白天忙碌了一天，你或許想在睡覺前逗寶寶玩一下，增進親子關系。但其實，晚上還是不要逗寶寶為好。這可能會影響到他晚上的睡眠質量。為什么這樣說呢？

恬韶家的寶寶剛三個月，小家伙白胖還有雙大眼睛，滴溜溜的轉動，看著就很機靈。有次聊天恬韶說，自家女兒晚上總是哭鬧，即使睡著了也不踏實。剛開始以為沒吃飽，可喂奶也不吃。閉著眼也會哼唧，不是生病了吧？

后來我問過她一些事情才知道，原來每次晚上睡覺前，老公都要逗寶寶玩一會，體驗下做父親的感覺，有時候還會抱著女兒來回的走動，趴在自己身上坐仰臥起坐，看著畫面很和諧。但正是因為這些行為，會讓女兒的身體警覺，想要時刻保持清醒。而在這種情況下，入睡是非常困難的。即使睡著了，也是在緊張而且疲勞的狀態下，可能就進入了"崩潰性睡眠"，夜間常常醒來，不踏實。

關于寶寶"崩潰性睡眠"

也就是說，晚上寶寶睡眠質量不能得到保障，比較簡單的說，就是由于緊張、壓力大，而產生了失眠癥。而這對寶寶來說，是非常可怕的事情，小寶寶的身體正在快速發育期，如果不及時調整，會耽誤生長發育的。

有些爸爸媽媽覺得，晚上帶娃玩一會兒，消耗精力，這樣他夜間能睡得踏實一點。但其實，這種有壓力的行為方式，和睡覺前熱鬧的場景，都會讓寶寶格外警覺。就算睡著了，也不是很踏實。就像上文中恬韶的女兒一樣，哭鬧、半夜醒來。不僅孩子遭罪，大人也要跟著熬夜。

如何讓寶寶更好的入睡？

小月齡寶寶晚上有醒來吃奶的情況，這是很正常的。但理想的睡眠狀態，應該是寶寶平靜且放松的，進入"修復性睡眠"。這樣既可以讓大腦得到放松，促進大腦發育，而且也可以讓身體舒緩，有助于個體生長。

1）、建立睡前儀式

上圖是參考的睡前儀式，家有小寶寶的爸媽，對這些項目應該并不陌生。給寶寶養成固定的睡前儀式，可以幫他更快進入睡眠狀態。

我家二寶比較難睡，剛開始每次哄睡，都要兩三個小時，后來按照睡眠儀式進行，很快他就能在一小時內睡著了。有時甚至半小時就可以進入深度睡眠。晚上我們進行的睡眠儀式，對孩子有安撫、放松情緒的作用，可以讓他更平靜且愉悅的進入睡眠狀態。

2）、發出睡眠信號

這點還是參照上文中的睡前儀式，讓孩子對順序有強烈感知。我們成人知道晚上就要睡覺了，但孩子并沒有晝夜的印象，甚至可能你越想要他睡覺，他越想玩一會兒。當你察覺時間已經很晚了，就給孩子釋放要睡覺的信號，也就是蓋上小被子，跟他說晚安，并且關上燈。

3）、規律的作息

對孩子來說，每天有固定的時間做固定的事情，是非常好的一件事，可以培養他作息的規律性。到了晚上8點鐘，準時上床，并且在9點之前進入睡眠。如果你的寶寶比較鬧騰，晚上睡得晚，可以適當減少白天的睡眠時間。

寶寶睡覺前可以進行哪些活動？

美國加州大學曾發表的一項研究表明：睡覺前20分鐘和孩子聊天比給孩子講故事更利于提升孩子的語言能力。

每位家長都希望，能在睡覺前，跟自己的孩子多互動下。但晚上睡覺前的活動，一定是為了更好的休息，而不是隨著我們想要做什么，就做什么的。

我家二寶今年兩歲了，他現在睡覺前的儀式活動有：洗澡澡—換睡衣—聽我跟哥哥聊天—喝牛奶—刷牙—蓋被子—關燈。

而5歲的大寶跟他差不多，也是這樣的程序。我們家晚上最大的娛樂項目，就是聊天。有時候是哥哥說話我和弟弟聽；有時候是我說話，他們倆聽；有時候寶爸也會加入進來；還有時候是大寶講故事給我們聽。

你可以根據你們家孩子的習慣，和具體的年齡，制定屬于他的睡前儀式內容。讓孩子參與進來，這樣的事情更有可預期性，孩子也會更愿意執行下去的。

不管是哪種情況，都要遵守這幾個原則：

· 規律的睡眠時間；

· 固定的順序盡量不更改；

· 遵照孩子的意愿，而不是你；

· 盡量堅持下去。

枕邊育兒寄語：

晚上睡覺前，家長盡量不要哄逗寶寶，必要的時候，可以跟他聊聊天（小月齡也適用），爸爸媽媽的聲音，對寶寶來說，不僅是最動聽的，還是最好的催眠曲。你家寶寶晚上睡覺踏實嗎？你家又有哪些睡前儀式內容呢？

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