提示：

不少老年朋友們平日喜歡鍛煉健身，這是對身心非常有益的。但在鍛煉過程中，老年人還應根據(jù)自身體型，針對性地選擇適合于自身的運動方式、調整飲食，將更有利于健康。

水桶型

“水桶型”的老年人一般體格強壯，但過重的體重會給膝關節(jié)增加負擔。這類老人應多進行耐力訓練。在運動過程中，要保護好關節(jié)，可以多做慢跑、騎車、游泳等有氧運動，但不建議爬樓梯鍛煉。

蘋果型

體重較正常，只是臀部、腹部堆積不少脂肪。這類老人最易患上高血壓、糖尿病、血脂異常等，患冠心病的風險也較高。

平時應注重鍛煉平衡能力和協(xié)調能力，建議選擇跳操、廣場舞等方式。需提醒的是，不要覺得腰部贅肉多就拼命練扭腰動作，非但不能起到減腰圍的作用，還容易受傷。脂肪容易在腹部堆積多因生理原因，因此需要全身運動，整體減重了，腰圍自然就下去了。

香蕉型

太瘦的老人容易營養(yǎng)不良，抵抗力弱，對環(huán)境的適應性差，特別容易患流感、上呼吸道感染、肺炎等感染性疾病，出現(xiàn)內臟下垂的也比較多。

這類老人首先應該調整飲食，多補充蛋白質、脂肪等營養(yǎng)物質。鍛煉應偏重小負荷的力量訓練，比如練上肢可舉杠鈴，練下肢可做半蹲。還可坐著練習伸屈小腿，以鍛煉膝部和腿部肌肉。一般連續(xù)做15次，每次3-4組，兩組間可休息三五分鐘，以身體能承受度為宜。

海綿型

這類老年朋友體型胖且體質虛，是“三高”的重度危險人群。還容易患骨關節(jié)病、睡眠呼吸疾病及腸道癌、乳腺癌等。

這類老人應把減輕體重放在首位，少吃脂肪含量高的食物，同時保證一定量的高蛋白食物。鍛煉以訓練耐力為主，如騎車、慢跑、快走、游泳等，每周3-5次，每次至少半小時，可依據(jù)身體承受能力來調整。

（據(jù)家庭保健報）

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