男人，在現今社會中，壓力還是比較大的。

尤其是中年以后的男人，由于早期的壓力，會出現很多健康問題，影響到壽命的長短。

“油膩大叔”的說法，就是這樣而來，他不僅是在說明男人老了，也在暗示男人的身體素質下降了。

那么，男人50歲以后，如何能做到比同齡人更強健呢？

男人50歲以后，若能滿足“三達標”，或許比同齡人更健康

1、單腳站立30秒

男人50歲以后，如果還能單腳站立30秒鐘，不間斷。

這足以說明，男人的平衡能力是很不錯的。

而對于年紀大的人來講，很多人單腳站立都堅持不到10秒，這是比較常見的現象。

所以，如果50歲以后，你能單腳站立，持續30秒以上，說明你的身體還很強健。

2、連續做20個俯臥撐

做俯臥撐，是男人健壯的表現。

如果50歲以后，能夠連續做20個俯臥撐，毫不費力，說明男人的身體素質還很好，身體自然就會很健康。

但是大部分人，都是因為到了中年，懶于運動，做俯臥撐的個數，縮減到個位數，甚至做完還氣喘吁吁。

所以，如果50歲以后，能連續做20個俯臥撐，且不費力氣，說明身體很強。

3、踮腳走路持續20分鐘

踮腳，是一個很簡單的動作，卻是檢測男性腿部衰老程度的一種很好的方式。

男性隨著年紀的增大，關節會出現不同程度的老化，很多的人就不能堅持踮腳走路20分鐘。

所以，如果50歲以后，能堅持走路持續20分鐘，說明衰老離你還比較遠，身體還比較強壯。

如果男人能滿足上述三項達標，或許你比同齡人更健康。

男人想要長壽，這3件事，不喜歡也要做！

1、戒煙限酒

男人，多數都有抽煙和喝酒的習慣。

但是，有研究表明：在30歲之前戒煙，壽命安好無損；40歲戒煙，挽回9年；45歲挽回7年；50歲挽回5年。

喝酒也是同樣的道理，喝的越多，死亡風險越高，壽命越短。

每周飲酒≥10杯，就能讓人減壽1-2年；每周飲酒≥18杯，減壽4-5年。

所以，看到上面的數據，你還有抽煙、喝酒嗎？

2、堅持吃早餐

很多男性，經常是不吃早餐，然而，早餐可以說是，一日三餐中，最重要的一頓。

德國埃朗根大學，在對7000名男女，長期跟蹤調查后發現，40%的男女沒有吃早餐的習慣，而他們，比其余60%的人，壽命平均減少了2.5歲。

長期不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉淀結晶，產生結石。

改掉不吃早餐的習慣，十分有必要，并且，要吃一份搭配合理的營養早餐。

3、主動喝水

男人，通常沒有主動多喝水的習慣，都是等到渴了再去喝。

當你感到口渴的時候，你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收。

如果長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。

男人50歲后，為了健康，堅持“六個一點”

1、飲食慢一點

男人在飲食上，要記住一個字“慢”！

細嚼慢咽，有助于營養的吸收，食物能充分咀嚼，促進唾液喝胃液的分泌，保護腸胃健康；

飲食慢一點，還有助于消除某些毒性物質的毒性，主要是唾液中的氧化酶和過氧化酶起到的作用。

另外，有研究發現，吃東西太快的人，患上糖尿病的風險是其它人的兩倍。

如果飲食太快，胰島素分泌就會跟不上，葡萄糖迅速進入血液循環，便會造成血糖升高。

2、茶水喝一點

常喝茶水，有養生保健、清油解膩、消食利尿等作用。

男人每日要保證喝2-3杯茶，這樣不僅滿足了味蕾所需，也起到了養生的作用。

3、朋友多一點

俗話說，多個朋友多條路；而澳大利亞科學家的一項研究則表明，朋友多，還能促使人長壽。

這項研究指出，與5個以上親密朋友，一直保持接觸，或電話聯系的人，比朋友相對較少的老人死亡率低22％。

所以，平日里，多和幾個朋友相伴，不僅多了份樂趣，身體也會更健康。

4、作息好一點

《黃帝內經》講，食飲有節，起居有常，不妄作勞。

意思是說，人要有規律地生活，無論是飲食，還是起居方面。

所以，男人的作息，一定要規律一些：到時間就要吃飯，到點就要睡覺。

只有這樣，才能達到陰陽平衡，養生祛病的良好狀態。

5、運動多一點

動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生”。

積極的進行運動，有助于減少疾病的發生。

此外，運動，還有助于控制體重，避免肥胖。

堅持運動，還會增多肌肉量，令中老年人也能依然有一個好體魄，并且運動能讓身體各系統功效衰退速度變慢，延長壽命。

因此，男性日常要注意，適當的做做運動，不能太懶。

6、穴位按一點

命門穴：人體的長壽大穴，命，指生命；門，指門戶，是益腎的要穴。

位置：位于于第二、三腰椎棘突間。

作用：溫腎助陽、鎮靜止痛。現代常用于治療X功能障礙、前列腺炎、月經不調等。

方法：用中指尖，按命門穴，由輕而重的揉按50下左右，再手握空拳橫擦50下即可。