人老后，不怕頭發(fā)變白、皮膚松弛，怕的就是腿腳不靈便。在美國(guó)《預(yù)防》雜志總結(jié)的長(zhǎng)壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。

1、雙腿就像人體的承重墻

一個(gè)人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上；人體最大、最結(jié)實(shí)的關(guān)節(jié)和骨頭也在其中。北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長(zhǎng)高芳堃教授：“堅(jiān)實(shí)的骨骼、強(qiáng)壯的肌肉、靈活的關(guān)節(jié)形成了一個(gè)‘鐵三角’，承受人體最主要的重量。”

2、雙腿是身體的交通樞紐

人的兩條腿有人體50%的神經(jīng)、50%的血管，流淌著50%的血液，是連接身體的大循環(huán)組織。只有雙腿健康，經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)才暢通，可以說(shuō)，腿部肌肉強(qiáng)勁的人必然有一顆強(qiáng)有力的心臟。

3、衰老從腿開(kāi)始

人老后，腿部和大腦間指令的準(zhǔn)確性和傳導(dǎo)速度都有所下降，不像年輕時(shí)那么默契。并且，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會(huì)逐漸流失，因此，老人更容易出現(xiàn)腿部骨折。老人骨折容易誘發(fā)一系列疾病，特別是腦血栓等致命疾病。要知道：有15%的病人甚至?xí)诠钦垡荒陜?nèi)死亡??！

養(yǎng)腿，從60歲開(kāi)始都不晚

雖然人到中年后，腿會(huì)慢慢衰老，但養(yǎng)腿是一輩子的事，只有養(yǎng)好腿，才能阻止衰老提前到來(lái)。美國(guó)國(guó)家癌癥研究所一項(xiàng)研究顯示，即便步入晚年才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，也同樣有益！今天，教給大家步銳舒牽力綜訓(xùn)操，喚醒你的雙腿！

1、踏步走

穿上步銳舒牽力鞋，配合呼吸原地踏步或正常向前、向后退步走，雙手配合正常擺動(dòng)；每天2-3次，每次連續(xù)10-20分鐘。

2、原地小碎步跑

降低身體重心，目視前方，配合呼吸，原地小碎步跑。每次1-3分鐘，每天2-3組為宜。

3、后踢腿

利用辦公桌做輔助支撐，站立保持身體穩(wěn)定；腿部向后彎曲90度后還原，左右交替10-15次，每次2-3組，每天2-3次。該動(dòng)作注意保持上半身穩(wěn)定，主要消耗小腿脂肪，加強(qiáng)大腿肌肉。

4、站立腿后伸

雙手扶住桌面或椅子做支撐，重心前移，配合呼吸將腿向后伸至舒適角度后還原；左右交替各10-15次，每次2-3組，每天2-3次。注意保持身體重心始終前移，該動(dòng)作利于消耗大腿后側(cè)脂肪，提升臀部曲線。

5、站立擺腿

右手扶椅，右腳站立，身體盡量伸直，抬起左腿向前甩出、收回，然后向后甩出，左手前后伸展平衡；從低往高，循序漸進(jìn)，越高越好，向后動(dòng)作能略做停留效果更佳。每次10-15為一組，左右交替進(jìn)行，每只腿2-3組，一天2-3次為宜。該動(dòng)作重點(diǎn)消除大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)、臀部、腰部、腹部多余脂肪，強(qiáng)健各部肌肉。

6、側(cè)抬腿

右手扶椅站立，左腳向側(cè)面抬起，分3次進(jìn)行，從低往高，盡量高點(diǎn)停住、放下；循序漸進(jìn)，換邊進(jìn)行。每次10-15下，每次2-3組，一天2-3次為宜。該動(dòng)作加強(qiáng)腰部曲線，消除大腿內(nèi)側(cè)脂肪。

7、坐姿提腿

坐于椅上，雙腳并攏自然垂直，雙手撐住椅面，置于臀部?jī)蛇呏紊眢w，雙腳抬起成向前伸直成180度，自然放下反復(fù)進(jìn)行。每組10-15次，每天2-3組為宜。該動(dòng)作重點(diǎn)消除大腿、腹部及腰部脂肪。

8、收尾動(dòng)作

雙腳站立，往前向上抬起一腿，盡量抬高，同時(shí)雙手往一側(cè)甩動(dòng)，左右交替動(dòng)作進(jìn)行。每次15-20下，每次2-3組，每天2-3組為宜。該動(dòng)作重點(diǎn)消除大腿、腹部、腰部多余脂肪，優(yōu)化形體。

穿上步銳舒牽力鞋，結(jié)合步銳舒牽力綜訓(xùn)操，對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作和學(xué)習(xí)的人群、天天使用電腦工作的都市白領(lǐng)，對(duì)于患肩頸痛和腰椎痛等筋縮癥的亞健康人群，簡(jiǎn)單實(shí)用。腳底負(fù)重，牽力拉伸您的下肢筋腱，腳力增加，腰肌有力。

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