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健身的人，最希望的就是可以花最短的時(shí)間，來達(dá)到最大的增肌效果，獲得大肌肉維度，練出結(jié)實(shí)以及飽滿的肌肉。但是，希望永遠(yuǎn)都是希望，現(xiàn)實(shí)就不是這樣了。

增肌并沒有那么容易，健身之路也未必一路順暢。

健身新手第一個(gè)月，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肌肉增長得很快，但是，堅(jiān)持一個(gè)月之后（健身紅利期），自身的健身增肌的速度越來越慢，甚至肌肉維度沒有什么變化，因?yàn)榧∪庵饾u適應(yīng)了原來的訓(xùn)練強(qiáng)度跟模式，你容易陷入瓶頸期。

肌肉增長的條件，需要滿足幾個(gè)條件，那就是營養(yǎng)要充足，重量訓(xùn)練要有效，休息要足夠，此外，日常生活習(xí)慣要改好，這才能幫助我們身體快速地增肌。

如果其中一個(gè)條件沒有達(dá)到，那么增肌的速度自然就會(huì)越來越慢。增肌這個(gè)過程需要時(shí)間，急不得，很多人因?yàn)榧庇谧非笤黾〉乃俣龋瑥亩饺肓嗽黾〉恼`區(qū)，反而讓肌肉生長速度越來越慢了。

增肌期間，肌肉生長速度越來越慢怎么辦？我們需要用4個(gè)方法幫你提高肌肉維度！

第一個(gè)方法、增肌的條件之一：營養(yǎng)充足

這點(diǎn)對于瘦子來說是最主要的，因?yàn)槭葑哟x快，所以營養(yǎng)一般來說是補(bǔ)充不足的。日常一日六餐才是瘦子的營養(yǎng)補(bǔ)充方式，特別是蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，對于增肌來說是最主要的。如果你缺少蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，增肌的速度只會(huì)越來越慢。

我們從食物中攝入的蛋白質(zhì)是可以補(bǔ)充身體所需要的，但是對于瘦子來說，健身之后也可以補(bǔ)充一勺蛋白質(zhì)。

第二個(gè)方法、合適的重量訓(xùn)練

增肌訓(xùn)練計(jì)劃中應(yīng)該選擇合適的強(qiáng)度，次數(shù)以及頻率，并不是訓(xùn)練的重量越大，次數(shù)越頻繁就是有效訓(xùn)練。增肌的過程是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，從中等強(qiáng)度的訓(xùn)練到高強(qiáng)度訓(xùn)練，從小重量到大重量的過程，在動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的狀態(tài)下，慢慢增加重量，以防肌肉拉傷。

訓(xùn)練的動(dòng)作到位，訓(xùn)練的部位得到充分的刺激，讓全身肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展。而訓(xùn)練的過程中是否專一，都是有關(guān)系的。訓(xùn)練的過程不要玩手機(jī)，一旦玩手機(jī)就會(huì)容易走神，不僅訓(xùn)練不到位，還會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練的過程中受傷。

第三個(gè)方法、休息時(shí)間要充足

很多人覺得如果訓(xùn)練的頻率越多，增肌的速度也就會(huì)越快，但事實(shí)并不是這樣的。如果肌肉得不到休息，肌肉沒辦法得到恢復(fù)和增長。每天都堅(jiān)持力量訓(xùn)練，就會(huì)容易導(dǎo)致身體過于疲憊，個(gè)人的身體負(fù)荷不了，容易受傷，更別說增肌了。

第四個(gè)方法、戒掉一些健身壞習(xí)慣

并不是堅(jiān)持力量訓(xùn)練，就能夠幫助你快速增肌。增肌的過程，如果你走進(jìn)了健身的誤區(qū)，那就容易降低增肌的效果，還會(huì)容易破壞身體免疫力。

健身的一些壞習(xí)慣需要戒掉，健身后立馬洗澡，健身后吹空調(diào)，健身前后立馬吃東西，這些壞習(xí)慣都是會(huì)降低增肌的速度，只有及時(shí)糾正，你才能增快肌肉增長的速度。

增肌期間，想要提高肌肉生長效率，還是需要堅(jiān)持自律。如果上面這4個(gè)增肌要點(diǎn)你都能做到，你的肌肉增長速度也不會(huì)太慢。