分娩對女性身體造成的改變非常大，原本寶媽體重可能100斤不到，但經歷整個孕期，寶媽體重就會快速增長，重個10斤、20斤很常見。

體重增加意味著身形發生變化，纖細的腰身不見了，挺拔的乳房變形了，就連屁股也變大了，看到鏡子里身材變形的自己，簡直不要太辣眼。

不想產后體型臃腫，多注重這些部位的恢復，就能快速擁有好身材！

1、骨盆方面

該部位在孕產階段發生的變化是非常明顯的，從懷孕開始，胎兒逐漸長大，對骨盆造成壓迫，以及生產時骨盆發生擴張，這些因素都會導致寶媽臀部變寬，即便產后腰身方面并沒有粗多少，但產前的褲子基本是穿不上了。

想要骨盆快速恢復到原有形狀，寶媽需要利用收腹帶進行恢復。穿上收腹帶，骨盆會受到向內擠壓的力量，比起不受束縛自然恢復，穿收腹帶自然能恢復快一些。

還有一些女性喜歡用產后推拿的方式來恢復，通過專業的按摩、推拿手法，其實也可以對骨盆處進行擠壓、糾正。

2、乳房方面

女性懷孕后乳房再次發育，為了儲存奶水會出現漲大、下垂現象，再加上后天不注意保養，胸部難免會變得干癟、松散。

針對這方面，建議寶媽從孕期乳房發生變化就開始護理，比如穿專用文胸，喂奶后注意排空奶水，避免對胸部造成擠壓、碰撞等，直至哺乳期結束，這么做可以更好的保護胸部，避免發生皮膚纖維斷裂、缺乏彈性造成下垂或變形。

3、腹部方面

腰腹部是最容易體現身材的部位，大部分女性懷孕后為了保證胎兒發育，會不斷補充營養，而且身體會囤積更多的脂肪在腹部位置，對胎兒進行保護，等到生產后，就會出現腰身變粗以及腹部皮膚松散的現象。

想要收腹，除了要利用收腹帶，對腹部松散的皮肉進行固定，在飲食方面，要避免油膩，盡量吃清淡的食物，切不要攝入過量；運動方面，找些對收腹有幫助的運動，比如瑜伽、健身操等；皮膚修復方面，可以用有修復功能的乳霜，或干脆用橄欖油，經常按摩腹部，既可以起到緊致效果，又能讓皮膚光滑細致。

4、下肢方面

這個部位在孕期很容易出現水腫，以及脂肪堆積的現象，如果忽視了下肢部位的恢復，那么寶媽的整體形象，就會給人一種上窄下寬的感覺。

先說水腫，想要消除水腫，可以通過按摩、運動等方法進行改善，當然也要注意，生活上避免熬夜，這樣才能保證體內循環正常。

其次是脂肪堆積，這方面就只能依靠運動了，如果寶媽腿部脂肪較多，可以有針對性做一些腿部方面的運動。

可見，寶媽產后想要恢復身材，需要有針對性地付出努力，控制飲食，適當運動，穿收腹帶這些都不能少。

不過在這里要提醒寶媽，切不可因瘦身心切，還沒出月子就盲目鍛煉，女性產后恢復期體弱，盲目鍛煉容易造成關節疼痛或腰背酸痛，等恢復好了再鍛煉也不遲。