俗話說，男人靠吃，女人靠睡。睡覺對(duì)于女性來說，是意義重大的。良好的睡眠表面上看可以帶給人們好的精神狀態(tài)，從內(nèi)部影響來看，良好的睡眠更有助于延緩女性衰老。選擇合適的時(shí)間、合適的方法入睡，可是女性的皮膚狀態(tài)更好，比同齡人更顯“小”。
女人一定要睡好的3個(gè)覺
第一覺：美容覺
每個(gè)女性不可錯(cuò)過屬于自己的美容覺。睡眠有修復(fù)受損細(xì)胞的作用，在不同特定的時(shí)間點(diǎn)睡覺，對(duì)身體各個(gè)組織器官有不同的修養(yǎng)作用。
每天晚上的10點(diǎn)至次日凌晨2點(diǎn)，這一時(shí)間段是人體表皮細(xì)胞更新最活躍的時(shí)候，新陳代謝較旺盛，此時(shí)我們的表皮細(xì)胞正在經(jīng)歷更新和再生，同時(shí)也在進(jìn)行調(diào)整。
因此，此時(shí)人們處于深度睡眠狀態(tài)，有很好的美容作用。但如果人們?cè)谶@個(gè)時(shí)間段熬夜，會(huì)錯(cuò)過皮膚細(xì)胞的修復(fù)和再生，也就錯(cuò)過了給自己免費(fèi)“美容”的機(jī)會(huì)，更會(huì)加速皮膚的老化。
第二覺：子午覺
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”。意思是當(dāng)人體陽氣耗盡和陰氣耗盡的時(shí)候就需要休息蓄養(yǎng)。
這才是健康長(zhǎng)壽的養(yǎng)生之道。而一天中的子時(shí)也就是晚上的23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)的時(shí)候，是人體陽氣最為衰弱的時(shí)候。
而午時(shí)，也就是中午的23點(diǎn)至下午的1點(diǎn)，是人體一天中陽氣最盛而陰氣最弱的時(shí)間段。按照《皇帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生方式來說，這兩個(gè)時(shí)間人們應(yīng)該進(jìn)行休息。
子時(shí)要進(jìn)入睡眠，午時(shí)也要適當(dāng)?shù)男菹胄r(shí)左右。這也被人們稱為“子午覺”。每天睡好子午覺，有利于人體養(yǎng)陰和養(yǎng)陽。
同時(shí)，子時(shí)還是人體肝臟的修養(yǎng)時(shí)間，如果此時(shí)熬夜，人們會(huì)出現(xiàn)面色萎黃，皮膚粗糙，甚至容易導(dǎo)致面部長(zhǎng)斑。因此，女人抗擊衰老，也一定要睡好子午覺。
第三覺：回籠覺
早晨如果很早的起床，人們的大腦還沒有完全進(jìn)入清醒的活動(dòng)狀態(tài)，而是會(huì)處于一個(gè)由抑制興奮到興奮的過渡狀態(tài)。
如果此時(shí)立刻起床活動(dòng)，人們可能會(huì)出現(xiàn)血壓升高，頭暈、頭脹等不適之感。如果早上醒來之后，再小小的睡一個(gè)回籠覺，可以使人們的身體徹底蘇醒，有助于人們一上午保持充足的精力。對(duì)于女性朋友來說，也有助于擁有良好的皮膚狀態(tài)。
睡覺，是女人最好的“保養(yǎng)品”
人們的睡眠質(zhì)量決定著人們清醒時(shí)精神狀態(tài)。人在深度睡眠時(shí)，心跳的速度會(huì)有所降低，心臟可以得到良好的休息，同時(shí)，人體的血管會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)，這會(huì)降低人們出現(xiàn)心血管就健康問題的幾率。
人在睡眠過程中，會(huì)自行調(diào)節(jié)使人產(chǎn)生饑餓感的胃饑餓素和使人產(chǎn)生飽腹感的瘦素。這會(huì)使人更少的攝入熱量，從而避免肥胖的出現(xiàn)。
相反如果人經(jīng)常熬夜，或睡眠質(zhì)量差，就更容易出現(xiàn)肥胖的問題。
人們還通過大量實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量差會(huì)嚴(yán)重影響人們的皮膚質(zhì)量，皮膚的角質(zhì)層會(huì)變薄，皮膚的鎖水性會(huì)變差，出現(xiàn)黑眼圈、眼袋，使人倍顯老態(tài)。
而長(zhǎng)期睡眠充足會(huì)減緩皮膚衰老的速度，使人的膚色紅潤(rùn)，更顯光彩，更顯年輕態(tài)。
如何擁有好睡眠，記住4句話
1、睡前喝杯溫牛奶
牛奶中含有兩種有助睡眠的物質(zhì)，一個(gè)是能夠促使人體分泌有助睡眠的血清素的色氨酸，另一個(gè)是幫助調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能的肽成分，有助睡眠和緩解疲勞。牛奶中含有的大量鈣質(zhì)還有一定的鎮(zhèn)靜作用。養(yǎng)成睡眠喝杯溫牛奶的習(xí)慣，可以幫助大家擁有更健康的睡眠。
2、睡前洗個(gè)溫水澡
睡眠用溫水洗澡，可放松身心，使人更容易入睡。但是睡前澡有些需要大家注意的，一是水溫，二是洗澡時(shí)間。40攝氏度左右溫度的水溫有舒緩作用，但是水溫高于40攝氏度卻會(huì)刺激交感神經(jīng)，使人興奮。洗澡的時(shí)間也不要超過半小時(shí)，否則不利于健康。
3、睡前不要胡思亂想
穩(wěn)定的情緒使人更容易入睡，也更容易擁有高質(zhì)量的睡眠。而胡思亂想、憂郁、難過，不僅容易導(dǎo)致失眠，還容易使人惡夢(mèng)連連。
4、睡前1小時(shí)，遠(yuǎn)離電視、電腦，不要運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)會(huì)使人出現(xiàn)短暫的興奮，因此睡前一小時(shí)內(nèi)不建議大家過度運(yùn)動(dòng)。而電視、電腦屏幕閃爍的光線會(huì)使人興奮，更難入睡。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，睡前看電視、使用電腦或手機(jī)會(huì)刺激人體視覺神經(jīng)，影響人體中樞神經(jīng)，從而影響睡眠。
