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睪酮激素水平，決定著男士的第一、第二特征，以及身體的活力跟體能狀態。對于健身的人來說，睪酮水平更為重要，它決定了肌肉的生長速度以及你的力量水平。

睪酮分泌水平越高的人，健身效果會越高。 而堅持健身訓練的人，訓練期間可以短暫的刺激睪酮的分泌，帶動肌肉的生長。因此，增肌跟促睪之間也有著密切的聯系。

隨著年紀過了30歲以后，睪酮水平就會開始下降，男生的肌肉會逐年流失，身材發福，骨質流失，關節老化，身體力量跟精力也會開始不如20多歲的時候，而事業的壓力，生活的煩惱多的話，多重的負擔會讓你身體加速衰老。

而促睪可以幫你提高身體活力，保持年輕的狀態，睪酮水平的提高，還是是減脂、增肌的秘密武器。

幾個公認的促睪方法，幫你提高睪酮水平，恢復旺盛的體能！

1、體脂率降到標準水平

當體內脂肪率超標，那么睪酮水平也會受到抑制。睪酮決定了男生的陽剛跟男性魅力，而越肥胖的人就會越顯得“女性化”。想要提高身體睪酮水平，你需要降低體脂率，男生體脂率在15-20%之間為標準。如果你屬于肥胖，那么建議你平時多進行力量訓練跟有氧運動來刷脂，提高身體的代謝水平。

2、適當吃一些海鮮

很多海鮮富含睪酮所需的營養元素，比如鋅元素、蛋白質。平時可以吃一些生蠔、鯰魚、深海魚、蝦蟹等食物，同時加強運動來預防熱量過剩。

而蔬菜中西蘭花、卷心菜、秋葵等，也是平時可以多補充的食物，這些蔬菜中富含的營養元素能促進睪酮的分泌。

3、加強力量訓練

身體的肌肉流失會進一步導致睪酮的減少，因此提高身體的肌肉量，加強力量訓練是不容忽略的。肌肉量的提高還可以帶動身體的力量，讓你保持年輕的活力。那么平時可以從一些復合動作比如深蹲、箭步蹲、臥推、硬拉等動作入手。

加強腿部力量訓練也是非常重要的，腿部是身體最大的一個肌群，可以帶動其他小肌群的發展，因此力量訓練時，每周至少要進行1-2次腿部訓練。

4、避免熬夜

熬夜的人容易導致體內激素分泌紊亂，傷害身體健康，加速身體老化跟發胖，第二天精神狀態差。

隨著年紀的增長，你會發現每次熬夜，身體都需要更長的時間恢復，長期熬夜還會影響記憶力跟工作效率。

只有保持規律的睡眠23點-7點讓自己進入休息狀態，讓體能得到修復，激素水平保持在正常水平，睪酮激素才能保持在旺盛的狀態。