任何一項運動，學習過程都有三個階段：What ? How ? Why ? 即 做什么？怎么做？為什么做？對于小孩子來說必然是從前到后依次來學習，但對于成年人來說，更合適的順序應該是反過來的，即先明白為什么，再尋求怎么做？最后才是具體做。為什么要這樣呢？因為年齡的關系，成年人學東西出錯后，重新來過的機會不多。

成年人學習練習要發揮理解力強的優勢，不能像小孩子那樣教練說啥就是啥。先弄清楚原因再去做不但不耽誤練習，而且會使練習事半功倍。

1、技術過時造成的老“坑”

最為典型的就是S劃水技術，這個理論上可以提高劃距的技術在被實踐證明后，效果和料想的有出入，現在幾乎沒有專業游泳運動員采用S劃水技術。現在所說的S劃水一般指的是身體側轉后自然形成的S劃水路線，不再代表原來的先外劃再內劃的劃水技術。

對于學習游泳的的成年人來說，要多翻看資料，在查閱資料時一定要注意時效性，有時老的技術并不一定就好，有時新的技術可能需要時間去驗證。這些在個人練習中應多體會，在理解的基礎上練習，在練習的過程中加深理解，這個理解不是被動的接受，而是主動的檢驗，不適合的自己的就要放下。

2、體力比拼的大“坑”

學習游泳，首先是放松，關鍵是放松，最后還是放松。成年人學習游泳，要懂得適可而止，畢竟年齡不饒人，在水里瞎撲騰太費勁，永遠不要和年輕人比體力，要比經驗和內功。有的泳者在練習時，動不動就提“飛魚”怎么樣？孫揚又如何？那些專業游泳運動員從小就開始的常年苦練，他們的身體體能那么強悍霸道，他們能完成的動作只代表的是運動技術的最高境界，而非一般標準。專業運動員為了速度，拼直臂劃水、拼6次腿、拼低氧沖刺等等，這些根本不是游泳愛好者所能借鑒的。非要拼，那就要有接受受傷的心理準備和身體耐受力。

3、流行動作的暗“坑”

很長一段時間，游泳入水都要求手掌心向外，大拇指領先入水。隨著這個入水動作的普及，肩膀受傷的運動員越來越多，經過技術分析找到原因后，這個入水的動作要領就被否定了。不過如果有些老派的游泳人士，可能已經形成了肌肉記憶和動作習慣，很難改正了。如果你看到一個人游得很棒，卻采用掌心外翻，大拇指領先入水的動作，別因為他游得好，就認為這樣的入水動作是正確的。時間一久，身體總會適應一些錯誤動作，但并不代表動作本身是正確的?，F在，都是掌心向下，中指領下入水。

4、學習順序形成的誤“坑”

有的人會覺得大人還沒小孩游得快，這根本用不著驚訝，成年人憑什么什么都要比小孩子強？小孩子身體還在成長階段，柔韌性好，就自由泳打腿來說，在不會鞭腿的前提下，一定會比成年人的打腿更走水。初學自由泳的成年人往往沒有小孩子游得快，這是事實。

但由此就判定學習自由泳就必須先學會打腿，如果我也按這個說法去練習，到現在可能還游不起來。實踐出真知，事實上，在沒有專門練習打腿的情況下，只是一步步扎實的做好全浸練習，的確可以游起來，在游進的過程中，慢慢體會到打腿的意義，掌握髖驅、鞭腿，一切顯得很自然。為什么非要“先難后易”呢？

事實上，大多數人腿下沉不是因為腿重，而是因為肺里的氧氣太充足了。學習自由泳時都怕嗆水，恨不得一次把能游100米的氧氣都存進肺里再慢慢吐，結果反而因為這個“氣球太大”，上半身上浮，下半身自然下沉，腿下沉得多就越想打腿，越打腿氧氣消耗越快，消耗越快就越傾向于大口吸氣，成了解不開的死循環。