Friday，Nov 28，2019
致 奮斗在減肥一線的你
part one
最近的熱搜榜真是越來越熱鬧了，#馬思純肚子#竟然名列前茅？點(diǎn)進(jìn)了解才發(fā)現(xiàn)：是某位網(wǎng)友截圖了，馬思純參加《我就是演員》的畫面。小瑜真的要感嘆一句，網(wǎng)友們真的太嚴(yán)格了。
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事情的經(jīng)過是這樣的，最近馬思純不是參加了《我是演員之巔峰對(duì)決》這個(gè)綜藝嘛，小瑜被馬思純?cè)诰C藝?yán)锏难菁既Ψ哿恕?/p>
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因?yàn)樗诠?jié)目里跟很多老戲骨演對(duì)手戲，其中好多哭戲的情緒拿捏的很到位，角色塑造的也很豐滿。不愧是拿了金馬影后，演技可是很棒的！
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但沒想到她這次不是因?yàn)檠菁忌系臒崴眩且驗(yàn)槎亲由系馁樔猓D中特別指出了 馬思純腹部的兩層大贅肉。
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不過馬思純自己倒是可愛的回應(yīng)了熱搜，并且表示會(huì) 加油努力減肥。甚至配圖了一張被P到畸形的“小瘦腰”。
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看來馬思純這次是認(rèn)真的，不過...吃的也太少了吧？
part two
而在娛樂圈，眾所周知，女明星對(duì)自己的身材管理可謂是非常嚴(yán)格，把減肥真的是當(dāng)作一件長期的事業(yè)在進(jìn)行。
畢竟很少有人天生就是吃不胖的體質(zhì)，為了維持好的身材和形象，私底下默默的努力也是必要的。女明星的減肥午餐哪家強(qiáng)？我們帶你一探究竟~
鄧紫棋
粗糧+蔬菜
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袁姍姍
全麥面包+青菜+白粥
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張?zhí)鞇?/p>
水煮番茄黃瓜+雞蛋
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伊能靜
蔬菜+粗糧+深海魚
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何穗
蔬菜+果汁
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劉雯
雜糧吐司面包...恩...2片
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張予曦
不吃晚飯？？？
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再看看40+的舒淇，也對(duì)飲食有著高度自律：
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任你怎么勸，就是不吃不吃，我不吃~
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國際章也是，泡面只吃4口就飽了~
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所以，小瑜突然明白了，女演員就是女演員。光是自律這一件事上，她們就贏了很多人~
寫到這里，小瑜要提醒一下奮斗在減肥一線的大家：
明星出于職業(yè)需要，常常會(huì)科學(xué)的進(jìn)行飲食控制；但如果因?yàn)闇p肥長期進(jìn)行不健康的節(jié)食，可能會(huì)因?yàn)闋I養(yǎng)失衡而影響效果。
part three
說了這么多，到底應(yīng)該怎么吃？
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瑜伽推崇的是合理飲食，而在瑜伽理論當(dāng)中，把食物分為了三種形式：悅性食物、變性食物、惰性食物。練習(xí)瑜伽的人要多吃悅性食物，少吃或不吃惰性食物，這樣才能真正享受到瑜伽帶來的健身塑身效果。
1
悅性食物
健康食品被稱為“悅性食物”，因?yàn)樗o我們身心帶來純凈和愉悅，促進(jìn)生長，這種食物非常干凈鮮活，例如新鮮的水果、堅(jiān)果、種子、豆制品、糧食、奶制品、蜂蜜等，這類食品色香味美，烹飪方法簡單，食用這種食物會(huì)培養(yǎng)人高尚的情操，是我們的身體純潔輕松、精力充沛、心靈寧靜而愉快。
圖片來源：創(chuàng)想圖庫
2
變性食物
刺激性的食物被稱為“變性食物”，它提供我們熱量的同時(shí)也刺激身心，這種食物大多具有刺激性，并含有咖啡因，還有提煉過的糖，洋蔥，大蒜，辣椒，以及很多的加強(qiáng)味道“酸、甜、苦、辣、咸等。”
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當(dāng)我們消耗過多的刺激食品后，它將影響我們的分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，使大腦激動(dòng)起來，從而使瑜伽提倡的平靜和知足狀態(tài)背道而馳。雖然這種食物能提供能量，但是經(jīng)常食用會(huì)浮躁不安，性格粗魯、脾氣暴躁、爭強(qiáng)好斗、固執(zhí)等，我們?cè)谏钪幸欢ㄒ⒁猓骸皾獠琛?qiáng)烈的調(diào)味品、白蘿卜、海帶、巧克力、可可、汽水、辣椒、過多的香料食品，都不適合瑜伽者。”
3
惰性食物
壓抑性食物被稱為“惰性食物”，此類食品擾亂身心平靜，使人易怒、易嫉妒、變得懶惰萎靡等，這種食物具有一定的抑制作用，讓我們喪失能量，毒害我們的身體系統(tǒng)。
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壓抑性食品包括不新鮮的、沒有味道的、腐爛的、過熱的食物，比如罐頭、冷凍經(jīng)過加工的防腐食品、肉類和酒精類飲品。還包括煙草、毒品、芥末、麻醉飲料，還包括煎炸、烘烤等食物，這些食物都會(huì)引起疾病和心靈遲鈍。
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練瑜伽久了，有時(shí)候?qū)κ澄锏年P(guān)注點(diǎn)都不一樣了~比如主要關(guān)注食物的能量而不是熱量。
這里說的能量，是指食物本身具有的屬性，食物提供的能力是用來維持人體的正常生命活動(dòng)的物質(zhì)，而熱量，是指人食用了這個(gè)食物后所產(chǎn)生的物質(zhì)，也就是我們說的卡路里。大家對(duì)熱量比較熟悉，都知道如果攝入的熱量過多，就會(huì)變成脂肪。
食物中所含的熱量與能量不是一個(gè)概念。熱量是人體每時(shí)每刻都在消耗能量，這些能量是由食物中的產(chǎn)熱營養(yǎng)素提供的。食物中能產(chǎn)生熱量的營養(yǎng)素有蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。它們經(jīng)過氧化產(chǎn)生熱量供身體維持生命、生長發(fā)育和運(yùn)動(dòng)。食物能量是指體內(nèi)整個(gè)消化過程中所利用的食物釋放的能量，以維持體內(nèi)的各種生命活動(dòng)和對(duì)外做功。
好啦，今天的飲食減肥功課到這就結(jié)束了，女生在減脂期除了正常的水果，蔬菜類以外，要保證營養(yǎng)均衡，防止貧血哦~歡迎大家留言補(bǔ)充自己的健康食譜哦~
關(guān)于如何正確的調(diào)整飲食，還有具體的食譜及方法，后續(xù)我們會(huì)給大家詳細(xì)講解哦~請(qǐng)大家關(guān)注瑜伽飲食的下期內(nèi)容。
最后，我們還是要接受審美的多元化，不一定瘦成骨瘦如柴就好看，減肥要理性對(duì)待~
祝大家有個(gè)愉快的夜晚~
我們下期不見不散~
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