對于女生而言最為心塞的事情不是看上的服飾或首飾缺貨，而是每日滿心歡喜地進行運動，吃飯永遠都在計算著熱量，但秤上的數字巋然不動！跟別人一樣自始至終練習瑜伽幾個月，別人看上去瘦了十幾斤，就連體態也變的好很多，然而只有你的體重象征性地掉了一兩斤，整體看上去還是那樣的壯實。

女生之間的談話永遠離不開減肥的話題，小姐妹幾個聚在一起，有的人會說：“減肥真的很難！每天不停的運動，體重依舊掉不下去，甚至覺得自己已經吃得很少了，到底什么時候才能瘦下來？”減肥瘦不下來真的是比較難過的一件事情，而且有時候你跟別人做的事同一種運動，別人瘦下來變苗條了，而你呢？體重依舊降不下去。

就跟以下這樣的情況差不多，由于現在很多人知道練習瑜伽運動對身體好，甚至有些人斷斷續續練習瑜伽已經有四年之久，幾乎每日都在打卡，可始終找不到感覺，也覺得身體沒有什么樣的變化。在瑜伽運動的練習之中，很多人只會使用蠻勁，需要拉伸的動作基本靠意志力強撐下來，甚至連瑜伽練習中最為重要的呼吸練習都不注意。雖然每次都練的一頭大汗，身體卻一點沒有舒服的感覺，也感覺不到任何的效果，身體的疼痛沒有減輕，反而經常讓身體受傷，沒有精力再做下去，只想放棄。

原來，有的人進行練習運動的時候年齡比較偏大，年輕的時候長期伏案工作，每日與電腦相依相伴十幾個小時無法分離，甚至也從來不注意坐姿這些細節，導致近幾年腰痛、肩膀痛，經常半夜疼醒，一度無法進入睡眠狀態，相當的痛苦，為了緩解這樣的痛苦，可謂是想盡了各種辦法，然而總是治標不治本，瑜伽運動也總是做不到位，究竟是怎么回事呢？

幾年時間，就連所做的瑜伽運動最為簡單的山式都沒做正確，趕緊重新認識自己的身體，采取了正確的方法去練習，僅僅一個月左右，每做完一遍就會感受到身體的舒暢和身心的愉悅，不僅改善了身體多年的問題，整個人的氣質也上升了許多。說不定正在看這篇文章的你，在運動中也遇見過這樣的情況，作為瑜伽初學者都會遇見動作不標準的問題。

由于肌肉練習的順序和發力方式不正確，從而導致結果完全不一樣，甚至一個錯誤的體式一旦嚴重就可危害到身體，從而造成各種問題。為了幫助大家能夠自我矯正，讓瑜伽體式幫助到大家，也讓運動效果更好幫助身體來拉伸。今日小編就給大家分享十二個練習中易錯的瑜伽體式！只要掌握發力點，瑜伽練習才能真正起到作用，該如何進行呢？

動作一：新月式

俯臥在瑜伽墊上，前側腳跟要踩穩，后腳背一定要緊貼地面，讓你的腹部保持內收狀態。

動作二：站前屈式

這個動作對初學者而言如果做不到位，可以借助瑜伽磚來輔助，保持雙腳腳跟向下推地，大腿肌肉向上提，腹股溝也要跟著向上提。

動作三：前驅伸直

坐在瑜伽墊上，上半身一定要保持直立，雙手從耳根上方進行延展，可以在臀部下方墊瑜伽磚，從而輔助脊柱向上延展。

動作四：三角式

保持雙腿根基的力量，從而讓你的身體中心位置在兩腿之間，側腰一定要保持脊柱的延展性。

動作五：單腿側伸展

這個動作一定要注意切勿過度彎曲腰椎，一定是需要大家將胸腔向上提，雙肩向后自然打開。

動作六：鴿子式

要注意一下，你的腹部始終保持內收的狀態，身體要在坐骨的上方，胸腔保持上提，雙肩自然向后進行延展，大腿前側也是需要向上提的。

動作七：交叉平衡式

保持抬起的腳跟向遠蹬，而且大腿前側要面向墊面，腹部保持內收姿勢。

動作八：戰士三式

保持支撐腳內側向下壓，大腿肌肉要上提，從而保持腹部內收。

動作九：高位起跑式

依舊要保持腹部內收，大腿肌肉向上提，腳跟向遠蹬去，髖部中正。

動作十：魚式

保持雙腿向上伸展，手臂要推向地面，輔助頭頂落在墊面上。

動作十一：變體門閂式

腹部內收，小編已經說倦了，勾腳趾保持腿部力量，側腰向上進行延展，肩部要下沉。

動作十二：半神猴式

保持抬起的腳跟向遠蹬，眼睛需要看向正前方，從而保持背部的伸展。

以上的十二個簡單的瑜伽體式，其中的一些錯誤需要自查一下，看是不是在運動的過程中，運動方式有些不正確？錯誤的姿勢一定要及時改正，練習瑜伽運動不需要和他人比較，需要堅持你自己的練習，畢竟每個人思想方式不一樣，考慮事情也有所差別，肯定對瑜伽體式方式接受的有快有慢。

今日的健身知識小課堂到這里就要結束了，是否已經了解到正確的瑜伽姿勢的做法了呢？了解到了還不趕緊改正，運動起來。下期還希望小編給大家講解什么運動呢？不妨在評論中留言吧，說不定會講解到你想要的知識，下期再會！