清洗煩惱

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7：00起床、12：00中飯、18：00晚飯……

對于愛健康愛養生的朋友們而言，

各自心里都有這樣一張

“健康作息時間表”。

但是你知道嗎？

疾病也是有危險時刻表的！

下列這些疾病，

都有容易發病的“危險時刻”，

一定要小心避開！

警 惕:這些疾病在以下時間段最危險

1腦卒中:凌晨 4:00—6:00

凌晨4:00—6:00之間是腦卒中的高發時段。

因為此時血管內血脂比較高，血液流動比較慢，特別是中老年人不想夜間起床而控制少喝水或不喝水，造成夜間血管黏稠度升高，很容易出意外。

保命建議

?普通人睡前喝200ml水，有助降低血黏度。

?起床前空腹喝200ml水，可美容排毒,稀釋血液。

心臟病:上午6:00-9:00,凌晨4:30左右

上午6：00-9：00為人體血壓最高峰，血液黏稠度高，內分泌激素不穩定，因此心梗、心絞痛多發，其中發病者中老年人居多。

在凌晨4：30，半夢半醒間植物神經紊亂導致冠狀動脈痙攣、心律失常多發，發病者年輕人較多。

保命建議

?別起太早,睡到自然醒。早晨醒來最好是服藥后再適當活動。

?起床“3個半”。夜間或早晨起床,睜開眼睛后繼續平臥半分鐘,再在床上坐半分鐘,然后雙腿下垂床沿坐半分鐘,最后再下地活動,這樣至少可使1/2的心腦血管病人免于發生意外或猝死。

?35歲以上體檢應加檢血脂、頸動脈B超篩查血管斑塊,預防動脈粥樣硬化性疾病。

糖尿病:凌晨1:00-3:00

凌晨1：00~3：00點是低血糖的高發時刻，而且低血糖比高血糖的危害更大，對糖尿病患者來說也是一個魔鬼時刻。

發生低血糖后往往易出現面色蒼白、心慌、手抖、渾身乏力、腿腳發軟的癥狀，如發生在夜間，人們處于睡眠狀態，往往難以覺察，在不知不覺中被低血糖奪去生命。

保命建議

?別忽略正餐。忽略正餐、延遲用餐或者激烈的運動常常會引發低血糖癥，要避免出現這些情況，按時進餐，適度運動。

?手邊備上餅干等。對于低血糖,有一套15g原則，當血糖監測時發現低血糖或者出現渾身乏力、饑餓等癥狀時，立即進食15g碳水化合物,比如餅干、飲料或者糖果等。

關節炎:晨起后

早晨起床時會產生關節僵硬及發緊感，持續時間較短，常為幾分鐘至十幾分鐘，很少超過30分鐘，活動后會有所緩解。

此癥狀是由于在睡眠或運動減少時，水腫液蓄積在炎性組織中，使關節周圍組織腫脹所致。

在活動后，肌肉收縮，水腫液被吸收，晨僵也隨之緩解。

保命建議

?晨起做個按摩。早上醒來后，不要太著急起床，慢慢給膝蓋做個按摩活動，緩解關節不適。

高血壓:上午6:00-10:00

對于大多數高血壓患者而言，清晨有個危險時刻：起床后半個小時到1小時內是高血壓患者猝死的高發時段。

通常在上午6：00—10：00之間，血壓會達到一天中的最高峰值，也就是臨床上所說的“晨峰值”，而此時恰恰也是降壓藥物效果最薄弱的階段，因此很容易誘發心腦血管疾病。

保命建議

?降壓藥最好覆蓋24小時，如果服藥后，清晨高血壓仍控制不佳，最好在醫生指導下調整藥物。

?晨醒后起床別著急，起床后不劇烈運動，避免情緒激動。

抓住以下時刻,能為健康加分

接下來，為你奉上一張健康時刻表，趕快記下來！

1適合起床的時間:7:21后

英國威斯敏斯特大學研究發現，7點21分后起床最好，因為如果在5點22分~7點21分之間起床，血液中可能引起心臟病的物質會增加。

2最適合曬太陽的時間:10:00、16:00

上午10點的陽光中紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和，可以促進新陳代謝，又避免傷害皮膚。

16點~17點紫外線中的X光束成分多，可促進鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化，也是不錯的時間。

3最適合加餐的時間:10:30、下午3:30

10點半左右，人體新陳代謝速度變快，需要補充能量，特別是學生、上班族等用腦一族，可以喝杯牛奶或酸奶。

午飯和晚飯的間隔時間較長，到了下午15點~16點，體內葡萄糖含量降低，這時吃點水果或一小把堅果，可避免思維變緩慢，防止煩躁、焦慮等不良情緒。

4最適合鍛煉的時間:16:00~18:00

此時身體各項指標都達到最適合鍛煉的水平：體溫最高，肌肉力量和彈性最強；肺活量和心臟功能最好；視覺、聽覺等最敏感；全身協調能力最好。

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