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如果說健身訓(xùn)練中，選擇一個動作進(jìn)行鍛煉，你首選的動作會是什么？

如果是筆者，筆者會選擇深蹲。深蹲是鍛煉臀腿的黃金動作，可以帶動身體的其他肌群發(fā)展。而翹臀身材是每個女孩的追求，而大媽臀會讓你背影看起來顯老10歲。而練出翹臀的黃金動作就是深蹲。

那么，每天堅持100個深蹲的人，你會有什么收獲？

1、改善臀部線條。長期久坐的人，臀部會變得扁平，沒有線條感。而隨著年紀(jì)漸長，臀部也會堆積脂肪，變得肥胖，如同大媽臀。每天100個深蹲，可以幫你改善臀部線條，減少脂肪囤積，有提臀作用。

2、提臀臀腿力量。深蹲屬于無氧動作，不但能鍛煉臀部還能鍛煉雙腿，加強(qiáng)腿部力量，讓你行走有力量，人老腿不老。

3、提高骨骼密度。30歲后身體的骨骼密度會逐漸流失，而深蹲訓(xùn)練有助于加強(qiáng)骨骼密度，預(yù)防骨骼流失，讓你的身體強(qiáng)壯。

4、深蹲能促睪。睪酮是男生體內(nèi)分泌為主導(dǎo)的激素，有助于肌肉的合成。如果你增肌速度變慢，那么平時多做負(fù)重深蹲練腿，有助于睪酮的分泌，從而幫你突破增肌瓶頸。

5、提高燃脂速度。如果你屬于肥胖，平時除了堅持有氧運(yùn)動外，還不能忽略力量訓(xùn)練。而深蹲是力量訓(xùn)練中的黃金動作，有助于帶動身體其他肌群的發(fā)展，肌肉量的提高有助于提高身體的代謝水平，讓你加快燃脂速度。

進(jìn)行深蹲動作時，要標(biāo)準(zhǔn)，否則容易傷害膝蓋。正確的動圖示范：

注意：

1、膝蓋不要內(nèi)凹，要跟腳掌一樣向外45度，

2、身體挺直，不要彎腰駝背，保持平衡狀態(tài)，

3、慢慢蹲下，臀部蹲至與膝蓋水平位置，

4、速度不要太快，要感受臀部的受力，最后慢慢恢復(fù)原位。

關(guān)于訓(xùn)練頻率：

剛開始練深蹲的人，可以從徒手深蹲，開始進(jìn)行15次，進(jìn)行5-6組。每次訓(xùn)練后下肢可能會感覺酸疼，你可以休息1-2天后再開始新一輪的訓(xùn)練。而隨著訓(xùn)練時間的延長，你可以逐漸提高次數(shù)，縮短組數(shù)。

如果你能一次性進(jìn)行50個深蹲，那么可以嘗試進(jìn)行負(fù)重深蹲，提高訓(xùn)練強(qiáng)度，才能不斷獲得進(jìn)步。