近年來，許多城市都推出了分娩陣痛的體驗，不少準爸爸、未婚男士都躍躍欲試，還將體驗過程做成視頻傳到網上。看到他們從陣痛1級挺到10級，從滿頭大汗疼到懷疑人生。所以，生孩子真的像陣痛體驗那么疼嗎？

疼，肯定是會疼的。所有媽媽在寶寶出生前，都會或長或短地經歷一段陣痛。很多孕媽媽都問過，分娩很痛怎么辦？我都笑著說，別擔心，謹遵醫生吩咐，放松心情。

但是，很多媽媽都睜大眼睛，半信半疑的。今天我們來看看說說這個話題~

(圖片來源ssyer）

◆有過來媽說生孩子也沒有很痛，是騙人的嗎？

那也未必。其實，分娩時的疼痛感受到多種因素影響，例如痛閾值、疲勞、孤獨感，還有緊張急躁等等心理因素。其中，痛閾值就是指我們每個人對疼痛的最大承受能力，個體的痛閾值越高，忍受疼痛的能力就越強。所以，不同產婦在產后分享的分娩感受都會有所不同。所以，你們以為我叫你們放松心情是騙你們的嗎？哈哈哈，當然不是~

這些磨人的分娩疼痛打哪來呢？

關于分娩疼痛，可以分為分娩前半段的疼痛、分娩后半段的疼痛。

前半段：

疼痛主要源于子宮收縮和宮頸擴張，下腹部、腰部，有時候髖部、骶部也會出現牽拉感。

這時產婦的宮縮疼痛會類似孕前的月經痛性痙攣，當然痛感會更加強烈。

后半段：

疼痛主要源于陰道和會陰部肌肉、筋膜、皮膚、皮下組織的伸展、擴展和牽拉。寶寶正在通過產道，疼痛感比較尖銳，會出現典型的軀體痛，可能還會伴隨燒灼感。

減痛大法，是時候練起來！

看到一半，可能有的孕媽媽覺得光看文字都疼了，那下面就趕緊把“減痛神器”拉梅茲呼吸法學起來吧。

孕媽媽進入孕晚期（滿28周以后）的時候，就可以開始練習，也可以拉上準爸爸一起，在家里找一個舒適的位置，放松身體盤腿而坐。

第一種：胸式呼吸

應用場景：

剛開始分娩，宮頸開3厘米左右（子宮每5-6分鐘收縮1次，每次收縮約30秒）。每當子宮開始或結束劇烈收縮，胸式呼吸法可以幫助緩解疼痛感。

訓練方法：

用鼻子深深吸一口氣，隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣，交替反復，直到陣痛停下來后，再恢復正常呼吸。

第二種：淺而慢加速呼吸

應用場景：

寶寶自己一邊轉動，一邊慢慢從產道下來，宮頸開至3-7厘米（每2-4分鐘收縮1次，每次持續30-60秒）。

呼吸方法：

孕媽媽身體完全放松，眼睛注視著同一點。練習淺而慢加速呼吸時，用鼻吸氣嘴呼氣，子宮開始收縮，采用胸式深呼吸，隨著宮縮疼痛越來越強，呼吸越來越快越來越淺，公所疼痛逐漸減弱，呼吸變慢變深。

第三種：淺的呼吸

應用場景：

子宮開至8-10厘米（子宮每30-60秒就會收縮一次），其實已經到了產程中最激烈、最難控制的階段。

呼吸方法：

宮縮開始，先深呼吸，之后做4-6次的短吸氣，，保持呼吸的高位在喉嚨處，發出類似“嘶嘶”的聲音，再長吐一口氣，保證吸入和吐出的氣量相等，后反復進行，指導宮縮疼痛停止。。

第四種：用力推

應用場景：

整個第二產程生孩子的階段，都需要媽媽在宮縮起來的時候閉氣用力，向下推，協助寶寶的娩出。若寶寶頭部已娩出產道，產婦可以通過短促的呼吸減緩疼痛。

應用方法：

當宮縮疼痛來臨時，孕媽媽完全放松骨盆肌肉，深吸一口氣，適當起身，下巴往前縮，眼睛看肚臍，憋氣向下用力。需要換氣時，躺下來，馬上換一口氣，繼續起身，憋氣和用力。到了分娩最后階段，保持這種呼吸方式直到寶寶出生。

第五種：哈氣吹蠟燭

應用場景：

在進入第二產程最后階段，產婦這時想用力將胎兒從產道送出，醫護人員會避免撕裂要求不要發力，需等待寶寶自己擠出。

呼吸方法：

想用力時，孕媽媽先深吸一口氣，接著短而有力地哈氣，或者像吹蠟燭一樣吹氣。

最后小貼士

面對新生命的出生，孕媽媽可能還是會沒來由的緊張。但要注意的是，過度的精神緊繃甚至發抖，大喊大叫，可是會加劇疼痛的哦。希望，孕媽媽能夠盡量保持好的心態，迎接寶寶的到來。