被及時分解消化，并且長時間滯留，最終導致梗阻。

急慢性腸梗阻容易產生腹痛、腹脹、惡心、嘔吐、無法排便等癥狀，還可能導致腸道組織痙攣、麻痹、缺血甚至壞死。

預防策略：胸腹穴位助消化

胃部和腸道都是非常重要的消化系統，腸胃調和才能保證營養吸收良好。我們可以通過按揉胸腹部的幾個穴位來增強腸胃蠕動，預防“硬化”。

① 腹哀穴

腹哀穴位于腹部中線旁開四指、肋骨下緣的位置，按揉腹哀穴有利于加速胃腸蠕動，緩解胃腸不適。具體方法是，把手掌放在兩側肋骨下緣，緊貼皮膚，沿著肋骨的邊緣來回摩擦。

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② 神闕穴

神闕穴其實就是肚臍，處于我們腹部的中心，有和胃理腸的功效。飯后半小時內，用雙手緊貼腹部，圍繞神闕穴順時針按揉5分鐘，再逆時針按摩5分鐘，可以幫助消化。

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隨著年齡增長，加上不良的習慣，人的某些器官可能會慢慢變“硬”。為了身體，希望大家都能調整一個良好的生活、飲食習慣！