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現(xiàn)在，朋友圈里最火爆的舞蹈是什么？廣場舞？海軍舞？扇子舞？都不是，而是下面這個(gè)舞。
抖抖肩，解解壓， 被譽(yù)為洗腦神曲的“抖肩舞”刷爆了朋友圈。網(wǎng)友直呼“太可愛了吧”想忍住不笑都難！
醫(yī)護(hù)人員跳“抖肩舞”
健身的方式那么多，
為什么“抖肩舞”會(huì)成為爆款？
俗話說： “百練不如一步，百走不如一抖”。“抖抖”操是有氧運(yùn)動(dòng)，不需要工具，也不要固定場所，只要有容納一個(gè)人活動(dòng)的空間就可以了。簡便易學(xué)，且效果非凡。
對于這個(gè)顫抖養(yǎng)生絕技，有專家評(píng)估說： “只要顫抖三分鐘，氣血津液就自腳底傳遍全身，可去除多年積存體內(nèi)的瘀污。十分鐘后，立感身體輕松舒適。長期堅(jiān)持，高血壓、高血脂、高血糖都可以下降，腰酸、背痛、失眠消失，頭痛、便秘、痔瘡等得到緩解，甚至痊愈。”
顫抖10分鐘， 相當(dāng)于慢跑5公里
顫抖是神奇的有氧健身，感受10分鐘相當(dāng)于慢跑5公里的運(yùn)動(dòng)量。
1、能增強(qiáng)肌骨功能
增強(qiáng)人體肌肉活動(dòng)力，增強(qiáng)各關(guān)節(jié)的功能，還能甩掉肥肉。
2、能疏通經(jīng)絡(luò)
經(jīng)過顫抖活動(dòng)，首先疏通了經(jīng)絡(luò)。經(jīng)絡(luò)是人體生命活動(dòng)樞紐，疏通經(jīng)絡(luò)，有利于體內(nèi)各組織、器官的動(dòng)作與協(xié)調(diào)，促進(jìn)氣血物質(zhì)循環(huán)。經(jīng)絡(luò)暢通，氣行血暢，氣血通達(dá)，增強(qiáng)體質(zhì)。
3、能調(diào)整人體磁場
地球大磁場，人體小磁場， 經(jīng)過顫抖，調(diào)整人體小磁場，使細(xì)胞有序化排列，強(qiáng)化體質(zhì)。調(diào)整人體磁場，有利于氣血循環(huán)，新陳代謝。
提醒：
? 顫抖可以單獨(dú)鍛煉，也可作為其他活動(dòng)的熱身運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過顫抖，人體各個(gè)部位的功能已經(jīng)啟動(dòng)，可以作為太極拳、太極劍及各種鍛煉的準(zhǔn)備活動(dòng)。
? 運(yùn)動(dòng) 強(qiáng)度應(yīng)適中，速度不宜過快，時(shí)間不宜過長，以不感到明顯的緊張和吃力為度。
抖肩舞，并非人人都適合
【專家提醒】并不是所有人都能跳這個(gè)“抖肩舞”，跳不好，可能會(huì)誘發(fā)“ 肩袖損傷”。
抖肩動(dòng)作，雖然在一些養(yǎng)生操中，比如五禽戲，也有類似的出現(xiàn)，可以起到舒經(jīng)通絡(luò)、增加肌肉力量、活躍生理機(jī)能的作用。
但是，其抖動(dòng)的速度沒有抖肩舞里那么快。 40歲以上的人群不宜盲目做抖肩動(dòng)作。40多歲的人，其肩膀等各個(gè)關(guān)節(jié)已經(jīng)處于逐漸老化的狀態(tài)，一旦進(jìn)行不恰當(dāng)?shù)腻憻挘腿菀壮鰡栴}，比如肩袖損傷、肩袖撕裂等。
長期伏案工作的人，也不適合跳抖肩舞，經(jīng)常久坐的白領(lǐng)肩背部肌肉往往比較僵硬， 抖動(dòng)肩膀也容易出現(xiàn)肩袖損傷，甚至于撕裂 。還有些中老年朋友在晨練的時(shí)候，喜歡邊走邊前后擊掌，事實(shí)上，這一動(dòng)作也是有可能導(dǎo)致肩袖出問題的。
肩袖損傷主要表現(xiàn)為， 上舉無力，需要對側(cè)手幫助才能完成上抬動(dòng)作。此外，還有以下一些典型的特點(diǎn)，如果有這些癥狀，就說明你的肩袖已經(jīng)損傷了。
1、靜息痛、夜間痛，壓迫患肩時(shí)疼痛；
2、抬肩痛，或活動(dòng)到某位置時(shí)疼痛；
3、抬肩或旋轉(zhuǎn)力若；
4、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)摩擦感或彈響。
肩袖損傷在年輕人和老年人中都可以發(fā)生，通常由外傷，比如車禍、摔跤等，以及工作勞損引起。長期舉臂寫板書的 教師、搬運(yùn)重物的建筑 工人、經(jīng)常掌勺的 廚師等人群， 是肩袖損傷的高發(fā)人群。
肩袖損傷后,肩部有一時(shí)性陣疼痛感，過幾日，疼痛加劇，當(dāng)上臂伸直肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋、外展時(shí)，就會(huì)十分疼痛。出現(xiàn)這些癥狀要及時(shí)治療，如果檢查后發(fā)現(xiàn)已經(jīng)撕裂，那就必須盡早做手術(shù)。
肩袖損傷一旦發(fā)生，無法自愈，肩痛和活動(dòng)受限完全是因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)肌腱損傷所致，因此需要的是休養(yǎng)生息，避免「肩袖上的洞越破越大」。除了減少活動(dòng)之外，必要時(shí)還需進(jìn)行關(guān)節(jié)鏡肩袖修補(bǔ)手術(shù)，才能治好肩袖損傷。
總而言之，對付肩膀疼痛， 推薦的做法是不要輕「舉」妄「動(dòng)」，尤其是避免舉起手臂的動(dòng)作。先到醫(yī)院就診，才是明智之選。
頸椎康復(fù)操
幾個(gè)“小動(dòng)作”可以活動(dòng)肩頸部，十分管用。
動(dòng)作一，左顧右盼 前屈后伸
動(dòng)作二，旋肩舒頸 搖頭晃腦
動(dòng)作三，頭手相抗 雙手托天
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