所謂亞健康，是指非病非健康的狀態(tài)，它是一種臨界狀態(tài)，或“灰色狀態(tài)”。它是人體處于健康和疾病之間的過(guò)渡階段，在身體上、心理上沒(méi)有疾病，但卻有許多不適的癥狀和心理體驗(yàn)。如果這種狀態(tài)不能得到及時(shí)的糾正，非常容易引起疾病。

中國(guó)目前亞健康的人群基數(shù)正在逐年上升，但是很多人對(duì)亞健康都不了解，甚至不以為意。亞健康是當(dāng)代人普遍存在的一種健康問(wèn)題。隨著社會(huì)的飛速發(fā)展，人們的精神身體各個(gè)方面都承受著不小的壓力。處于亞健康的人群，實(shí)際上就是在生病的邊緣游走。

亞健康的19個(gè)表現(xiàn)：

亞健康的主要特征包括：

①身心上不適應(yīng)的感覺(jué)所反映出來(lái)的種種癥狀，如疲勞、虛弱、情緒改變等，其狀況在相當(dāng)時(shí)期內(nèi)難以明確；

②與年齡不相適應(yīng)的組織結(jié)構(gòu)或生理功能減退所致的各種虛弱表現(xiàn)；

③微生態(tài)失衡狀態(tài)；

④某些疾病的病前生理病理學(xué)改變。

亞健康的臨床表現(xiàn)多種多樣：

• 軀體方面可表現(xiàn)為 ：疲乏無(wú)力、肌肉及關(guān)節(jié)酸痛；頭昏頭痛、心悸胸悶；睡眠紊亂、食欲不振、脘腹不適、便溏便秘、性功能減退、怕冷怕熱、易于感冒、眼部干澀等；
• 心理方面可表現(xiàn)為 ：情緒低落、心煩意亂、焦躁不安、急躁易怒、恐懼膽怯、記憶力下降、注意力不能集中、精力不足、反應(yīng)遲鈍等；
• 社會(huì)交往方面可表現(xiàn)為 ：不能較好地承擔(dān)相應(yīng)的社會(huì)角色，工作、學(xué)習(xí)困難，不能正常地處理好人際關(guān)系、家庭關(guān)系，難以進(jìn)行正常的社會(huì)交往等。

改善亞健康的生活方式：

亞健康狀態(tài)的改善，首先需要自己從心理上重視，自己給自己減壓。其次，從膳食上進(jìn)行科學(xué)搭配，合理選擇食物，保證各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入量達(dá)到中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的推薦量（DRIs），可以有效改善亞健康。

1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)加充足睡眠

運(yùn)動(dòng)有益健康，睡眠有助于體力的恢復(fù)，讓身體充滿活力。

2、冥想可以幫助達(dá)成健康

身體的意念要向往健康，人才會(huì)健康。好的意念可以改變一個(gè)人的思想和頭腦。當(dāng)我們想好的、積極的事情時(shí)，大腦分泌內(nèi)啡肽，心情舒暢；想不好的事情就產(chǎn)生相反的物質(zhì)，使人生病，加速衰老。

3、生活規(guī)律

做到一日三餐定時(shí)飲食，不熬夜，早睡早起，每周堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，并以有氧運(yùn)動(dòng)為主。

4、科學(xué)膳食

首先，保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)自于牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)類和海鮮，豆制品等，營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每天每人每公斤體重?cái)z入一克蛋白質(zhì)；其中主要來(lái)自于優(yōu)質(zhì)蛋白，這是身體維持健康的基礎(chǔ)。其次，多吃蔬菜和水果，以保證維生素和膳食纖維的充足攝入，這是身體健康的保證；適當(dāng)吃一些可以調(diào)節(jié)身體的食物，例如枸杞、紅棗、西洋參等等，可以改善亞健康癥狀。

5、改善“三高”癥狀

多攝入膳食纖維，則可以明顯改善“三高”癥狀。因?yàn)樯攀忱w維在體內(nèi)基本上不會(huì)被消化吸收，其中可溶性膳食纖維在腸道內(nèi)吸水膨脹，可以吸附部分油脂、糖分、食物殘?jiān)⒍舅氐龋铀倌c道蠕動(dòng)，排泄出體外，這樣可以有效維持血糖穩(wěn)定，防止飯后血糖過(guò)快升高，并能降低血脂，改善高血壓癥狀。