許多人都對“一人吃，兩人補(bǔ)”這個說法深以為然，讓孕媽媽一個人，吃兩人份。還有孕媽媽本著懷孕就應(yīng)該長胖的心理，什么都想嘗嘗。最后，體重都噌噌飆升，等到產(chǎn)檢時醫(yī)生提醒，才發(fā)現(xiàn)原來問題還不小。
◆孕媽媽體重不控制可能會發(fā)生什么？
（1）增加孕期不適
孕媽媽體重超重，容易引起妊娠期并發(fā)癥的發(fā)生，例如妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓，不利于母體與胎兒的健康。臨床上經(jīng)驗總結(jié)，體態(tài)比較臃腫的孕媽媽，還常伴隨一些腰背酸痛、關(guān)節(jié)疼痛、便秘等問題。
（2）養(yǎng)成巨大兒
胎兒并不是越大越好，如果不加控制，長成了巨大兒（出生體重≥4kg），分娩時難產(chǎn)、或者轉(zhuǎn)剖宮產(chǎn)的幾率會變高，同時還可能會面臨產(chǎn)道撕裂、產(chǎn)后大出血的風(fēng)險。
（3）恢復(fù)身材相對較難
許多女性產(chǎn)后身材難以恢復(fù)，很可能是孕期沒做好體重管理惹的禍。產(chǎn)后體重滯留，一直胖下去，還會增加未來糖尿病、高血壓、心臟血管疾病等問題的幾率。而且，體重增長過快，皮下組織被強(qiáng)力撐開，膠原蛋白彈性纖維斷裂，令人討厭的“妊娠紋”會長得更多哦，另外孕期乳房是會長得更多，但產(chǎn)后下垂的風(fēng)險也會相應(yīng)增加的。
（4）影響寶寶健康
越來越多研究表示，胎兒時期的健康對寶寶有著一輩子的影響。假如孕媽媽體重不加控制，導(dǎo)致寶寶出生時過大或過小，都可能會增加未來代謝病的發(fā)生，例如肥胖癥、糖尿病、心血管疾病等。
◆孕媽媽如何管理自己的體重？
第一步：了解您的BMI
BMI指的是體重指數(shù)，用來比較準(zhǔn)確地評估孕媽媽的營養(yǎng)狀況，以及估算孕媽媽可合理增加的重量。因此，通過孕前BMI，可以幫助孕媽媽了解自己孕期應(yīng)該“胖”多少斤。
計算BMI的方法：
體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高平方（㎡）
根據(jù)我們的研究結(jié)果，中國妊娠期婦女體重增長推薦值如下：
單胎妊娠的增重參考范圍：
1. BMI：<18.5，較瘦，體重應(yīng)增加11.0-16.0kg，適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)，預(yù)防營養(yǎng)不良；
2. BMI：18.5-24，標(biāo)準(zhǔn)，體重應(yīng)增加8.0-14.0kg，正常飲食，合理運(yùn)動；
3. BMI：≥24，較胖，體重應(yīng)增加7.0-11.0kg，注意控制體重；
4. BMI：≥28，肥胖，體重應(yīng)增加＜9.0kg，注意控制體重。
*如果您是多胎妊娠的孕媽媽，則需攝取更多的營養(yǎng)滿足母體與多個胎兒的需要，建議咨詢專業(yè)的營養(yǎng)科醫(yī)生，調(diào)整營養(yǎng)攝入，且合理管理體重。
第二步：分階段合理控制
在不同的妊娠階段，孕媽媽的體重變化要求也有所不同。可以家里放一個體重秤，經(jīng)常監(jiān)測自己體重情況。
（1）孕早期（0-13周+6天）：建議總體增重＜2.0kg
胎兒還在初步發(fā)育階段，3個月時大概只長到草莓那么大。一般來說，大部分孕媽媽在這個階段的體重增長會比較緩慢。而且有的孕媽媽可能由于嚴(yán)重孕吐，體重沒有增加，反倒是稍微下降，也不需過于緊張，過了孕吐期體重開始上升就沒有問題。
（2）孕中晚期（14周+0天—40周+6天）：
較瘦：0.46kg/周
標(biāo)準(zhǔn)：0.37kg/周
較胖：0.30kg/周
肥胖：＜0.30kg/周
懷孕4個月開始，孕媽媽食欲“回歸”，盡管胃口大開，還是要保持營養(yǎng)均衡、不挑食、不偏食。同時，孕媽媽身體允許，還可以在家人陪同下適度運(yùn)動，比如步行、孕期瑜伽等，控制體重也能為分娩做準(zhǔn)備。
孕晚期（28周+0天—40周+6天）這一階段胎兒飛快發(fā)育，孕媽媽體重也會跟著迅速上漲，到30周左右可能就看不到腳尖了。因此，前面的管理都堅持過來了，孕晚期也不能放松，健康飲食+運(yùn)動，每周把體重增長控制在正常范圍內(nèi)。
小貼士
有的孕媽媽可能自律性不夠高，特別是自己努力控制體重?zé)o果，建議做好飲食記錄，咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生，這是比較科學(xué)的做法。假如條件允許，還可以求助專業(yè)的孕期瑜伽老師，通過運(yùn)動幫助您管理體重。
◆馬姐姐的經(jīng)驗分享
大家知道馬姐姐在43歲生的二胎，屬于高齡產(chǎn)婦，孕期的健康管理不敢掉以輕心。控制體重馬姐姐是怎么做的呢？其實(shí)，還是那句老話——管住嘴，邁開腿。
1.每天早起上完洗漱間測量體重，做好記錄
2.攝入均衡營養(yǎng)，控制食欲別貪嘴
3.減輕壓力，堅持鍛煉（孕期步行六步法、孕期瑜伽）
4.生活要規(guī)律（和熬夜、過度工作說再見）
5.有時間再做些輕松的家務(wù)，活動一下
參考：
1. 馬良坤.協(xié)和產(chǎn)科醫(yī)生的高齡二胎手記[M].北京:人民衛(wèi)生出版社,133-140.
2. 馬良坤.懷孕一天一頁[M].江蘇鳳凰科學(xué)技術(shù)出版社,
