文 | 幸孕姐（擁有本文版權，歡迎分享轉發）

孕期熬夜是很多孕媽的‘通病’，不管是因為追劇、購物、刷D音等娛樂活動不想睡，還是因為尿頻、失眠、恥骨痛等身體原因難以入睡，總之熬夜成為一種常態。

中國傳統醫學說：人應該在晚上22點就上床，23點前要睡覺，23點以后都算熬夜，因為五臟六腑和各種器官白天要工作，晚間11點后需要休息調整，熬夜會大大降低身體免疫力。

而孕媽正常睡眠時間每天至少要7~9個小時。孕期熬夜和不熬夜的區別很大，熬夜可以說是坑娘更坑娃，尤其是對腹中的寶寶不好。

孕期熬夜的后果

A：對胎兒的影響

1、胎兒發育緩慢

懷孕十分消耗氣血，晚上23：00~3：00是肝膽造血的時候，如果經常這個點還不睡，容易造血不足，導致血虧，會限制胎兒的發育。

另外此時間段內，體內各種器官需要進行排毒，熬夜會導致內分泌紊亂，新陳代謝降低，體內毒素不能有效及時的排出，則會通過臍帶傳給胎兒，導致其發育速度明顯要低于同齡寶寶，出生后體重低下、發育不良。

2、胎兒提前出生

熬夜會導致作息不規律，長此以往形成惡性循環，直接影響胎兒對營養的吸收，尤其是孕后期頻繁熬夜，可能會導致胎兒胎心加快，胎動增多，嚴重者會誘發子宮收縮，導致早產。

A：對孩子的影響

1、寶寶黑白顛倒

通常懷孕28周的時候，胎兒就能感知到晝夜周期，孕媽如果經常熬夜，會“帶偏”胎寶的生物鐘，以至于出生后日夜顛倒，晚上睡不著，白天可勁兒睡。

2、寶寶更難帶

由于睡眠質量受影響，寶寶變得容易哭鬧、煩躁焦慮、脾氣大，在不會用語言表達內心情緒的時候，只會哇哇大哭不止，搞得媽媽們束手無措，不能打，哄又哄不乖，只能吐槽超級難帶。

其實啊，寶寶的性格、脾氣在很大程度上取決于孕期孕媽的狀態，當你抱怨孩子不好帶易哭鬧的時候，應該反思自己孕期是不是不聽話，經常熬夜。

當然，有的孕媽不是不想睡，而是躺在唇床上輾轉反側，根本睡不著，只好拿手機消磨時間，或者被身體的痛苦折磨地睡不著，如何避免這些情況的發生呢？按照如下方法來，盡快提高睡眠質量。

提高孕媽睡眠質量的小妙招

1、睡前洗一個舒舒服服的熱水澡，泡泡腳，能有效地促進睡眠。

3、睡前1小時不看任何電子產品，看一些不感興趣的書籍能夠催眠。

3、孕期水腫、腿抽筋的話，讓老公幫忙睡前按摩，利于緩解疼痛。

4、左側臥睡覺，入手一個孕婦枕，能夠更舒服。

5、睡前不喝咖啡、不吃油炸食物，以免造成大腦興奮、腸胃不適，引起失眠。

6、睡前2小時少喝水，甚至不喝水，避免夜里頻繁上廁所。（MZ ）