蘆溪童

國家一級健身指導員

美國運動委員會 ACE 私人教練

大家好，我是蘆溪童，以前是一名舞者，獲得過錦標賽拉丁舞、全國摩登舞金獎， 比基尼小姐亞軍。

后來，我考取了 20 余項健身專業證書，來到了健身界，已經 9 年。

圖片來源：作者提供

經常有學員問我：哪項運動更減肥，跑步？游泳？單車？

其實，這個問題并沒有明確的答案，但可以給大家提供一個判斷依據： 不管是哪一項運動，只要讓你感覺到累，長期堅持下去都能減肥！

但問題在于，跑步、單車等傳統有氧運動，長期鍛煉下來非常枯燥，很難堅持。

跑步的時候，大家都體會過什么叫煎熬吧。

所以今天，我要給大家推薦一種快樂減肥的方法——

有氧操

大部分女性都希望能輕輕松松地瘦下去，而有氧操活力滿滿，氣氛歡樂，即使長期堅持，也并不困難。

于是，我決定自己編排有氧操，曾經 11 年的舞蹈基礎在此時發揮了很大的作用。

我將舞蹈元素與 CPT「體適能」體能訓練相結合，打造出了一套既能高效燃脂，又簡單易學的有氧操，不僅減脂效果好，還能收獲滿滿的好心情。

《在家就能跳的有氧瘦身操》混剪視頻

不管在任何場合，我都不遺余力地推薦它，因為這套有氧操，我也見證了不少學員的蛻變。

曾經的「小胖妹」，成功瘦身 30 斤后變得更加青春靚麗，直到現在，依舊保持每天運動半小時的好習慣：

快 40 歲的媽媽，堅持訓練 40 天，肚子一點一點在變小，改變還在繼續……

有氧操與其它運動相結合，減脂 + 塑形，3 個月練出了馬甲線：

圖片來源：作者提供

這一次，丁香媽媽找到了我，希望線上的用戶也可以使用這套瘦身操。

于是我將這一套操再次加以編排和升級，做出了線上課程《在家就能跳的有氧瘦身操》，相信有了這門課程，你也能像我的學員一樣，找到運動的樂趣，輕松快樂地瘦下來。

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最后 3 小時優惠……

高效瘦身、釋放壓力、收獲快樂

「跳完了還想跳」

《在家就能跳的有氧瘦身操》融入了世界頂級運動員的專業訓練手法，在跳操時，你會覺得微微氣喘，但不影響正常說話交流；跳完后，你會微微出汗，肌肉有輕微疲勞感，但休息后能很快好轉。

《在家就能跳的有氧瘦身操》 試看視頻

另一方面，這套操還融入了拉丁、爵士、芭蕾、拳擊等趣味有氧元素，配合熱情奔放的音樂，剛柔并重，當下就能讓人釋放多巴胺，感受到直接的快樂。

點擊邊框調出視頻工具條

丁香媽媽的兩位課程策劃，完完全全的運動小白，此次也全程參與了課程的編排與錄制，用她們自己的話來說就是：跳完了還想跳，原來減肥也是一件這么快樂的事情。

現場體驗視頻

后排是丁香媽媽課程策劃

動作簡單，無需舞蹈和運動基礎

講解詳細，保證你能跟得上

客觀地講，現在市面上效果較好的減肥操，對運動小白的確不太友好。

第一種，動作復雜，很難記住

圖片來源：YouTube

這些動作對身體協調性要求很高，如果沒有舞蹈功底，需要花大量的時間去學習。

而《在家就能跳的有氧瘦身操》，去掉了繁復的技巧和夸張的動作，不需要舞蹈基礎，不需要運動基礎，沒有年齡限制，打開手機隨時隨地就能跳。

圖片來源：《在家就能跳的有氧瘦身操》課程

第二種，運動強度非常大

圖片來源：YouTube

對于剛開始運動的人來說，「循序漸進」是最好的方式。

如果一開始就進行高強度的運動，很可能不到幾天身體就受傷了，如果你沒有多年的運動基礎，最好還是別去挑戰了。

在我們的課程中，你可以從初階到中階，最后到高階，循序漸進地進行練習，讓心肺功能和機體有一個適應的過程，不至于因為一開始就高強度運動而疲憊或受傷。

而以上兩種減肥操，還有一個共同的問題，就是沒有講解。

我們常常會聽到視頻里的教練說「要核心收緊」，但是對于很多小白來說，并不知道「核心收緊」是什么意思，這樣練下去，肌肉發力錯誤，很容易造成身體受傷。

另一方面，也沒有對動作進行教學拆分。

所以，在課程里，我們有很詳細的講解版視頻，我們會告訴你每一個動作的要點、動作的作用、注意點和錯誤示范。

學習完每一集，你都能感覺到身體越來越輕盈。

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無需任何道具

2 平米的空地就能跳

只要有 2 平米的空間，打開手機，跟著視頻隨時隨地都能跳起來。

動作幅度小，你也不用擔心會打擾到鄰居。

視頻還能投屏到電視，看著大屏，快樂跳操的感覺一級棒。

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課程包括 12 節講解視頻 和 12 節跟練視頻，目前已更新 3 節，12 月 18 日前所有視頻更新完畢。

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現在距離過年還有 1 個多月的時間，小孩子過年才吃喝玩樂，成年人聚在一起都是比美的！

1. 課程不限性別，年齡 10～55 歲均可練習。

2. 孕期需要在專業老師指導下進行練習。

3. 產后媽媽，腹直肌修復后方可練習。

5. 下載最新版丁香媽媽 App，選擇「微信快捷登錄」，即可找到已購課程。

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