時間過得真快，轉眼見距離今年的考研還有兩周時間。

面臨這樣一個重大的最后期限(Deadline,DDL)大魔頭，絕大部分還在堅持的考研er都會感覺在太短的時間有太多的事情要做。

我還記得我去年這個時候的心情是非常復雜的，超高的工作負荷預期(workload anticipation)給人帶來了很大的壓力。

我幾周前看的一篇文獻剛好就和這個現象有關。

當我們預料到自己即將必須在很短的時間內完成大量工作時，我們對高工作負荷的預期會驅使著我們采取一些措施來應對這樣的局面。

心理學家Carver等人把我們在面臨壓力情境時的反應分為兩大類：趨近型和回避型。

趨近型的應對方式(approach-coping efforts)是一種積極地、指向于解決問題的努力。這些努力既包括行為上的，也包括認知上的。

比如，在面臨高工作負荷時，你可能會想辦法通過制定計劃、分解任務，提高做事效率；或者進行認知重評，告訴自己“一個壓力情境同時也是學習和成長的機會”。

回避型的應對方式(avoidance-coping efforts)則是另一種人們在面對壓力時的常見反應。這種應對方式不直接指向于問題解決，而是通過逃離壓力情境來給自己“減壓”。

比如，當學習或者工作任務的Deadline迫近時，倍感壓力的你可能會想要通過玩手機、出去浪、刷劇等方式來讓自己放松一下， 暫時忘記煩惱。

這兩種壓力應對方式對我們每個人來說都很普遍。我經常會在感到壓力過大時會采取回避型的應對方式，所以我去年幾乎在考研全程都沒法戒掉刷劇的行為。

然而，在面臨同樣的高工作負荷預期時，不同人會更傾向于選擇不同的應對策略。

這背后一個可能的原因就在于對壓力的不同認知。這種認知被稱為壓力觀念(stress-mindset)，指的是人們對于壓力體驗會給自己帶來什么影響的認知信念。

壓力觀念也有兩種不同的類型：

有些人會認為壓力給我們帶來的影響主要是負面的，不僅會導致更差的表現，也會對自己的身心健康帶來損害，這種對壓力的認知屬于消極壓力觀念(negative stress mindset)；

同時，也有一些人會認為壓力總的來說是積極的，能夠在一定程度上促進我們的表現，讓我們更有活力，且對健康也有一定益處，這些人持有的則是積極壓力觀念(positive stress mindset)。

來自于德國曼海姆大學的三位心理學家近年做了這么一個研究：她們招募了198位參與者，并對這些人進行了為期5個工作日的日記研究，每天選擇了清晨、下班后和睡前三個時間段收集數據。

研究結果發現，在高工作負荷預期的情況下：積極壓力觀念的員工會采取更多趨近型應對方式，從而帶來更高的活力和績效水平；消極壓力觀念的員工會采取更少的趨近型應對方式，從而帶來更低的活力和績效水平。

在DDL將至的時候，那些對于“壓力”本身持有更積極認知的人往往更傾向于采取更多積極的應對行為，而正是這些行為使他們能把注意力集中在問題解決上，獲得更多控制感，增加目標達成的可能性，從而也能從中降低焦慮，感受到更大的活力。

這大概也能解釋為什么有時候明明一整天什么都沒做卻感到很疲倦，相反有時候“學習使人放松”、“工作使人更有活力”。

最后，我想跟正在考研的師弟師妹們說兩句很平常普通的話：和壓力做朋友，以及一定要相信繼續行動的力量。加油！