背部變薄的4個瑜伽動作，越練越年輕！

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一、疏通拉伸放松

1、泡沫軸滾動放松

• 仰臥在墊面上
• 將泡沫軸放在上背部
• 屈雙膝，抬起臀部
• 雙手放頭部后側
• 前后來回滾動，直到背部完全放松

2、下犬式

• 俯臥在墊面上
• 雙手放胸部兩側，雙腳打開與髖同寬
• 吸氣延展脊柱，呼氣臀部向后向下
• 伸直雙腿和手臂，身體呈倒“V”型
• 保持5-8個呼吸

二、加強

3、斜板式

• 俯臥在墊面上，雙手放在胸部兩側
• 吸氣，準備，呼氣，收核心
• 伸直手臂，身體呈一條直線
• 保持5-8個呼吸

4、側板式

• 從斜板式開始
• 身體向右側打開，右手臂支撐墊面
• 左手向上伸直，身體一條直線
• 保持5-8個呼吸，換另一側

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