排便間隔時間長、大便干結排便時費力，甚至總感覺排便時排不干凈等等，都屬于便秘的現象。這些癥狀多數由腸功能紊亂引起，也有一些是嚴重疾病所致。如果便秘發生很長時間，它可能導致腸道廢物毒素的積累，這對健康有害。因此，發現便秘后，應采取合理措施及時改善，防止腸毒素積聚影響健康。長期便秘排便難, 不妨多吃6種食物，通便潤腸，大肚腩也消了

桑葚有固腎益精、補髓壯陽、烏發明目、潤腸通便、白頭轉烏、去除口臭等功效。常用于治療腎虛無力、不舉早泄、頭暈目眩、失眠耳鳴、津液不足、口臭便秘、失眠多夢、須發早白、神經衰弱等癥。

雪蓮果：雪蓮果中含有豐富的水溶性膳食纖維和果寡糖，經常便秘的，不妨吃點雪蓮果，能夠顯著促進腸胃蠕動，清除腸道垃圾，從而起到潤腸通便、防治便秘的效果。

小麥麩富含膳食纖維，能加速腸道運動，促進糞便的排出。研究發現，每天吃含有麥麩的早餐，持續2周，可以改善胃腸功能，緩解便秘。

堅果：在堅果當中含有較高的膳食纖維，而它能夠主動刺激腸道加速蠕動，而腸胃蠕動速度過快能夠加快身體的排泄功能，也就是說能利于排便。

蘋果中含有的有機酸具有促進腸蠕動的功效。蘋果中含有的水溶性纖維具有保護腸道黏膜、活化腸內有益菌、調整胃腸功能的功效。因此，人們常吃蘋果可起到清理腸道和預防便秘的作用。

魔芋

魔芋含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，增加人體排便體積和速度，使有毒物質排出體外，還能潤腸通便、排毒潔胃，減輕直腸壓力和泌尿系統壓力。